Psychologisch Plezier: Een Overzicht Van Niet-standaard Vormen Van Psychotherapie

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Voorbij zijn de dagen dat een gezonde levensstijl zich beperkte tot industriële gymnastiek via de radio: nu heb je een eindeloze verscheidenheid aan trainingen, apparatuur, groeps- en individuele programma's tot je beschikking, of je het nu kiest of niet. Maar we hopen dat je niet alleen geeft om een gezond lichaam, maar ook om een gezonde geest: nee, nee, ja, en soms zoek je steun bij een psycholoog. Maar als de beruchte bank van een psychoanalyticus je zorgen baart, en de alomtegenwoordige training van persoonlijke groei al in de lever zit, is dit nog geen reden om een einde te maken aan de psychologie - hier, net als in sport, is er nog steeds iets om jezelf te amuseren met.

Tegenwoordig zijn er honderden scholen voor psychotherapie geregistreerd in de wereld, en ze blijven zich allemaal ontwikkelen en vermengen zich met oude oosterse praktijken, verschillende soorten meditatie en kunst om aan de meest geavanceerde behoeften van klanten te voldoen. Als u geen keuze heeft, kunt u zich eerst laten inspireren door onze selectie

1. Lichaamsgerichte psychotherapie (TOP):

Wat is de essentie:

Geleid door het principe van de eenheid van lichaam en psyche, onderzoekt de psychotherapeut samen met u al uw lichamelijke manifestaties: karakteristieke bewegingen en gebaren, ademhalingspatronen, chronische en acute ziekten - en beschouwt ze als een metafoor voor uw mentale dispositie of als een verborgen boodschap van het lichaam over die problemen die moeilijk te realiseren zijn met de geest.

Hoe het eruit ziet:

Tijdens een-op-een sessies op TOP wordt het gesprek over je problemen afgezwakt met een bespreking van hoe je lichaam reageert op dingen die er voor jou toe doen. De therapeut kan oefeningen voorstellen (bijvoorbeeld op een bepaalde manier bewegen of ademen) zodat je de kleinste nuances van het lichaamswerk kunt zien. Er zijn ook eendaagse of tweedaagse groepsworkshops waar deelnemers algemene onderwerpen met betrekking tot het lichaam verkennen. Wees voorbereid op het feit dat dergelijke seminars meestal geen stoelen hebben, en u wordt gevraagd uw schoenen met hoge hakken buiten de deur te laten: hier moet u blootsvoets lopen, op de grond zitten en zelfs wentelen in een sterrenhouding op het tapijt. We raden daarom aan om warme sokken en een zachte deken of deken in te slaan.

Geschikt voor jou als:

• U wordt achtervolgd door een soort ziekte die niet reageert op medische invloed;

• Je wilt vriendschap sluiten met je lichaam en begrijpen wat het je probeert te vertellen;

• Je houdt van elke lichamelijke oefening en je wilt er meer bewustzijn in bereiken

Contra-indicaties:

Er zijn geen algemene contra-indicaties om TOP te doen, integendeel: eventuele gezondheidsproblemen of persoonlijkheidsstoornissen kunnen een goed onderwerp zijn voor werk. Vergeet echter niet om de therapeut te waarschuwen voor de eigenaardigheden van uw lichaam voordat u met een seminar of consult begint, zodat hij de oefeningen dienovereenkomstig selecteert en u vertrouwd maakt met veiligheidsmaatregelen.

Hoe een specialist te kiezen:

Bestudeer bij het kiezen van een psychotherapeut zorgvuldig zijn regalia - een zichzelf respecterende psycholoog plaatst informatie over zijn kwalificaties altijd in het publieke domein. Het beste is dat de therapeut lid blijkt te zijn van ATOP (Vereniging van Lichaamsgerichte Psychotherapeuten): deze regel in het cv staat garant voor een indrukwekkend aantal uren training, praktijk onder begeleiding van meer ervaren collega's en een eigen psychotherapie. Een indicatie van de bekwaamheid van de therapeut kan worden beschouwd als zijn respect voor uw persoonlijke ruimte: oefeningen, vooral als ze aanraking vereisen of handelingen die voor u ongemakkelijk zijn, mogen alleen met uw toestemming plaatsvinden.

