2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Hoe doorbreek je de verontrustende cirkel van obsessieve gedachten die angst veroorzaken? Hoe stop je het rennen van verontrustende en verontrustende gedachten in je hersenen en lichaam?
Hier is een eenvoudige techniek om je te helpen de cirkel van verontrustende gedachten te doorbreken en ze niet langer te volgen.
“Verontrustende gedachten creëren grote schaduwen voor kleine dingen. Zweeds spreekwoord."
Stel je nu voor hoe geweldig het zou zijn om uit de vicieuze cirkel van gedachten te komen die angst veroorzaken en vergroten!
3 basiseigenschappen van angstige gedachten
Ik moet meteen zeggen dat een angstige en obsessieve aard van gedachten kenmerkend is voor alle mensen, zonder uitzondering - dit is het werk van het oude deel van onze hersenen om bedreigingen en gevaren, zij het denkbeeldig, te voorkomen.
- De catastrofale aard van verontrustende gedachten. Weet je nog hoe vaak je op een moment van intense angst zei: "Ik kan er niet tegen!" of "Deze catastrofe is mij weer overkomen!" Waar denk je meestal aan als angst je in de greep houdt?
- Het springende karakter van gedachten. Met sterke angst springt een hele zwerm gedachten in mijn hoofd als bijen in een verstoorde bijenkorf. Je springt 's nachts plotseling op en kan lange tijd niet in slaap vallen, omdat meerdere gedachten tegelijk een ondraaglijk geroezemoes en achtergrond creëren. Het bewustzijn lijkt van de ene verontrustende gedachte naar de andere te springen. Beoordeel de snelheid waarmee gedachten in je hoofd flitsen op een schaal van 1 tot 100. Waarbij 1 - langzaam kruipen, 10 - chaotisch springen. Hoe beïnvloeden deze sprongen de sensaties in je lichaam?
- De ongewone aard van deze gedachten. Komen er ongewone ideeën in je op? Als dat zo is, bent u een gewoon persoon. Een ander ding is belangrijk - als je angstig bent, heb je de neiging om tegen jezelf te zeggen dat deze afdwalingen van de geest waar zijn en dat je op ongewone fantasieën moet reageren, en wel onmiddellijk. Hoe gijzelen ongewone gedachten je en nemen ze je geest over? In welke verontrustende gedachten ben je geneigd te geloven?
Als je hebt gemerkt dat je alle 3 eigenschappen van angstige gedachten hebt, dan zit je gevangen in een cirkel van angst.
Je geest draait in cirkels en je wordt emotioneel slechter en de spanning bouwt zich op in je lichaam. Bent u het eens?
Hoe de cirkel van angstige gedachten te doorbreken: psychotechniek
Er zijn talloze psychotechnici die dit probleem kunnen oplossen.
De belangrijkste principes van de methoden zijn als volgt:
- je moet stoppen, een pauze nemen en de geest en het lichaam vertragen,
- kijk dan met een nuchtere blik naar de situatie en van buitenaf,
- herstel vervolgens de gemoedsrust door controle te krijgen over het reactiesysteem van de hersenen op bedreigingen - echt en ingebeeld.
Klinkt makkelijk? Ja! En het kost niet veel tijd - slechts 10 minuten per dag - klaar om toe te wijzen? Zo niet, lees dan niet verder.
Herinneren: als iets in het lichaam aangaat, kan het worden uitgeschakeld
Psychotechniek "Pauze": dit zal de eerste minuut zijn van onze dagelijkse 10 minuten durende anti-angstoefening.
Stop en denk na over de gebeurtenis die je angst heeft veroorzaakt en nog steeds veroorzaakt.
Beloof alleen dat je niet probeert te controleren wat er in je hoofd gebeurt, maar gewoon observeert.
Ontspan en richt je aandacht op gedachten als reactie op deze situatie die je hoofd overspoelen.
Adem en kijk.
Kortom, ik vraag je om je over te geven, je over te geven aan wat je dwarszit en verontrust.
Ademen.
Observeer mentaal verontrustende gedachten. Geconcentreerd en ontspannen.
Wees je gewoon bewust van deze problematische situatie zoals je die begrijpt.
Schijn een zacht en warm licht van je aandacht op een verontrustende gebeurtenis.
Wacht op helderheid en lichtheid in je hoofd onder invloed van dit licht.
Dit zachte en comfortabele licht lost geleidelijk gedachten op.
Adem diep in en houd je lichaam ontspannen.
Open je ogen en schrijf op welke gevoelens en lichamelijke reacties de situatie van het accepteren van je probleem veroorzaakte nadat je deze pauze had genomen?
Wat ging er in je om?
Welke lichaamsreacties heb je opgemerkt?
Onthoud dat er geen goede of foute antwoorden zijn. Je hebt zojuist de oefening van bewuste acceptatie voltooid. Het is belangrijk om gewoon de gemoedstoestand erin te noteren.
Gevolgtrekking: hoe meer je accepteert wat er in je geest gebeurt, hoe gemakkelijker de cirkel van verontrustende gedachten doorbreekt, en hoe meer je je bewust begint te worden van wat je dwarszit, in plaats van ervoor weg te lopen.
Aanbeveling: reserveer een paar minuten per dag om mindful pauze te oefenen. Bespreek de resultaten van de oefening zeker met uw therapeut.
Aanbevolen:
Hoe Zich Te Ontdoen Van Onnodige Gedachten, Emoties?
Tijd heeft verbazingwekkende eigenschappen: in de kindertijd, als je zo wilt opgroeien en alles zelf wilt doen, nadat je een stukje macht van je ouders hebt gewonnen, strekt het zich uit als karamel gesmolten in de zon. En je kunt niet wachten op de langverwachte volwassenheid.
Hoe Zich Te Ontdoen Van Negatieve Gedachten?
Negatief denken is iets dat ons kan beroven van de energie die we nodig hebben om verder te gaan. Je denkt bijvoorbeeld slecht over jezelf; je bent ergens niet zeker van, er knaagt iets aan je, enzovoort. Hier zijn 5 manieren om met negatieve gedachten om te gaan.
De Herhaling Van Lotsbestemmingen Of De Vicieuze Cirkel Van Ons Leven
De constante reproductie van pijn in de kindertijd is een van de grondbeginselen van psychotherapie. Freud noemde het dwangmatig gedrag. Het kind van een alcoholist groeit op en trouwt met een alcoholist. Een kind dat slachtoffer is van geweld sticht een gezin met de dader of wordt er zelf een.
Hoe De Cirkel Van Eenzaamheid Te Doorbreken?
De tijd vliegt onverbiddelijk vooruit - dit is een bekende waarheid, die niet kan worden ontkend en die niet kan worden ontkend. En op een "perfect" moment wordt het aantal fans merkbaar, of zelfs hun afwezigheid. Je begint je te herinneren hoe vroeger de vriendjes in de rij stonden om opnieuw een langzame dans met je te dansen, ze bloemen naar je gooiden, niet alleen voor je verjaardag en 8 maart, maar zomaar, zonder reden.
Hoe Niet Afhankelijk Te Zijn Van De Mening Van Anderen? Iemands Gedachten
Wat te doen in situaties waarin mensen in uw omgeving een gezamenlijke vakantie aanbieden, vragen om iets te kopen, iets voor hen doen of zich in uw leven mengen, proberend te bewijzen dat u moet doen wat zij denken? Vaak kunnen we simpelweg niet zeggen:
