2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Mindfulness beoefening is een effectieve manier om het psychisch welzijn te verbeteren, maar niet altijd en niet voor iedereen
Tegenwoordig is er een duidelijk begrip dat geestelijke gezondheid een integraal onderdeel is van gezondheid in het algemeen. Het is in een staat van mentaal welzijn dat we stress kunnen weerstaan, productief kunnen werken, onze capaciteiten kunnen realiseren en van het leven kunnen genieten. Dit is ook belangrijk omdat de gezondheid van ieder van ons van invloed is op het welzijn van de samenleving als geheel.
Er zijn veel praktijken voor het verbeteren van de geestelijke gezondheid. Mindfulness-meditatie en ontspanningstechnieken richten de geest bijvoorbeeld op het moment van "hier en nu" en leren je te genieten van het huidige moment zonder je zorgen te maken over het verleden of de toekomst.
Onderzoek heeft bevestigd dat mindfulness:
- verbetert het geheugen en verhoogt de grijze stof * 1. CB kan de arbiter van kennis en vaardigheden worden genoemd, niet de enige, maar speelt een sleutelrol in informatieverwerking, ruimtelijk denken en de verbinding met objecten, en beïnvloedt daarom geheugen, aandacht en spraak;
- helpt om zich opgenomen te voelen in sociale verbanden * 2;
- verhoogt het geluksniveau * 3;
- verbetert de concentratie4 en helpt om te gaan met het "dwalen van gedachten", die vatbaar zijn voor 46,9% van de respondenten * 5.
Grof gezegd is het als een SRT voor ons mentale welzijn. Odndako onlangs zijn er nieuwe opvattingen over de effectiviteit van mindfulness in elk geval.
Een nieuwe studie van de Universiteit van Cambridge ontdekte bijvoorbeeld dat focus misschien niet voor iedereen werkt als een manier om de geestelijke gezondheid te verbeteren. En zelfs als het echt werkt, is meditatie misschien niet beter dan andere activiteiten, zoals lichaamsbeweging.
De studie gepubliceerd in PLOS Medicine presenteert de resultaten van 136 onderzoeken waarin mensen community-based mindfulness-programma's volgden, zoals op universiteiten en op werkplekken. Deelnemers vulden vragenlijsten in tussen één en zes maanden na het voltooien van de programma's om veranderingen in hun angst, depressie en mentaal welzijn te meten. In totaal waren er bijna 12.000 deelnemers van 18 tot 73 jaar uit 29 verschillende landen.
Het bleek dat de meeste mindfulness-programma's het niveau van angst, depressie en stress bij mensen daadwerkelijk verminderden, en ook hun welzijn verbeterden (meer dan 5% van de programma's verbeterde echter niet de mentale gezondheid van de deelnemers). Mentale activiteit verbeterde de mentale gezondheid echter niet in meer of mindere mate dan andere activiteiten zoals lichaamsbeweging.
Julieta Galante vertelde The Telegraph dat mensen er niet vanuit moeten gaan dat focus voor iedereen werkt. "We hebben veel, veel meer bewijs dat fysieke en mentale oefening heilzaam is." Een studie uit 2018, gepubliceerd in The Lancet Psychiatry, toonde bijvoorbeeld aan dat mensen die sporten ongeveer anderhalve dag minder psychische problemen per maand ervaren dan mensen die niet sporten.
Terwijl een onderzoek in The Lancet aantoonde dat alle soorten lichaamsbeweging verband hielden met een betere geestelijke gezondheid, hadden populaire teamsporten, fietsen en lichamelijke opvoeding de sterkste link. Uit de studie bleek ook dat sessies van drie tot vijf keer per week van 45 minuten het meest effectief waren in het verbeteren van het psychologisch welzijn.
Mindfulness is een geweldige oefening om je emotionele welzijn te verbeteren. Maar misschien heb je meer dan eens geprobeerd om mindfulness-meditatie te beoefenen en heb je het om verschillende redenen uitgesteld. Begin met sporten en geniet van wat je doet. Veel wetenschappelijk bewijs en de ervaring van mijn cliënten bevestigen dat fysieke activiteit een betrouwbare preventie is van apathie en depressie, en ook het vermogen om informatie te leren en te verwerken aanzienlijk vergroot.