2. Psychotherapie dansbeweging

Wat is de essentie:

Bij dansbewegingspsychotherapie kun je niet alleen je buik strakker maken, maar ook je zelfrespect: een veilige en comfortabele dansomgeving, een sfeer van acceptatie en ondersteuning in een groep zullen je helpen een positiever lichaamsbeeld te vormen. Daarnaast zijn vrije, spontane dansbewegingen een zeer effectieve manier om gevoelens en innerlijke conflicten te uiten die je moeilijk onder woorden kunt brengen.

Hoe het eruit ziet:

Meestal zijn dit groepssessies, waarbij deelnemers met spontane bewegingen met elkaar communiceren. De danstherapeut stelt speciale oefeningen voor, weerspiegelt de bewegingen van de deelnemers, helpt deze te ontwikkelen, onderzoekt de betekenis en emotionele kleuring van de dansimprovisatie van de cliënten. Zoals je begrijpt, is het beter om naar dergelijke lessen te komen in de meest comfortabele kleding waarmee je (ook aan jezelf) het hele arsenaal van je psychotherapeutische stappen kunt demonstreren.

Geschikt voor jou als:

• Je hebt het gevoel dat je het contact met jezelf hebt verloren, niet tevreden bent met je spiegelbeeld of gedrag;

• Je hebt communicatieproblemen, je krijgt onvoldoende steun van anderen;

• Je houdt van dansen en bent klaar om je gevoelens in beweging te uiten.

Contra-indicaties:

Ernstige verwondingen aan het bewegingsapparaat kunnen ervoor zorgen dat u niet optimaal presteert, evenals ernstige chronische ziekten. Door de therapeut op uw problemen te wijzen, kunt u echter zorgvuldiger werken en de bewegingen verkennen die voor u het veiligst zijn.

Hoe een specialist te kiezen:

Het is het beste als de dansbewegingstherapeut vanuit dans psychologie is gaan studeren (bijvoorbeeld door het les te geven of op het podium te spelen) - dit zal ervoor zorgen dat hij in staat is om uw bewegingen nauwkeuriger weer te geven en u te helpen het bereik van uw eigen mogelijkheden uit te breiden. De kans dat een incompetente dansbewegingstherapeut iets verknoeit en je psyche beschadigt is uiterst klein, maar vergeet niet te checken of hij een goede psychologische opleiding heeft genoten.

3. Thanatotherapie

Wat is de essentie:

Zelfs grootvader Freud zei dat de twee belangrijkste drijvende krachten in de mens Eros en Thanatos zijn. En als je niet over Eros hoeft te praten, dan blijkt Thanatos, de angst voor de dood, meestal in de schaduw te staan. In thanatotherapie doden ze natuurlijk niemand en wekken ze geen doden op, maar ze zullen proberen je in een staat te brengen die dicht bij de dood ligt - totale en compromisloze ontspanning. In zo'n toestand kun je je plotseling openstellen voor zulke diepgewortelde gevoelens, angsten en lichaamsklemmen waar je zelf niets van af weet.

Hoe het eruit ziet

Bij zowel individuele als groepsthanatotherapie moet de cliënt over het algemeen gewoon gaan liggen. Ja, dat klopt: in de bekende shavasana, "pose van het lijk", precies op de grond - en dit is veel moeilijker dan je zou denken. Zelfs als het je lijkt alsof je helemaal ontspannen bent, onthult het scherpe oog van de danatherapeut de kleinste spanningen van de gezichtsspieren, armen, nek, waarachter allerlei onderdrukte gevoelens, herinneringen aan fysiek en psychisch trauma schuilgaan. De therapeut kan deze geheime klemmen gebruiken met subtiele sieradenbewegingen die u misschien niet voelt. Bij groepswerk wordt de therapeut – uiteraard onder zijn strikte begeleiding – geholpen om u en andere groepsleden te ontspannen. Als je naar zo'n activiteit gaat, vergeet dan niet je favoriete zachte deken mee te nemen of je op zijn minst warm aan te kleden - als je je dood ontspant, loop je het risico ernstig verdoofd te worden!

