SCHADELIJKE DENKEN STIJLEN

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Personalisatie

Personalisatie is een vorm van schuldgevoelens die vaak leidt tot gevoelens van schaamte en minderwaardigheid. Als er iets ergs gebeurt, heb je de neiging jezelf de schuld te geven van alle hoofdzonden.

Je hebt bijvoorbeeld al je vrienden gebeld en ze naar het strand geroepen. Het is gaan regenen, iedereen is thuis gebleven en nu geef je jezelf de schuld dat je er zelfs maar aan begonnen bent. En zelfs als vrienden troost bieden, heeft het geen positief effect.

Hier is nog een voorbeeld dat sommige mensen aan het lachen kan maken: je koopt een liter melk in een supermarkt, maar als je thuiskomt, kom je erachter dat de goederen zijn verlopen. Nu geef je jezelf de schuld in plaats van je wrok te richten op een winkel die dergelijke producten verkoopt.

Over het algemeen maakt het bij deze manier van denken niet uit wiens schuld het is - het voelt uiteindelijk nog steeds als de jouwe. Waar kan dit volgens jou toe leiden? Helemaal terecht: stress, apathie, een daling van het gevoel van eigenwaarde en zelfs depressie (dat laatste natuurlijk niet uit een flesje melk).

Ja, in het leven moet je voor veel verantwoordelijk zijn. Maar wat heeft het voor zin om je schuldig te voelen?

Wees verantwoordelijk voor je leven en je reacties op onvoorziene omstandigheden. Voor uw gedachten, beslissingen, acties, keuzes en nog veel meer. Maar soms is de situatie gewoon niet te controleren, accepteer het. Elke dag is gevuld met allerlei problemen, en in zekere zin is dit normaal. Dit is hoe de wereld werkt.

Vragen voor het onderzoeken van de situatie

Denk even na over uw manier van denken en hoe u de neiging heeft om levenssituaties te personaliseren. Vraag jezelf:

Ben ik geneigd om aan personalisatie te doen?

In welke specifieke situaties doe ik dit meestal?

Wat denk ik tegelijkertijd? Waarom is het zo?

Wat vertel ik mezelf?

Hoe voel ik me erover?

Waarom doe ik aan personalisatie? Heb ik hier enig voordeel van?

Onthoud dat bewustzijn de eerste stap is om te veranderen.

Belangrijk: onderzoeksvragen zijn universeel, dus stel jezelf elke keer dat je een schadelijke denkstijl analyseert. We zullen ze in de tekst niet verder herhalen.

Vragen om op te lossen:

Om deze schadelijke denkstijl te overwinnen, is het belangrijk om de oorzaak van het probleem te identificeren. Dus in plaats van jezelf de schuld te geven van wat buiten je controle ligt en je daarom schuldig te voelen tegenover de hele wereld, focus je op het oplossen van het probleem.

Het is ook ongelooflijk belangrijk om onderscheid te maken tussen zelfkritiek en zelfcorrectie. Het gaat er niet om jezelf de schuld te geven, maar om te leren om in de toekomst de nodige correcties aan te brengen. De volgende keer dat je je vrienden uitnodigt voor het strand, overweeg dan Plan B: waar te gaan als het begint te regenen. Probleem opgelost!

Stel jezelf de volgende vragen:

Waar haalde ik het idee vandaan dat ik hier schuld aan had?

Moet je jezelf de schuld geven van wat er is gebeurd?

Zou ik het echt kunnen beheersen?

Wie of wat heeft het probleem veroorzaakt?

Ben ik overal verantwoordelijk voor? Of een deel van het probleem? Voor welke?

Wat is de oorzaak van dit probleem?

Kan ik het oplossen?

Wat kan ik in de toekomst doen om te voorkomen dat dit probleem zich opnieuw voordoet?

Mentaal filter

Het is het proces van het filteren van informatie in en uit het bewustzijn. Een persoon heeft de neiging om zich alleen op zeer specifieke dingen te concentreren en al het andere te negeren. Hij concentreert zich op negatieve punten. Of alleen positief, wat soms niet goed is, omdat overmatig optimisme leidt tot het andere uiterste - onwetendheid en onwil om zich te ontwikkelen.

