2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-18 02:37
We weten allemaal dat het gevaarlijk is om te veel te werken zonder tijd te laten voor rust, slaap en goede voeding, omdat dit een negatief effect kan hebben op ons mentale en fysieke welzijn. Burn-out treedt op wanneer alle krachten worden gegeven aan een bepaald gebied van het leven, ten koste van het bevredigen van iemands behoeften en interesses - wanneer er geen tijd voor zichzelf is.
Het actieschema lijkt eenvoudig: als je de aandacht verdeelt over verschillende activiteiten, voor jezelf zorgt en basisbehoeften bevredigt, raak je niet opgebrand.
In feite blijkt alles ingewikkelder te zijn. Er zijn ook psychologische voorwaarden - bepaalde karakter- en gedragskenmerken die tot emotionele uitputting leiden.
Hypercontrole
Pogingen om alles te controleren hangen samen met het idee dat controle = veiligheid. Het lijkt erop dat hoe meer we de wereld beïnvloeden, hoe voorspelbaarder en begrijpelijker het wordt. Dit is deels waar, maar balans is belangrijk.
Het is niet mogelijk om alles te controleren. En als je te hard je best doet, bouwt zich spanning en angst op, wat tot een burn-out kan leiden.
Streven naar perfectie
Ken je het gezegde "Het beste is de vijand van het goede"? Daar is ze gewoon over. Helaas bestaat het ideaal alleen in de fantasiewereld. Om perfectie te bereiken, besteden we er veel kracht en energie aan. En soms, omdat we het perfect willen doen, beginnen we helemaal niets. Spanning, frustratie, verdriet, irritatie en machteloosheid verschijnen - hallo, emotionele burn-out.
Multitasking
Het leven gaat in een waanzinnig tempo. Ik wil alles doen, en hoe meer je doet, hoe meer je krijgt. Dat is waar, maar alles heeft een prijs. Elke nieuwe taak is stress voor het lichaam. En elke onvolledige is extra stress.
Wanneer we RAM met veel dingen laden, kost het veel energie en beïnvloedt het de snelheid en kwaliteit van de uitvoering. Het is zo vermoeiend dat soms de enige manier om weer online te komen een volledige herstart is (zoals een vastgelopen computer).
Afhankelijkheid van de mening van anderen
Rekening houden met de belangen van anderen helpt bij het opbouwen van relaties. Het probleem ontstaat wanneer de behoeften van de mensen om je heen belangrijker worden dan die van jou. Het is onmogelijk om iedereen tevreden te stellen, en een extra stressfactor is de frustratie die optreedt wanneer anderen zich niet zoals jij gedragen. Stel jezelf daarom in de plaats van een ander en denk na over wie er op dit moment op de jouwe is.
Innerlijke criticus
Het is vervelend als je kritiek krijgt, maar veel pijnlijker als je het zelf doet. Sommige mensen hebben de neiging om de "zweep" in relatie tot zichzelf te gebruiken - om verwijten, schaamte en schuld voor kleinigheden.
Deze methode is bedoeld om te motiveren. Maar overmatige kritiek werkt andersom - het veroorzaakt onaangename emoties, onwil om iets te doen en kan leiden tot burn-out. Bedenk wat er zal gebeuren als je je grip losser maakt en de volgende keer de "wortel" in plaats van de "stok" pakt.
Onverklaarbare grenzen
Psychologische grenzen zijn wat een persoon als zijn eigen beschouwt en omvat in zijn verantwoordelijkheidsgebied - zijn gedachten, emoties, lichaam, verantwoordelijkheden, behoeften, territorium, enz. Grenzen worden gevormd en gezet in relaties met andere mensen.
Wanneer grenzen worden overschreden, voelt de persoon gewoonlijk woede, verdriet of wrok. Ook is het voor mensen met opgebouwde grenzen moeilijk om ‘nee’ te zeggen tegen iemand. Daarom handelen ze vaak niet in hun eigen belang, onderdrukken ze emoties en merken ze hun behoeften niet op.