Geschikt voor jou als:

• Je bent doodmoe en vindt niet de kracht voor meer actieve vormen van zelfonderzoek;

• Je weet iets van je lichaamsklem, waar je op geen enkele manier vanaf kunt komen en over de betekenis waarvan je klaar bent om na te denken;

• Je wordt daadwerkelijk geconfronteerd met de angst voor de dood, en deze ervaringen achtervolgen je

Contra-indicaties

Voor het geval dat, benadrukken we nogmaals: waarschuw de therapeut voor eventuele gezondheidsproblemen voordat u aan het werk gaat - dit zal het leven voor u beiden gemakkelijker maken. Het is beter om niet met een verkoudheid naar de lessen te komen, vooral in de winter, anders kan op de grond liggen je toestand verergeren. En nog een nuance: thanatotherapie is een reeks speciale accenten (uiteraard in het kader van de ethische code van een psycholoog), dus als om de een of andere reden fysiek contact met vreemden voor u onaanvaardbaar is, is dit misschien niet het meest geschikte type vrije tijd voor u.

Hoe kies je een specialist?

Thanatotherapie is een vrij nieuwe richting van psychotherapie, het is uitgevonden door onze landgenoot Vladimir Baskakov, die psychotherapeuten nog steeds zijn methode leert. Daarom is de enige bron van specialisten in thanatotherapie op dit moment zijn Instituut voor Thanatotherapie, en zoek ernaar in het cv van een psychotherapeut voordat u een individueel consult of een groepsseminar bijwoont.

4. Jungiaanse zandpsychotherapie

Wat is de essentie:

In de Jungiaanse psychotherapie wordt aangenomen dat het onbewuste met het bewustzijn communiceert in de taal van symbolen, dus de enige manier om je donkere kant van de ziel te zien, is door deze verborgen beelden een uitweg te geven. Een sprookje schrijven, tekenen, boetseren van plasticine, dansen, of in het slechtste geval een simpel verhaal over je nachtmerrie kan hierbij helpen, maar voor verfijnde klanten werd een meer exotische manier uitgevonden, die tegelijkertijd veel meer vrijheid geeft van zelfexpressie - een psychotherapeutische zandbak.

Hoe het eruit ziet:

In het kantoor van de zandpsychotherapeut vind je een houten dienblad met zand erin, een kan water en een verzameling miniatuurfiguurtjes - van mannen en dieren tot poppenmeubels en planten. Na het kennismakingsgesprek wordt je gevraagd om in het zand uit te beelden waar je het over hebt, de voltooide compositie een naam te geven en te bespreken. Je zult versteld staan hoeveel nieuw je ziet als je vanaf de zijkant naar je zandstuk kijkt! Het voordeel van zand is dat je het resulterende beeld zo vaak kunt herhalen als je wilt, of zelfs helemaal kunt wissen: uit het oog - uit het hart.

Geschikt voor jou als:

• Je wordt achtervolgd door voor jou onbegrijpelijke gevoelens, angsten, terugkerende dromen, vage herinneringen die je zou willen ontcijferen;

• Je experimenteert graag met verschillende vormen van zelfexpressie en hebt misschien zelfs andere vormen van kunsttherapie geprobeerd;

• Je mist het simpele plezier van kinderen en droomt ervan om spelen te combineren met dieper zoeken naar je ziel.

Contra-indicaties:

Er zijn geen contra-indicaties voor zandpsychotherapie. Natuurlijk, hoe dieper je in de zandbak van je onbewuste graaft, hoe groter de kans dat je de meest angstaanjagende monsters tegenkomt die zich in je hoofd verbergen, maar je zult dit risico moeten nemen, welke kant je ook kiest, of het nu klassieke psychoanalyse of assertief gedrag te trainen.

Hoe een specialist te kiezen:

Aanvankelijk was de sandbox een hulpmiddel van Jungiaanse analisten, dus als u ervaring uit de eerste hand wilt opdoen, kunt u contact opnemen met de vertegenwoordigers van deze specifieke school. Nu heeft echter elk tweede psychologisch centrum dit eenvoudige, maar zeer vruchtbare hulpmiddel in zijn arsenaal tot zijn beschikking, dus voel je vrij om symbolische taarten te gaan maken voor een gekwalificeerde psychotherapeut - je zult niet fout gaan.