Je bent misschien over het algemeen gelukkig met je leven, maar let op de onaangename kleine dingen. Ze zijn onbeduidend, maar dat maakt je niet uit. Waarom? Veel mensen krijgen de kans om te klagen of te kreunen, zich slachtoffer te voelen.

Ook tijdens herinneringen kan een mentale filter ontstaan. Je vergeet alle goede dingen en denkt alleen aan fouten en wandaden. Weet je wie zich zo gedraagt? Een persoon die lijdt aan een depressie.

Stel jezelf universele onderzoeksvragen.

Vragen om op te lossen:

Om deze schadelijke denkstijl te overwinnen, moet je in elke situatie altijd naar iets positiefs zoeken (omdat het meestal het negatieve is dat ons overwint). Doe al je bewuste inspanningen. Misschien vindt u het nuttig om uzelf af te vragen:

Zie ik hier het volledige plaatje? Misschien ontbreekt er iets?

Wat zien andere mensen in deze situatie?

Is er iets goeds aan deze situatie? Wat viel me niet meteen op?

Welk positief weegt hier zwaarder dan het negatieve?

Zwart-wit denken

Dit soort denken spreekt van adolescente reacties en gebrek aan wijsheid. Het wordt ook wel "Alles of Niets" genoemd. Je ziet alleen uitersten, er zijn geen grijstinten tussen zwart en wit. Je kunt het op de een of andere manier doen.

Je hebt misschien hoge verwachtingen van andere mensen of van jezelf. Heb je het project niet afgerond? Je bent waarschijnlijk erg dom. En er kunnen geen excuses zijn. Is je gesprek niet gelukt? Je bent niet geschikt voor deze functie, punt uit.

De waarheid is dat er geen absoluut is in situaties als deze. Maar als je met dit soort denken leeft, kun je gek worden. Letterlijk.

Vergeet niet om jezelf universele onderzoeksvragen te stellen.

Vragen om op te lossen:

Stel jezelf de volgende vragen om het zwart-wit denken te overwinnen:

Motiveert dit soort denken mij?

Is het realistisch en nuttig?

Zijn er uitzonderingen op deze regel?

Is er bewijs dat er grijstinten bestaan?

Hoe kan ik mezelf bewijzen dat mijn gedachten verkeerd zijn?

Kijkt iedereen naar de situatie zoals ik? Waarom?

Snel conclusies

Overhaast conclusies trekken is wanneer je begint aan te nemen dat een situatie op een bepaalde manier zal aflopen, zonder dat je over de nodige feiten of bewijzen beschikt. Dit is niet hetzelfde als ergens een idee van hebben. Het is eerder voorbarig om te oordelen zonder voldoende informatie. De reden voor dit denken kan luiheid zijn, een negatieve houding ten opzichte van mensen en de wereld, een slachtoffercomplex.

Je kunt ervan uitgaan dat er maar één oplossing is voor het probleem. Pogingen van andere mensen om te zeggen dat er meerdere opties zijn, worden genegeerd door de woorden: "Dit is allemaal onzin, er is maar één keuze." Je probeert geen informatie te bestuderen, om een intellectuele inspanning te leveren. Je conclusies zijn niet onderbouwd.

Dit denken heeft ook een desastreus effect op relaties met andere mensen. Elke fout van de gesprekspartner wordt kritisch waargenomen, er wordt een bepaald label aan hem gehangen.

Overhaaste beslissingen worden vaak op twee manieren genomen: gedachten lezen en profetisch denken.

"Gedachten lezen".

Hier ga je ervan uit dat je weet wat de ander denkt en probeert zijn gedrag te rechtvaardigen. De onschuldige zin van de baas wordt geïnterpreteerd als een hint dat je zou kunnen worden ontslagen. Of je concludeert door het nerveuze gedrag van de gesprekspartner dat hij liegt.

Feit is dat er in beide voorbeelden te weinig informatie is voor valide conclusies. Het is dwaas om iemands leugens alleen te beoordelen op basis van het feit dat hij vaak met zijn ogen knippert of wegkijkt. Er kunnen veel redenen zijn.