Een laag zelfbeeld
Ik denk dat dit duidelijk is zonder uitleg. Maar als dit punt over jou gaat, moet je aandacht besteden aan hoe je zelfrespect wordt gevormd. En is er echt veel van je mening over jezelf in de manier waarop je jezelf beschrijft.
opgehoopte emoties
Stel je een vat voor dat zich vult met je emoties. Alles wat niet geleefd is, wordt daar verzameld. Het vat raakt geleidelijk vol en wanneer er geen ruimte meer is, treedt catharsis op. Je gooit alles in één keer weg, in een onevenredig volume ten opzichte van de "laatste druppel".
Het ‘opslaan’ van emoties kost veel energie. Dit beïnvloedt je gevoelens, relaties met anderen, kan leiden tot psychosomatische ziekten en ongepaste emotionele reacties.
Angsten
Het is oké om bang te zijn. Dit helpt je om voorzichtiger en selectiever te zijn, meer op jezelf te letten en meer voor je buren te zorgen. Maar leven in constante angst kost veel middelen.
Introjecten en overtuigingen
In feite zijn dit de principes waardoor een persoon wordt geleid op het pad van het leven. Ze kunnen ondersteuning en verdediging zijn, helpen om de werkelijkheid waar te nemen, te evalueren en te construeren.
Maar als je je overtuigingen niet toetst aan innerlijke gevoelens en leeft 'zoals iedereen', 'zoals het hoort' of 'zoals je grootmoeder zei', is er een kans om 'niet je eigen' leven te leiden.
Wanneer je jezelf in een kader plaatst en niet begrijpt waarom je dit doet, is het leven niet meer leuk, omdat het bestaat uit continue stress en beperkingen.
Het pad naar burn-out is niet lineair en kan heel individueel zijn. En als een van de bovenstaande dingen je aanspreekt, wanhoop dan niet. Dit betekent niet dat u niets kunt veranderen.
Integendeel, gewaarschuwd betekent voorbewapend. En om op te merken en te beseffen wat er gebeurt, is een grote stap in de richting van het elimineren ervan.
Bedenk wat je eraan kunt doen. En als je het gevoel hebt dat je het niet alleen aankunt, kun je altijd professionele hulp zoeken.
Aanbevolen:
28 REDENEN OM NIET NAAR EEN PSYCHOLOOG TE GAAN OF "GA NIET NAAR EEN PSYCHOLOOG INDIEN"
In deze barre tijden… een beetje humor kan ons geen kwaad! ^ _ ^ Als we eraan denken om naar een psycholoog te gaan (in een rustige, niet-quarantaine tijd natuurlijk), rijzen er veel interne vragen en vaak veel weerstand … Ik heb geprobeerd de meest populaire en grappige weerstanden in dit artikel te benadrukken .
Vijf Stappen Naar Een Beter Leven
Het belangrijkste in mijn coachingspraktijk is om de cliënt te leren werken met emoties. Voel ze, volg, begrijp wat voor soort emoties hij ervaart (in dit geval is "hij" gelijk aan de cliënt, dus laten we het mannelijke voornaamwoord achterwege laten), zie hun reden en draai ze uiteindelijk om in jouw voordeel.
HOE EEN NIEUWE RELATIE TE BEGINNEN EN NIET OP EEN OUDE HARK TE STAPPEN?
Hoe te begrijpen dat je klaar bent voor een nieuwe relatie? Ik bied je een kleine checklist aan: Relaties uit het verleden veroorzaken geen woede, haat, tranen. Je valt niet flauw als je je ex ontmoet. Je herinnert je met lichte droefheid of dankbaarheid voor de heldere momenten.
Hoe Kom Je In 3 Stappen Snel Uit Een Relatie Met Een Narcist?
Hoe kom je snel uit een relatie met een narcist om jarenlang niet te lijden onder de gevolgen die de persoon in je ziel heeft achtergelaten? Hier zijn 3 stappen om je te helpen je relatie met een narcist snel te beëindigen en je verdriet binnen 2-3 maanden te verlichten.
Is Een Relatie Met Een Nymfomane Een Droom Van Een Man Of Een Levende Hel?
Laten we het hebben over nymfomane vrouwen die gewoon dol zijn op seks en niet direct zonder kunnen. En dan is er iets helemaal over mannen, maar over mannen … En hier denk ik aan, en de nymfomane is gewoon een echt geschenk voor elke man, omdat ze zeker niet "