5. Holotropisch ademwerk

Wat is de essentie:

Deze controversiële ademhalingsoefening is uitgevonden om het diepste en meest langdurige psychologische trauma te verwerken, dat op geen enkele andere manier kan worden bereikt. Het werkingsmechanisme is in een notendop dit: bij intense ademhaling worden de meest afgelegen delen van de hersenen voorzien van bloed en zuurstof, die niet betrokken zijn bij het gewone leven - ons oudste geheugen is daar opgeslagen, zodat herinneringen in een mum van tijd naar buiten kunnen stromen. stroom. Voorstanders van deze methode hebben vertrouwen in de helende werking van de ervaringen die je tijdens de sessie kunt ervaren: een grote verscheidenheid aan emoties en lichamelijke gewaarwordingen verliezen hun storende invloed als je ze naar boven laat komen en van buitenaf goed kunt bekijken.

Hoe het eruit ziet:

Holotrope ademhalingssessies worden zowel één-op-één met een therapeut (hier wordt hij een "sitter", een verpleegster genoemd) als in een groep gehouden. Deelnemers ("holonauten") liggen op de grond en ademen - hoe intens, snel, diep, iedereen beslist voor zichzelf, want de ervaring is diep individueel. Al deze actie vindt plaats onder speciaal geselecteerde muziek, die de verandering in de stadia van de ademhaling zal veroorzaken. Sitter zorgt ervoor dat de holonaut niet bevriest of in slaap valt (dit komt nogal eens voor bij hyperventilatie), zorgt voor een veilige omgeving en ondersteunt bij onaangename gewaarwordingen. In de regel past het ademhalingsproces zelf in een paar uur, maar er zijn ook langere sessies - het hangt allemaal af van de vaardigheid van de oppas, de toewijding van de holonauten, de samenstelling van de groep en de situatie. Nadat iedereen is uitgeademd en tot bezinning is gekomen, moet de ervaring worden geleerd: hiervoor biedt de therapeut je aan om beelden te tekenen die in je opkomen of om je gevoelens met andere groepsleden te delen.

Geschikt voor jou als:

• Je houdt van gedurfde en wanhopige experimenten met bewustzijn en bent op zoek naar nieuwe sensaties;

• U weet van een van uw familieleden over traumatische gebeurtenissen die u zijn overkomen in de vroege kinderjaren, bij de geboorte of zelfs in de baarmoeder, en bent klaar om met deze onontgonnen lagen van uw verleden aan de slag te gaan;

• Je hebt veel gehoord over Holotropisch Ademwerk, maar je aarzelde om het te proberen.

Contra-indicaties:

Holotropische ademhaling is geen wandeling in een bloeiende tuin, maar een zeer intense fysieke activiteit, en er zijn veel contra-indicaties: ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem, recente operaties en fracturen, zwangerschap, epilepsie, glaucoom, psychopathologie, enz. Over het algemeen raden we u ten zeerste aan om uzelf vertrouwd te maken met de mogelijke gevolgen van holotropische ademhaling voordat u een dergelijk seminar bijwoont: tegenstanders van de methode zijn bang dat regelmatige holotropische "onderdompelingen" de gezondheid van zenuwcellen bedreigen. Als u niet zeker weet of deze oefening geschikt voor u is, bespreek dan uw zorgen met de begeleider voordat u met de sessie begint.

Hoe een specialist te kiezen:

De keuze voor een Holotropic Breathwork specialist is uitermate belangrijk, omdat deze methode van buitenaf vrij eenvoudig lijkt en daardoor een groot aantal niet al te professionele fans aantrekt. Als je wilt dat je sessie echt veilig en vruchtbaar is, raden we je aan een psychotherapeut te zoeken die een officieel certificaat van voltooiing van de Grof Transpersoonlijke Training (GTT) heeft ontvangen, genoemd naar de maker van de methode, Stanislav Grof.