"Profetisch denken".

Dit is waar je voorspellingen doet over iets negatiefs dat ergens in de toekomst zal gebeuren. Je besteedt zoveel aandacht aan nadelige factoren dat je met veel onnodige stress en angst eindigt. Dit kunnen gedachten zijn aan een neergang in de economie, het naderende einde van de wereld en nog veel meer.

Stel jezelf een aantal onderzoeksvragen.

Vragen om op te lossen:

Om gedachtenlezen te overwinnen, moet je je wereldbeeld uitbreiden en ontvankelijk zijn voor nieuwe ideeën. Stel jezelf ook de volgende vragen:

Hoe weet ik dat dit waar is?

Waar is het bewijs?

Wat als niet alles is zoals het op het eerste gezicht lijkt?

Wat als er een andere verklaring is?

Om uw gewoonte van 'profetisch denken' te overwinnen, moet u altijd de voorspellingen die u doet in twijfel trekken. Vraag jezelf:

Is dit een nuttige gedachte? Zal ze me beschermen en voorbereiden?

Hoe vaak heb ik verkeerde voorspellingen gedaan?

Welk bewijs heb ik?

Zou deze gedachte mij op den duur pijn kunnen doen?

Wat als mijn voorspellingen kloppen? Wat moet ik doen?

Emotioneel redeneren

Emotioneel redeneren houdt in dat je beslissingen neemt op basis van hoe je je voelt in plaats van op de objectieve realiteit. Daarom baseer je je mening op de situatie, jezelf of anderen op een manier die je gevoelens weerspiegelt. Met andere woorden, uw huidige emotionele toestand beïnvloedt hoe u uw omstandigheden waarneemt, ondanks het tegendeel.

Je hebt automatisch de neiging om te geloven dat wat je voelt waar is. Dit geldt echter alleen voor jou, en de gevoelens die andere mensen hebben kunnen heel anders zijn.

Gevoelens en emoties zijn soms heel belangrijk, maar niet bij redeneren. Zeker als je ze logisch vindt. Door je emoties beslissingen te laten nemen, kun je onder invloed komen van een negatieve toestand of oneerlijke manipulatoren.

Stel jezelf een aantal onderzoeksvragen.

Vragen om op te lossen:

Je moet bewust onderscheid gaan maken tussen emoties en feiten. Vraag jezelf:

Beoordeel ik deze situatie in termen van emoties of feiten?

Wat zijn de feiten? Wat zie en hoor ik echt?

Wat is het bewijs dat ik het mis heb?

Hoe vaak heb ik het mis bij het nemen van emotionele beslissingen?

Brengen ze me pijn of vreugde?

Etikettering

Labelen is een gedragspatroon waarin we onszelf, anderen of een situatie op de een of andere manier labelen. Dit is slecht, omdat het vaak niet in één of twee woorden kan worden overgebracht.

Labels zijn ook slecht omdat ze negatief en absoluut zijn. Je kunt jezelf een idioot noemen, hoewel het juister zou zijn: "Ik heb een fout gemaakt." Of zeg dat de persoon onbetrouwbaar is, ondanks het feit dat hij je maar één keer in de steek heeft gelaten.

Een negatief en verkeerd beeld beïnvloedt je gevoel van eigenwaarde, wat op zijn beurt weer invloed heeft op de keuzes of beslissingen die je neemt. Als je jezelf als een idioot beschouwt, loop je eindeloze kansen voor groei en ontwikkeling mis.

Stel jezelf een aantal onderzoeksvragen.

Vragen om op te lossen:

Is dit label waar in alle situaties?

Heb ik een specifiek gedrag of een persoon in het algemeen gelabeld?

Welk bewijs is er dat dit label correct is?

Welke situaties weerleggen dit label?

Onthoud dat hoe vaker u zich bewust wordt van uw schadelijke denkstijlen en deze in twijfel trekt, hoe groter uw kansen om de juiste beslissingen te nemen. Dit is niet alleen belangrijk, het is noodzakelijk. Bijna elk gebied van je leven hangt af van deze gewoonte.