Wat Is Meditatie En Hoe Leer Je Mediteren?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Meditatie is tegenwoordig erg populair. Het woord "meditatie" heeft vele betekenissen en het is erg moeilijk om zo'n breed concept in één definitie te passen. Elke ondubbelzinnige uitleg zal niet voldoende zijn om alle mogelijkheden van meditatie te accommoderen. Dit is een methode, techniek, oefening, toestand, oefening, een manier van zelfregulering. De mogelijkheden van meditatie zijn zeer breed. Met behulp van meditatie kun je een antwoord krijgen op een interessante vraag, de vervulling van een verlangen "bestellen". Meditatie kan worden gebruikt om een moeilijke periode in het leven te overwinnen, voor zelfkennis en zelfontwikkeling, maar ook om een ander te helpen, negatieve gedachten op te ruimen, een nieuw levensprogramma te introduceren, opnieuw op te starten, en dat is niet alles

De beoefening van meditatie omvat: concentratie van aandacht, ontspanning van het lichaam, bewuste beheersing van je aandacht.

Concentratie van aandacht moet geleidelijk worden geleerd en van hieruit begin je de beoefening van meditatie onder de knie te krijgen.

Hier is de eenvoudigste oefening om mee te beginnen:

1. Ga op een bank of een ander comfortabel oppervlak liggen, sluit je ogen en richt je aandacht op je lichaam. Verplaats je aandacht van je tenen naar je voeten, benen, knieën, heupen. Voel je bilspieren, geslachtsdelen en onderbuik. Dan - het gebied van de zonnevlecht, borst, rug, onderrug. Loop met je aandacht langs de hele wervelkolom van onder naar boven, voel het gebied tussen de schouderbladen, de achterkant van het hoofd. Richt je aandacht op de hoofdhuid, ga over alle spieren van het gezicht: voorhoofd, wenkbrauwen, ogen, slapen, neusvleugels, mond. Deze oefening kun je meerdere keren per dag doen als je een minuutje vrij hebt.

2. Stel je voor dat je jezelf ziet liegen. Kijk naar jezelf van buitenaf.

3. Keer weer terug naar lichamelijke gewaarwordingen. Let op: in welk deel van het lichaam nog spanning zit, ontspan het. Je kunt spanning verlichten door je voor te stellen dat je daar de warmte van een kleur stuurt die voor jou aangenaam is. Of je kunt je voorstellen dat je ademt door het deel van je lichaam dat gespannen is. Forceer jezelf niet om te ontspannen, observeer en laat alle sensaties, alle gedachten zijn. De gedachten die periodiek in je hoofd zullen opkomen, noteren en loslaten. Stel je voor dat ze soepel voor je uit stromen - zoals wolken, rook, ballonnen of iets dergelijks. Je hebt je eigen idee.

Ontspanning wordt op verschillende manieren bereikt. Gevoel van zwaarte of lichtheid, warmte in het lichaam. Het idee dat het lichaam oplost in duisternis of transparant wordt. Om binnenkomende gedachten het hoofd te bieden, kun je je voorstellen dat een gloeilamp in je hoofd aangaat en er een fel licht uitstroomt. Geloof me, gedachten zullen zich verspreiden als kakkerlakken.

Ontspanning en concentratie wordt bereikt met een speciale ademhaling. In het begin let je gewoon op je ademhaling en let je op hoe koele lucht door je neusgaten binnenkomt en, warmer, verbruikt, onnodig, naar buiten gaat terwijl je uitademt. En zo verder tot 10 ademhalingscycli. Het is goed om dan bij het in- en uitademen een adem inhouden toe te voegen. Houd bijvoorbeeld je adem 4 tellen vast als je inademt en 6 tellen als je uitademt.

Afhankelijk van het doel van je meditatie, kun je in dit stadium stoppen. Als u bijvoorbeeld midden op een werkdag moet ontspannen, opnieuw moet opstarten met een overdaad aan informatie, 's ochtends afstemt op een nieuwe dag, stress het hoofd moet bieden. Met regelmatige lichaamsbeweging zoals deze, zal uw kwaliteit van leven na verloop van tijd drastisch verbeteren.

Je meditatietijd kan 5 tot 40 minuten duren. Zoals je wenst. Met de ontwikkeling van de vaardigheid van meditatie kun je deze tijden aan. Hoeveel is, voor zoveel en krijg het resultaat. Zelfs in een paar minuten kun je je hersenen opnieuw opstarten, de concentratie verbeteren en afstemmen op je werk, negatieve emoties verwijderen die je op dit moment belemmeren om effectief te zijn.

Er zijn aanvullende hulpmiddelen die je kunt gebruiken om jezelf dieper, sneller en doelgerichter in meditatie onder te dompelen. Dit zijn: kaarsen, etherische oliën, kristallen. Hierover later meer.

Om iets in je leven te krijgen (om je intentie, verlangen, plan te vervullen), moet je vier fasen doorlopen. 1) Je moet willen (stel je voor wat je precies wilt), 2) dan, een plan maken (de weg naar implementatie in je verbeelding effenen), 3) een actie ondernemen in de realiteit, 4) het resultaat in de realiteit krijgen, het gebruiken (dat wil zeggen, gebruik het afspraak door wat ze hebben ontvangen).

Het tweede deel van meditatie kan de doelgerichte oplossing van je problemen zijn. Stel jezelf tijdens meditatie voor zoals je wilt zijn.

