2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Ontspanning is het loslaten van spanning in het lichaam of spierontspanning. Ontspanning wordt gebruikt in verschillende stadia van psychotherapie. In Trauma-Focused Cognitive-Behavioral Therapy, dat wordt gebruikt om PTSS te behandelen, vindt bijvoorbeeld ontspanningstraining plaats als een tweede stap na de psycho-educatieve module.
Er zijn verschillende manieren om te ontspannen. Ik wil opties geven voor psychofysiologische ontspanning. Veel manieren om een staat van ontspanning te bereiken, houden in dat eerst de spieren van het lichaam opzettelijk gespannen zijn en daarna ontspannen. Deze afwisseling van spanning en ontspanning wordt meerdere keren uitgevoerd, op deze manier begint de cliënt te merken dat sommige spiergroepen in hem gespannen zijn tijdens stressvolle situaties. Een cliënt merkt bijvoorbeeld ineens dat zijn rug en nek altijd gespannen zijn, waardoor zelfs in deze delen van het lichaam pijn kan ontstaan.
Progressieve spierontspanning volgens Jacobson (Jacobson) Het is een van de bekende methoden. Het ligt in het feit dat een persoon in een rustige omgeving leert om de belangrijkste spiergroepen kort te belasten en vervolgens te ontspannen. Oefening "Vecht".
De cliënt wordt gevraagd zich voor te stellen dat de misbruiker voor hem staat, met wie hij nu gaat vechten. Het is noodzakelijk om je handen stevig tot vuisten te balen, je onderarmen, schouders te spannen, je schouderbladen bij elkaar te brengen, je voor te stellen dat je benen in de vloer geworteld zijn (je benen zouden moeten spannen), je tanden op elkaar klemmen. Dat wil zeggen, de persoon neemt als het ware een pose aan voor een gevecht en spant het lichaam zoveel mogelijk in. Je moet tot vijf tellen en ontspannen (je bent van gedachten veranderd om te vechten). De afwisseling van spanning en ontspanning moet nog twee keer worden herhaald. Deze methode is sneller dan progressieve spierontspanning, is fantasierijker en leuker, en wordt genoten door zowel kinderen als volwassenen.
De cliënt wordt gevraagd zich voor te stellen dat de misbruiker voor hem staat, met wie hij nu gaat vechten. Het is noodzakelijk om je handen stevig tot vuisten te balen, je onderarmen, schouders te spannen, je schouderbladen bij elkaar te brengen, je voor te stellen dat je benen in de vloer geworteld zijn (je benen zouden moeten spannen), je tanden op elkaar klemmen. Dat wil zeggen, de persoon neemt als het ware een pose aan voor een gevecht en spant het lichaam zoveel mogelijk in. Je moet tot vijf tellen en ontspannen (je bent van gedachten veranderd om te vechten). De afwisseling van spanning en ontspanning moet nog twee keer worden herhaald. Deze methode is sneller dan progressieve spierontspanning, is fantasierijker en leuker, en wordt genoten door zowel kinderen als volwassenen.
3. Oefening "Vriendelijk, slecht, vrolijk, verdrietig." De cliënt wordt gevraagd om verschillende emoties op het gezicht te tonen, die door de therapeut worden genoemd. Helpt perfect om spierklemmen op het gezicht te verlichten. 4. Oefening "Aanhankelijk krijt". Hij heeft een partner nodig. De een schrijft brieven aan de ander op de achterkant of tekent vormen. De tweede persoon raadt ze.
De volgende groep methoden is gebaseerd op visualisatie, dat wil zeggen mentale presentatie van afbeeldingen en ontspanning.
De therapeut leest de cliënt bijzondere ontspannende teksten voor in de vorm van een kort verhaal. Tegelijkertijd zit of ligt de cliënt comfortabel, luistert naar het verhaal van de therapeut en presenteert de betreffende foto's. Deze oefening wordt vaak uitgevoerd met muziek.
Oefening "Fond memory". Het gaat om het bereiken van ontspanning door visuele visualisatie
Visualisatie als een manier van ontspanning
Je moet je ogen sluiten en je een soort prettige situatie voorstellen. Stel je bijvoorbeeld voor hoe je aan de kust ligt, een aangenaam briesje over je lichaam waait, de zee aangenaam ruist, vogels zingen … 2. Autogene training. Het is een herhaling van ontspannende zinnen. Bijvoorbeeld: “De rechterhand is ontspannen. Ik voel haar warmte. Elke vinger aan de rechterhand is gevuld met een aangenaam gewicht. De borstel wordt zwaarder. Mijn rechterhand is helemaal ontspannen. Zo worden alle spiergroepen uitgewerkt.
Ook zijn verschillende ademhalingstechnieken een soort ontspanning.
- Haal 10 keer langzaam en diep adem
- Stel je tijdens het inademen voor dat je een regenboog beklimt, en terwijl je uitademt, glijd je van een regenboog af.
Haal 10 keer langzaam diep adem en adem uit. Stel je tijdens het inademen voor dat je een regenboog beklimt, en terwijl je uitademt, glijd je van een regenboog af.
Ik heb een lijst gegeven van ontspanningstechnieken die gemakkelijk in de praktijk kunnen worden gebracht, gemakkelijk te leren en snel te voltooien zijn. De lijst is eindeloos.
Welke ontspanningstechnieken gebruik je tijdens de therapie? Schrijf in de reacties.
Aanbevolen:
Een Overzicht Van Theorieën Binnen Een Situationele Leiderschapsbenadering
De situationele benadering van de ontwikkeling van leiderschapstheorieën kan worden opgevat als een poging om de tekortkomingen van de gedragsbenadering en de eigenschapstheorie te verhelpen. In de eigenschappentheorie wordt een leider gedefinieerd als iemand die een bepaalde set van kwaliteiten bezit, waardoor hij een dominante positie kan innemen.
Organisatorisch Leiderschap: Een Overzicht Van De Eigenschapstheorie
De eerste theorie van leiderschap is de theorie van de "grote man", die later uitgroeide tot de theorie van leiderschapskenmerken. Dit concept gaat ervan uit dat een persoon een leider wordt vanwege een unieke reeks persoonlijke kwaliteiten die hij bij zijn geboorte verwerft.
Over De Zeven Fundamentele Emotionele Systemen Van Panksepp. Overzicht
Jak Panksepp is een Amerikaanse wetenschapper die oorspronkelijk uit Estland komt. Naar mijn mening zijn zijn studies van de emotionele systemen van primaten erg belangrijk voor het begrijpen van niet alleen de basisprincipes van neuropsychoanalyse, maar ook voor elk werk dat verband houdt met psychologie, zowel klinisch als academisch.
Borre Psycholoog. Overzicht. Identiteit Van De Psychotherapeut
Supervisie is een van de belangrijkste methoden en het belangrijkste onderdeel in de opleiding van praktijkpsychologen en psychotherapeuten. De benaderingen van supervisie verschillen per school voor psychotherapie. Het psychoanalytische paradigma van supervisie is bijvoorbeeld gericht op de therapeut zelf, terwijl het gedragsparadigma de training van sleutelvaardigheden omvat.
Psychologisch Plezier: Een Overzicht Van Niet-standaard Vormen Van Psychotherapie
Voorbij zijn de dagen dat een gezonde levensstijl zich beperkte tot industriële gymnastiek via de radio: nu heb je een eindeloze verscheidenheid aan trainingen, apparatuur, groeps- en individuele programma's tot je beschikking, of je het nu kiest of niet.
