Copingstrategieën

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Copingstrategieën kunnen cognitief, gedragsmatig en fysiologisch zijn.

Cognitieve strategieën mensen helpen kalmer, rationeler en constructiever te denken onder stress. Stel je bijvoorbeeld een student voor die ernstige academische overbelasting ervaart, bovendien heeft hij een conflicterende relatie met zijn ouders en veel kleine alledaagse problemen. Dit alles veroorzaakt angst, ontmoediging, verminderde interesse in leren en een neiging om alcohol te drinken. De belangrijkste bron van stress voor deze student is de toename van de studielast van de middelbare school naar de universiteit en angstige gedachten in verband hiermee: “Ik kan het niet aan, ik loop achter, ik zal zakken voor examens, ik word van de school gestuurd. instituut, wat zal ik mijn ouders vertellen', enz. n. Om de ontstane stress te overwinnen, moet hij leren deze destructieve, constructieve, verlammende wil van het denken met anderen te vervangen. Lazarus noemt dit vervangingsproces cognitieve herstructurering. Het is belangrijk dat de leerling tegen zichzelf zegt: "Alles wat ik kan, is het beste wat ik kan."

Succesvolle cognitieve coping elimineert stressoren niet, maar maakt ze minder bedreigend en destructief. De student zal academische overbelasting blijven ervaren en zal blijven streven naar succes, maar de mogelijkheid van falen zal hem niet meer bang maken zoals voorheen, en de behoefte aan hoge prestaties zal minder druk uitoefenen.

Gedragsmatige copingstrategieën

Zelfs nadat de student de situatie van tijdgebrek en andere stressoren rustiger heeft leren waarnemen, kan er een situatie ontstaan waarin veel stressoren tegelijkertijd op hem vallen, maar hij heeft geen plan om ze te overwinnen. Een vorm van gedragscoping is timemanagement.

De student moet gaan bijhouden wat hij gedurende de week doet. Hoeveel tijd besteedt hij aan studie, werk, eten, slapen, ontspanning? Met behulp van deze informatie kan hij een plan ontwikkelen waarin wordt aangegeven hoeveel tijd nodig is om een bepaalde zaak af te handelen. Timemanagement helpt ook om catastrofers het hoofd te bieden en laat zien dat er eigenlijk voor alles tijd is.

Een andere vorm van gedragscoping is als volgt. Stel, een student studeert aan een instituut, verdient extra geld in zijn vrije tijd en neemt deel aan het sociale leven. Soms wordt hij moe, maar hij kan alles goed genoeg aan. En plotseling krijgt hij een onderzoeksbaan aangeboden die de stress zal verhogen tot een niveau dat zijn vermogen om het te overwinnen te boven gaat. Zal hij dit aanbod accepteren? Conflicten - in het bijzonder benaderingsconflicten - vermijding (het soort conflict waar we in dit voorbeeld mee te maken hebben) - moedigen mensen aan om impulsief beslissingen te nemen, gewoon om er maar vanaf te komen. Maar er is een betere manier om met de stress van een dergelijk conflict om te gaan, door de situatie te analyseren, de voor- en nadelen, voordelen en kosten af te wegen en vervolgens een beslissing te nemen op basis van die analyse.

Fysiologische copingstrategieën

De meest gebruikelijke fysiologische strategie die door mensen wordt gebruikt, is sedatie. Chemische methoden bieden echter slechts tijdelijke verlichting. Daarom is het belangrijk om te leren hoe je fysieke stressreacties kunt verminderen door middel van neuromusculaire ontspanning, frequente massage en meditatie.

Gebaseerd op materialen van A. Aleksandrov "Auto-training"