In het tweede deel ben je, afhankelijk van de door jou gestelde taken, bezig met visualisatie. Als het moeilijk voor te stellen is, is de verbeelding niet voldoende ontwikkeld, dit is geen belemmering. Je hoeft dan alleen maar te weten dat het zo is of dat het uitkomt.

Dit kan zowel het verwerven van wat je nodig hebt als het wegdoen van wat je niet nodig hebt zijn. Meestal willen we ons ontdoen van storende karaktereigenschappen, negatieve emoties, aandoeningen, ziekte. Vergeet niet dat als je iets in je leven verandert, dit niet alleen een aanwinst is, maar ook afscheid nemen van iets dat is opgenomen in je huidige staat, je huidige wereld.

Daarom zal ik een paar voorbeelden geven van het gebruik van aanvullende middelen om het effect van meditatie te versterken.

Kaarsen … Ik zal niet in detail treden over alle mogelijkheden van kaarsen om de staat te reguleren en te krijgen wat je wilt, wat kan worden weergegeven door een hele reeks praktische oefeningen, omdat dit buiten het bestek van dit artikel valt. Ik zal me beperken tot het feit dat we kaarsen kunnen gebruiken als onderdeel van comfort, warmte, gezelligheid. Het aansteken van een kaars en een aangenaam aroma zorgen voor de juiste sfeer.

Essentiële oliën. Gebruik ze zowel in aromalampen als door een paar druppels op je pols, whisky of op een wattenschijfje te laten vallen dat je ernaast kunt leggen. Olie kan aan water worden toegevoegd en binnenshuis door een spuitfles worden gespoten.

Welke oliën kiezen? Om van angsten af te komen, is ylang-ylangolie geschikt, om slechte energie te reinigen (dit concept omvat een gevoel van onbegrijpelijk ongemak), gebruik patchouli of alsemolie. Als u zich moet concentreren, is bittere sinaasappelolie, duizendbladolie geschikt. Als je een nieuw bedrijf met energie moet "voeden", neem dan de olie van jasmijn, munt. Als je opnieuw wilt opstarten, gebruik dan naaldgeuren of een geur die je lekker vindt. Als je meditatie gericht is op het harmoniseren van relaties, dan zijn rozen-, rozenhout- en frangipani-oliën zeer geschikt.

Dit zijn grove algemene richtlijnen die goed te gebruiken zijn in je meditatiebeoefening. Dit is een collectie geuren voor alle gelegenheden. Je verzamelt je eigen, maar om meditatie te gaan beoefenen, kun je voortbouwen op deze aanbevelingen.

Kristallen. Je kunt zowel ruwe (als je je energie wilt aanpassen) als alle bewerkte stenen die je leuk vindt (piramides, steles, tumbling, ballen) gebruiken - iets dat een lust voor het oog is en een soort ritueel attribuut is, een anker, in de taal van NLP om de staat van meditatie binnen te gaan. Het volgende is een voorbeeld van een set kristallen die u kunt gaan gebruiken om uw toestand te reguleren en de processen in uw leven te beheersen.

Hematiet en heliotroop - gebruik het wanneer u wilt dat uw ideeën uitkomen en niet bij een idee blijven. Als je angst voelt, twijfel aan jezelf, neem dan pyriet, jaspis. Om de zaak tot een einde te brengen, moet je je wil "voeden" - gele kwarts gebruiken. Met prikkelbaarheid, ontevredenheid met seksuele relaties, zijn carneool, toermalijn, calciet geschikt. Voor goede emotioneel hechte relaties, zonder welke het onmogelijk is om je leven vol en vervuld te voelen, kun je groene malachiet, rozenkwarts, jade gebruiken.

Kristallen kunnen worden opgepakt en vastgehouden, of voor je worden neergelegd tijdens meditatie.

Voor nu, om dit artikel te schrijven, gebruik ik bittere sinaasappelolie. Voordat ik schreef, werkte ik voor het stemmen met kristallen - jaspis, kwarts en toermalijn. Ik heb het artikel in één adem geschreven. Dat wens ik je toe in je werk.

Het leven is moeilijk, maar er is ruimte voor lichtheid, plezier, vreugde. Haal alles uit het leven, benut alle kansen die het geeft.

Veel mensen beginnen en stoppen met meditatie omdat ze wachten op een bepaalde staat. Bijna euforie, verlichting. Bovendien, de eerste keer!

Maar meditatie is oefenen. Doelgerichte activiteit. Terwijl je meditatie beoefent, observeer je je dag, de veranderingen in deze dag en in je leven.

Laten we het kort samenvatten … Met behulp van meditatie kun je je spiritueel ontwikkelen en leren je leven te managen. Om je leven te veranderen met je bewustzijn, moet je beginnen met het ontwikkelen van het vermogen om je emotionele toestand te beheersen (zelfregulatie). Zelfregulatie begint met het beoefenen van ontspanning en concentratie. En alleen dan kun je door meditatie veranderingen in je leven aanbrengen. Je doet doelgerichte meditatie en ziet hoe wat in je meditatie was, zich manifesteert in je echte leven.

De belangstelling voor meditatie groeit met een reden. Meditatievaardigheden zullen je helpen de goochelaar van je leven te worden. Door regelmatig te oefenen, wordt het een hulpbron in je leven en geeft het aangename sensaties, een staat van kalmte, inspiratie en kracht.