Heb je mindfulness-oefeningen geprobeerd? Wat is effectiever voor jou - meditatie of fysieke activiteit?
1 Holzel et al. (2011). Mindfulness-beoefening leidt tot een toename van de regionale grijze stofdichtheid in de hersenen. Psychiatrie Onderzoek: Neuroimaging, 191 (1), 36-43.
2 Hutcherson et al. (2008). Liefdevolle vriendelijkheid meditatie vergroot de sociale verbondenheid. Emotie, 8 (5), 720.
3 Fredrickson et al. (2008). Open harten bouwen levens op: positieve emoties, opgewekt door liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, bouwen daaruit voortvloeiende persoonlijke hulpbronnen op. Journal of persoonlijkheid en sociale psychologie, 95 (5), 1045-1062.
4 Brouwer et al. (2011). Meditatie-ervaring wordt geassocieerd met verschillen in netwerkactiviteit en connectiviteit in de standaardmodus. Proceedings van de National Academy of Sciences van de Verenigde Staten van Amerika, 108 (50), 20254-20259.
5 Killingsworth & Gilbert (2010). Een dwalende geest is een ongelukkige geest. Wetenschap, 330 (6006), 932-932.
Aanbevolen:
Wie Bepaalt Het Welzijn In Het Gezin?
De laatste tijd ben ik in mijn werk vaker gelijkenissen en metaforen gaan gebruiken. Elke problematische situatie kan worden uitgedrukt door middel van een verhaal dat symbolisch weerspiegelt wat een persoon onbegrijpelijk en onbegrijpelijk lijkt.
Wat Is Het Gevaar Van Een Positieve Benadering Van Het Leven? Wat Is De Schade En Valkuil Van Positieve Affirmaties?
"Hoe kan een psychotherapeut je helpen? Hij zal je leren om overal positief over te zijn en plezier te hebben." Zo'n algemeen en onjuist idee van de essentie van psychotherapie is de hele tijd te horen. Stel je een glas voor dat tot de rand gevuld is met muf water, op de wanden waarvan schimmel groeit in een dikke laag.
Psychotherapie Van Een Psychotherapeut, Of Waarom Langdurige Psychotherapie Met één Therapeut Altijd Effectiever Is
Een artikel over wat mooi zou zijn als iedereen een eigen psycholoog had! Ik wil gewoon mijn gedachten delen. Ik denk dat de wereld rustiger zou zijn, er zou minder angst in ons zijn als iedereen zijn eigen psycholoog had. Laat het me uitleggen met mijn voorbeeld.
Psychologische Transformatie, De Symbolische Betekenis Van Het Doopritueel En Zijn Individuele Elementen Voor De Analyse Van Mentale Processen
Het doel van zorgvuldig ontworpen rituelen is om de persoon te scheiden van de vorige levensfase. en hem helpen om psychische energie over te dragen naar de volgende levensfase. Carl Gustav Jungo Het woord 'doop' in de oorspronkelijke bron klinkt als 'doop' en betekent 'onderdompelen' of 'totale onderdompeling'.
De Ervaring Van De Therapie Van Vandaag. Het Regelen Van Het Trauma Van Het Verleden. Nuttig Algoritme Van Bewustzijn
Olga herinnert zich dat ze in de loop van de ontwikkeling van relaties probeerde ze op de een of andere manier op elkaar af te stemmen, maar alles was niet succesvol: Vadim (de geliefde van het meisje) leek opzettelijk fragiele relaties op alle mogelijke manieren naar de ijzige dimensie te duwen - koud (het koninkrijk van ruzies, afwijzing, afwijzing, meningsverschillen), om zijn geliefde onmiddellijk pijnlijk te bereiken, en nadat hij dit had bereikt, vertrok hij opnieuw tot
