Hoe Om Te Gaan Met Negativiteit?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

De gebeurtenissen van het afgelopen jaar in het land hebben ons veel veranderd. Ongeacht de functie, mate van betrokkenheid en activiteit. Omdat de informatie op de een of andere manier constant in de buurt was, en zelfs als de persoon geen tv keek of geen actieve gebruiker van sociale netwerken was, werd het nieuws nog steeds besproken waar we ook gingen. Sinds december vorig jaar leeft het land in constante spanning en stress. En nu al zijn de gevolgen hiervan waarneembaar.

PSYCHOLOGISCH TRAUMA is schade aan iemands geestelijke gezondheid als gevolg van de sterke invloed van ongunstige omgevingsfactoren of de invloed van andere mensen op zijn psyche.

Een gewaarschuwd iemand telt voor twee. Psychologen zijn het er unaniem over eens dat heel Oekraïne een enorm psychologisch trauma heeft meegemaakt. Het maakt niet uit of mensen deelnamen aan de evenementen of alles op tv hebben bekeken. Talloze onderzoeken tonen aan dat een getuige van traumatische gebeurtenissen niet minder (soms zelfs groter) psychisch trauma oploopt dan de deelnemer zelf. Bovendien kan trauma enkelvoudig en sterk van impact zijn, of meervoudig, minder van impact, maar bij accumulatie zullen de gevolgen hetzelfde zijn. Meestal verschijnen bij trauma die psychologische problemen die een persoon eerder had, maar zich niet manifesteerde. Dit geldt vooral voor die gevoelens die blijvende metgezellen zijn van psychologisch trauma: angst, schaamte, woede, schuld. Een persoon begint zich bijvoorbeeld te schamen dat hij geen deelnemer was, niet hielp, maar overleefde. Of woede dat de wereld om je heen zo drastisch verandert. Of geef de doden de schuld. Die. de psyche is getraumatiseerd door gebeurtenissen van buitenaf en de eigen psychische problemen uit het verleden manifesteren zich. We zouden zogenaamd reageren op gebeurtenissen, maar in feite reageren we met onze 'zere plekken', ongeleefde emotionele trauma's. En hoe meer van dergelijke situaties er in het verleden waren, hoe scherper de reactie zal zijn. De gevolgen van psychisch trauma kunnen zich ook op heel andere gebieden manifesteren. Vaker wel dan niet realiseren we ons niet eens waarom we bang of boos zijn. Plotseling beginnen we onverklaarbare angst of een paniekaanval te ervaren, hoewel daar geen aanwijsbare reden voor lijkt te zijn. Psychotherapeuten zeggen dat de mate van trauma kan worden beoordeeld aan de hand van de standaardwaarde ervan. Wanneer onbeduidende redenen groot belang worden toegekend en de echte oorzaak van angst wordt verzwegen.

Leven na blessure. Vaak manifesteert de reactie op stress zich niet te midden van sommige gebeurtenissen, maar onmiddellijk daarna, wanneer, zo lijkt het, het moeilijkste voorbij is. De toestand van mensen op zo'n moment kan worden beschreven met de volgende metafoor: wanneer de bevroren ledematen beginnen op te warmen, wordt het erg pijnlijk. Dit wordt waargenomen door psychotherapeuten, bij symptomen als onverwachte paniekaanvallen, verminderde stemming en eetlust, depressie, verergerde gezondheidsproblemen, familieproblemen, activering van verschillende angsten. Velen krijgen voor het eerst een zogenaamde paniekaanval. Dit is een zeer ernstige aanval van ernstige angst, die gepaard kan gaan met kortademigheid, hartkloppingen, duizeligheid, koude rillingen, extreme angst om gek te worden of dood te gaan. Dit gebeurt meestal in metro's of besloten ruimtes. Dit is in ieder geval een gevolg van de ervaren zorgen. Over het algemeen hangt de reactie op gebeurtenissen van veel factoren af, voornamelijk van hoe moeilijk iemands leven was, hoeveel psychologisch trauma (verlies) is ervaren, hoe gezond iemand fysiek is, hoe tevreden hij is met zijn huidige leven, hoeveel hij heeft verschillende sferen opgebouwd - van werk en carrière tot gezin en seks. Iemand overleefde de gebeurtenissen vrij gemakkelijk, sommigen niet. Maar het aanpassingsvermogen van ons lichaam en in het bijzonder de psyche is soms verbazingwekkend. Je hoeft alleen maar naar jezelf te leren luisteren, te helpen en voor jezelf te zorgen.

Als je te maken krijgt met een PANIEKAANVAL, onthoud dan dat niemand sterft of er gek van wordt. Je moet proberen, in ieder geval om je ademhaling gelijkmatig te maken. Of probeer je aandacht op iets anders te richten.

