MYTHEN VAN POSITIEVE PSYCHOLOGIE

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

MYTHEN VAN POSITIEVE PSYCHOLOGIE

“Denk positief!”, “Verbeter je zelfrespect!”, “Prijs jezelf vaker!” - heel vaak komen we deze slogans tegen in populaire publicaties over psychologie. Maar hoe correct zijn ze? In een van de hoofdstukken van het boek "Myths and Dead Ends of Pop Psychology" S. S. Stepanov onderzoekt 7 belangrijkste mythes van poppsychologie van succes

1. Om een doel te bereiken, moet het worden gevisualiseerd, dat wil zeggen, zo levendig mogelijk worden gevisualiseerd

Visualisatie - het creëren in de verbeelding van beelden van de gewenste werkelijkheid - is de laatste jaren een van de meest modieuze onderwerpen in de poppsychologie. Dit is bijvoorbeeld wat de annotatie bij het boek "Visualisatie voor beginners" van Paulina Wills belooft: "Visualisatie is een grote creatieve kracht van de geest, de constructie van een beeld" in het oog van de geest "met de daaropvolgende realisatie in mentale substantie. De duur van het bestaan van zo'n beeld hangt af van de intensiteit en duur van het denken van de maker. Intensieve training stelt je in staat om de ideeën van de mentale wereld te vertalen naar de realiteit van de fysieke wereld. In dit boek leer je werken met visualisatie. Met behulp van eenvoudige oefeningen kun je creativiteit ontwikkelen, kwalen overwinnen, nieuwe vrienden maken, je leven opnieuw creëren in overeenstemming met je positieve fantasieën en verlangens."

Realiteit

De eerste gegevens over de effectiviteit van visualisatie van het verwachte resultaat werden verkregen op het gebied van sportpsychologie en werden later haastig verspreid naar prestaties op alle gebieden. Tegelijkertijd wordt over het hoofd gezien dat we in het geval van sport praten over atleten die tijdens de hele duur van lange trainingen absoluut automatisme hebben bereikt bij het uitvoeren van de hele reeks bewegingen die nodig zijn om een resultaat te bereiken; bepalend voor hen is de intensiteit of nauwkeurigheid van deze bewegingen. In deze gevallen leidt visuele anticipatie op het bereiken van doelen soms tot verbeterde atletische prestaties. Op alle andere gebieden - vooral loopbaanplanning, het bouwen van een algemene strategie voor het levenspad - levert visualisatie niet alleen niet het gewenste resultaat op, maar kan het ook tot het tegenovergestelde leiden.

UC-professor Shayleigh Taylor waarschuwt: “Ten eerste heeft visualisatie de neiging om het doel te scheiden van de middelen die nodig zijn om het te bereiken. Ten tweede roept het voortijdig een vreugdevol gevoel van succes op als je nog niet echt iets hebt bereikt. En dit leidt je kracht af van het doel. Met andere woorden, een denkbeeldig beeld kan een substituut zijn voor echt succes en daardoor je inspanningen verminderen, of zelfs ervoor zorgen dat je ze opgeeft.

2. Je gevoelens in bedwang houden is verkeerd en schadelijk. Gedreven tot in het diepst van de ziel, leiden ze tot emotionele overbelasting, beladen met instortingen. Daarom moeten alle gevoelens, zowel positieve als negatieve, openlijk worden geuit. Als het uiten van je ergernis of woede om morele redenen onaanvaardbaar is, moeten ze worden uitgegoten op een levenloos voorwerp - bijvoorbeeld op een kussen slaan

Zo'n twintig jaar geleden won de exotische ervaring van Japanse managers enorm aan populariteit. In de werkende kleedkamers van sommige industriële ondernemingen werden rubberen poppen van de bazen, zoals bokszakken, geïnstalleerd, die arbeiders met bamboestokken mochten slaan, ogenschijnlijk om emotionele spanning te verminderen en de opgehoopte vijandigheid jegens bazen los te laten. Sindsdien is er veel tijd verstreken, maar er is niets gemeld over de psychologische effectiviteit van deze innovatie. Desalniettemin verwijzen talrijke gidsen over emotionele zelfregulering er vandaag de dag nog steeds naar, waarbij de lezers worden aangespoord om niet zozeer "zichzelf te beheersen", integendeel, hun emoties niet te bedwingen.

Realiteit

Volgens Brad Bushman, professor aan de University of the Piece. Iowa, het loslaten van woede jegens een levenloos object leidt niet tot stressvermindering, maar integendeel. In zijn experiment plaagde Bosjesman zijn leerlingen opzettelijk met beledigende opmerkingen terwijl ze een klasopdracht afmaakten. Sommigen van hen werd vervolgens gevraagd om hun woede uit te drukken op een bokszak. Het bleek dat de "kalmerende" procedure de studenten helemaal niet in mentaal evenwicht bracht - volgens de gegevens van het psychofysiologische onderzoek waren ze veel geïrriteerder en agressiever dan degenen die geen "ontspanning" hadden gekregen.

En psycholoog George Bonanno van Columbia University besloot de stressniveaus van studenten te correleren met hun vermogen om hun emoties te beheersen. Hij mat het stressniveau van eerstejaarsstudenten en vroeg hen een experiment te doen waarin ze verschillende niveaus van emotie moesten demonstreren - overdreven, ingetogen en normaal.