6. Systemische familieopstellingen

Wat is de essentie:

Stel je voor dat je gezin één enkel organisme is, een complex systeem dat verschillende manieren vindt om het evenwicht te bewaren. Soms slaagt ze daar goed in, en na verloop van tijd veranderen de rollen van een familielid natuurlijk en worden conflicten opgelost. Maar soms kan het systeem defect raken, vooral als er een paar skeletten verborgen zijn in de familiekast, waarover niet gebruikelijk is om over te praten. Opstellingen stellen je in staat om in deze kast te kijken en van buiten naar je familiesysteem te kijken om je gedrag ten opzichte van familieleden aan te passen.

Hoe het eruit ziet:

Opstellingen vinden altijd plaats in een groep. De hoofdpersoon is een cliënt (in de regel zijn er tijdens één bijeenkomst niet meer dan 2-3 cliënten, dit wordt van tevoren afgesproken), die zijn gezinssituatie beschrijft en meerdere groepsleden selecteert voor de rol van zijn familieleden en zichzelf. Hij plaatst de afgevaardigden rond de kamer, naar eigen goeddunken - beeldhouwt een soort familiebeeldhouwwerk, en hij blijft zelf in de positie van een externe waarnemer. Zodra het beeld klaar is, beginnen de "acteurs" naar hun gevoelens te luisteren, kunnen ze enkele acties uitvoeren, bewegen of onverwachte emoties tonen. Geleidelijk verandert het beeld en kan de therapeut het proces enigszins aanpassen - en nu komt er een heel andere kant van uw familiebanden voor u open, die zelden iemand onverschillig laat. Als je kennis wilt maken met deze manier van werken, maar niet klaar bent om je familiesysteem op tafel te leggen, kun je je aanmelden voor opstellingen als vervanger op de foto van iemand anders. Geloof me, zelfs als je de rol van iemands familielid speelt, kun je veel over jezelf leren!

Geschikt voor jou als:

• U ontdekt dat alle wortels van uw problemen in uw relatie met uw familie liggen of zelfs van generatie op generatie worden doorgegeven;

• U vermoedt dat een van uw familieleden een geheim verbergt dat een stempel drukt op het leven van het gezin in het algemeen of op u in het bijzonder;

• Uw gezin heeft in het verleden met ernstige problemen te maken gehad of maakt de slechtste tijden door.

Contra-indicaties:

Familieopstellingen zijn een redelijk veilige methode, dus er zijn hier geen specifieke contra-indicaties. Wees echter voorbereid op het feit dat als gevolg van werk onverwachte familiegeheimen aan het licht kunnen komen, waarvan de waarheid graag dubbel gecontroleerd zal worden. Deze doos van Pandora zal moeilijker te sluiten zijn dan je in te schrijven voor een seminar!

Hoe een specialist te kiezen:

Een psychotherapeut die familieopstellingen doceert, dient een basisopleiding gezinspsychotherapie te hebben gevolgd, evenals aanvullende kwalificaties voor de Bert Hellinger opstellingsmethode. In het geval van opstellingen, kunt u eenvoudig de specialist kiezen die u empirisch leuk vindt: deelname aan een groep in de rol van vervanger kost in de regel heel weinig, en er is een hele zee van centra die u uitnodigen voor opstellingen. Je kunt naar verschillende "sterrenbeelden" kijken en kiezen voor wat een hart wordt genoemd.

7. Afspeeltheater

Wat is de essentie:

Playback theater verwijst naar die vormen van psychotherapie waarin uw levenssituatie van buitenaf voor u verschijnt, gespeeld door andere deelnemers aan het proces. In tegenstelling tot psychodrama of familieopstellingen, waar we het hierboven over hadden, heeft het playbacktheater een vaste cast in dienst die speciaal is opgeleid in psychotherapeutische improvisatie, klaar staat om je je probleem in al zijn glorie te laten zien en zelfs een onverwacht einde te bieden aan dit levensspel.