ANTISTRESS - TECHNIEKEN

· Zodra je spanning voelt, probeer je geest door al je spieren te leiden of je te concentreren op de ademhaling en deze op één lijn te brengen.

Probeer je een zeer aangename plek voor te stellen en er een paar gedachten in te hebben?

· Tel items van een bepaalde kleur waar je bent.

Lezen, dansen of zingen kan helpen om met angst om te gaan.

8 TIPS RELEVANT IN DE HUIDIGE SITUATIE:

Het is belangrijk om te begrijpen dat het absoluut normaal is om angstig en bang te zijn in de huidige omgeving.

1. Onthoud dat veel van onze huidige reacties worden veroorzaakt door trauma. Pauzeer daarom, denk na over waarom er een soort reactie, emotie, verlangen is ontstaan en haast je niet naar acties en conclusies.

2. Leer naar jezelf te luisteren en voor jezelf te zorgen. Zoek naar bronnen waarop u kunt putten. Bepaal je verantwoordelijkheidsgebied, waar je echt invloed op kunt uitoefenen. Allereerst is dit jouw lichaam. Nu is het vooral belangrijk om voor de gezondheid te zorgen, voldoende te slapen, op tijd te eten, aan lichaamsbeweging te doen, de gezondheid te bewaken, seks te hebben, als dat nodig is.

3. Voortzetting van het onderwerp hulpbronnen - nu is er een enorme toename van interesse in kunst of sport. Dit is het verlangen om te leven. Zo past de psyche zich aan. In dit geval kan alles een hulpbron worden: sport, hobby's, cursussen, communicatie, meditatie, reizen, enz.

4. Het is belangrijk om nieuws en social media tijd te leren doseren. Het meervoudig bekijken van gewelddadige video's is vooral schadelijk. Zo wordt de psyche opnieuw getraumatiseerd.

5. Onthoud dat andere mensen om ons heen op dezelfde manier reageren en heel goed angstiger en agressiever kunnen zijn dan voorheen. Dit wordt nu geassocieerd met frequente felle politieke geschillen die kunnen leiden tot een breuk in de relaties.

6. Het is noodzakelijk om te gaan met aanvallen van angst of paniek. Zeker als u kleine kinderen of ouderen in uw gezin heeft. Omdat je stabiele, rustige toestand vaak helpt om de emotionele toestand van andere mensen op één lijn te brengen. Om dit te doen, moet je leren om te schakelen van storende gedachten. Dit kan met behulp van ademhalingsoefeningen, verschillende psychotechnieken, meditatie, weer lichamelijke activiteit, beeldende therapie of kunstlessen.

7. Het is nu heel belangrijk om zo vaak mogelijk met dierbaren te communiceren en goede, goede relaties te waarderen.

8. Wees niet bang om hulp van specialisten te zoeken als je het gevoel hebt dat je het niet alleen aankunt. Wanneer is het de moeite waard om contact op te nemen met een specialist? Zoals hierboven vermeld, ervaart iedereen nu in meer of mindere mate de gevolgen van een sociaal traumatische situatie. Velen hebben reacties of symptomen ontdekt die er voorheen niet waren. Maar is het het waard om bang te zijn? Het hangt allemaal af van hoe uitgesproken deze reacties zijn en in hoeverre ze het gewone leven verstoren. Als er bijvoorbeeld één keer een paniekaanval is geweest en je hebt ermee omgegaan en de staat keerde niet terug, dan is alles in orde. Als dergelijke aanvallen periodiek voorkomen, en voordat ze niet waren, dan is dit een reden om hulp te vragen. Tegelijkertijd moet je een slecht humeur niet verwarren met een depressie. Dit kan van toepassing zijn op elke manifestatie - psychologisch of fysiek.

Het is de moeite waard om aandacht te besteden aan symptomen zoals een sterke afname of toename van het gewicht, slapeloosheid, oorzaakloze angst of verhoogde opvliegendheid, langdurig neerslachtigheid, moeilijke ervaringen of dromen, terugkerende traumatische herinneringen, tranen, verslechtering van de gezondheid, een gevoel van extreme hulpeloosheid of constante dreiging, gedachten over zelfmoord, het onvermogen om de gebruikelijke dingen te doen, alcoholisme. Communicatieproblemen of onwil om met andere mensen te communiceren, problemen kunnen ook het gevolg zijn van psychisch trauma. Maar het is belangrijk om te begrijpen dat alle beschreven symptomen veel later kunnen optreden, na een paar maanden of zelfs zes maanden. Dit geldt vooral voor gezondheidsproblemen. Hiermee moet rekening worden gehouden en op tijd hulp worden gezocht bij specialisten.

Katerina Aleksandrovskaya voor "Goed advies" juni 2014.