Hoe het eruit ziet:

Het ziet eruit als een echt theater: podium, auditorium, gordijn. Op het podium - de artiesten, de muzikant, de presentator en de stoel voor de hoofdpersoon - voor jou. Zittend op deze stoel praat je over van alles: over wat nu belangrijk voor je is, wat er vele jaren geleden is gebeurd, over je biografie jaar in jaar uit. Precies tijdens je verhaal beginnen de acteurs het spontaan op het podium te reproduceren. Als er aan het einde van het verhaal een vraagteken of een mysterieuze ellips staat, kunnen de acteurs door de golven van improvisatie zweven en een soort afsluiting van de voorstelling bieden die je kan aanzetten tot een oplossing voor je prangende probleem.

Geschikt voor jou als:

• Je bent in een bepaalde situatie in de war en hebt een frisse blik van buitenaf nodig;

• U zoekt steun en begrip van mensen die in dit geval als toeschouwers van uw voorstelling kunnen optreden;

• Je houdt van theater en bent klaar om het psychotherapeutische potentieel ervan te verkennen.

Contra-indicaties:

Playback theater is een vrij zachte en in de regel zelfs vrolijke oefening, dus er is niets om je zorgen over te maken. Het enige dat u in gedachten moet houden, is de onvermijdelijkheid van spreken in het openbaar, dus wees mentaal voorbereid om in de schijnwerpers te staan.

Hoe een specialist te kiezen:

Bij playback kies je niet de therapeut, maar het hele theater. Net als in andere psychotherapiescholen is er de International Playback Association - het theater waar je naar toe gaat, moet er deel van uitmaken. Dit betekent dat de acteurs en regisseurs niet alleen theateronderwijs hebben, maar ook een serieuze psychologische training.

acht. Transformatiespel "Genesis"

Wat is de essentie:

Psychologische en transformationele bordspellen zijn vergelijkbaar met gewone spellen en kunnen alleen of met andere spelers worden gespeeld. Ze geven je de mogelijkheid om met je leven, of een belangrijk deel ervan, te 'spelen' om je verlangens beter te begrijpen en oplossingen te vinden voor belangrijke problemen. Al spelend kun je lastige keuzes maken, moeilijke beslissingen nemen zonder bepaalde risico's te nemen, maar je zult duidelijker zien waartoe je in staat bent. Een zo'n spel is Genesis, dat zich vooral richt op het stellen van doelen, strategische planning en effectieve communicatie.

Hoe het eruit ziet:

Groepen van maximaal 4 personen verzamelen zich, gaan op het speelveld zitten (het lijkt vaag op het spel "Jumanji" uit de gelijknamige film) en duiken bijna de hele dag in het proces: dobbelstenen gooien, chips verplaatsen van cel naar cel - alles is zoals gewoonlijk. Het belangrijkste trainingsmoment van het spel "Genesis" is dit: de deelnemers stellen zelf een doel voor het spel, werken opties uit om hun problemen op te lossen en formuleren samen met de presentator een mindset voor succes. In de loop van dit spel kun je, zij het niet zonder moeite, afstand nemen van ineffectieve denk- of actiestrategieën naar meer winnende. Het belangrijkste is - vergeet niet om van huis een klein voorwerp zoals een knop of een kiezelsteen mee te nemen, dat je speelstuk zal worden.

Geschikt voor jou als:

• Je staat op het punt een verantwoorde keuze te maken en twijfelt welk pad de juiste is;

• U wilt meer succes behalen in uw werk, op zoek naar nieuwe mogelijkheden voor de ontwikkeling van uw projecten;

• Je bent bereid om effectiever relaties met mensen op te bouwen, vooral als je het vaak onder stress moet doen.

Contra-indicaties:

Hoe effectief deze training ook is, "Genesis" is nog steeds een spel en het hangt alleen van jou af welke conclusies je eruit trekt. Er is dus niets te vrezen: er zijn geen risico's en geen contra-indicaties voor deelname.

Hoe een specialist te kiezen:

Genesis is een gepatenteerd spel en kan alleen worden gespeeld door goed gelicentieerde en getrainde coaches. Deze methode is vrij nieuw en heeft nog niet veel aandacht getrokken, dus het is moeilijk om op een nep te stuiten. Kies gerust een psychologisch centrum waar transformationele psychologische spelletjes op het "menu" verschijnen en ga richting zelfontplooiing.