Anderhalf jaar later verzamelde Bonanno opnieuw proefpersonen en mat hun stressniveau. Het bleek dat de studenten die de minste stress ervoeren juist de studenten waren die tijdens het experiment met succes emoties op commando versterkten en onderdrukten. Bovendien, zo ontdekte de wetenschapper, waren deze studenten meer aangepast om af te stemmen op de toestand van de gesprekspartner.

3. Als je in een slecht humeur bent, zul je je beter voelen door je gedachten op iets aangenaams te richten

"Sluit de deuren van je bewustzijn voor verdriet", schrijft Napoleon Hill, een van de ideologen van succes in het leven. - Gebruik je geest voor gericht optimistisch denken. Laat mensen en omstandigheden je geen nare ervaringen opdringen.”

Realiteit

De resultaten van psychologisch onderzoek tonen aan dat wanneer we in een depressieve stemming zijn - dat wil zeggen, precies wanneer we een stemmingsverandering nodig hebben - onze geest niet in staat is om deze opzettelijk te implementeren. Als we in beslag worden genomen door onze problemen, betekent dit dat ze volledig bezit van ons hebben genomen - zozeer zelfs dat we de mentale kracht missen om negatieve ervaringen te onderdrukken. En terwijl we onszelf proberen te bedriegen, nieuwe gevoelens veroorzaken, versterken we alleen degenen die ons al bezitten. "Als je onder stress staat", zegt een professor aan de University of State. Virginia Daniel Wegner: "Het is niet alleen moeilijk om jezelf in een goed humeur te brengen met prettige gedachten - het leidt meestal tot het tegenovergestelde effect."

4. Door onszelf aan te moedigen en aan te moedigen, en door onszelf te prijzen, kunnen we ons zelfrespect vergroten

Veel populaire zelfhulpgidsen bevatten vergelijkbaar advies: word niet moe van het aanmoedigen van jezelf met lof, bovendien, vul je huis, auto, werkplek met miniposters met goedkeurende slogans "Goed gedaan!" enz. Wanneer de blik constant bij dergelijke stimuli blijft stilstaan, verbetert dit ogenschijnlijk de stemming en verhoogt het de motivatie.

Realiteit

Professor William Swann van de Universiteit van St. Texas ontdekte dit patroon: zelfacceptatie kan het zelfbeeld inderdaad iets verhogen, maar alleen bij degenen die het al hoog genoeg hebben. Bovendien zijn de voordelen hiervan zeer twijfelachtig (zie mythe 5). Mensen met een laag zelfbeeld nemen verschillende pseudo-positieve slogans die op zichzelf gericht zijn niet serieus, omdat ze in principe niet gewend zijn te vertrouwen op hun eigen positieve oordeel. Erger nog, in hun onverdiende lof, vanuit hun oogpunt, horen ze een spottende connotatie, en dit verhoogt de stemming helemaal niet, eerder het tegenovergestelde.

5. Een laag zelfbeeld is een ernstig obstakel voor succes in het leven. Daarom moet het op alle mogelijke manieren worden verhoogd - zowel door zelfovertuiging als met behulp van allerlei trainingsprocedures

De virtuele boekwinkel van Barnes & Noble biedt klanten meer dan 3.000 verschillende poppsychologische gidsen, die het woord 'zelfrespect' in de titel bevatten. Ze vertrouwen allemaal, zonder uitzondering, op het idee dat verliezers mensen zijn die zichzelf laag waarderen. Dienovereenkomstig worden verschillende technieken voorgesteld (overigens niet te divers, in principe teruggebracht tot verschillende banale attitudes), met behulp waarvan het zelfrespect zogenaamd kan en moet worden verhoogd.

Realiteit

Vele jaren geleden ontwikkelde de vooraanstaande Amerikaanse psycholoog W. James een formule waarmee iemands zelfrespect kan worden weergegeven als een breuk, waarvan de teller zijn werkelijke prestaties zijn en de noemer zijn ambities en aspiraties. Met andere woorden, de meest betrouwbare manier om het gevoel van eigenwaarde te vergroten (beter dan wat niemand de afgelopen eeuw heeft voorgesteld) is om aan de ene kant je beweringen niet te overschatten, aan de andere kant om echt, tastbaar succes te behalen. Als, figuurlijk gesproken, de kar voor het paard zet, dat wil zeggen, een hoog zelfbeeld cultiveert bij gebrek aan echt succes, en zelfs tegen de achtergrond van overschatte ambities, dan is dit niet zozeer de weg naar welzijn, maar in de tegenovergestelde richting - naar depressie en neurose.

James, die meer als een denker dan als een onderzoeker de geschiedenis van de psychologie inging, schetste met zijn oordelen slechts vele richtingen van daaropvolgend psychologisch onderzoek. Op basis van zijn ideeën voerden 20e-eeuwse psychologen veel interessante experimenten en observaties uit met betrekking tot zelfbewustzijn en zelfrespect. En ze ontdekten dat het gevoel van eigenwaarde van een persoon zich al op jonge leeftijd begint te vormen, en vooral onder invloed van externe beoordelingen, dat wil zeggen, die aan een persoon worden gegeven door de mensen om hem heen (eerst ouders en opvoeders, dan kameraden en collega's). Wanneer deze beoordelingen niet gebaseerd zijn op echte verdienste en waardigheid, kan er natuurlijk een hoog zelfbeeld ontstaan, maar in dit geval heeft het een neurotisch karakter en neemt het vaak de vorm aan van arrogant narcisme en minachting (soms zeer agressief) jegens anderen. Het is duidelijk dat een dergelijke positie niet bijdraagt aan het aangaan van relaties met mensen. Vroeg of laat wordt iemand een outcast. Mag dit een levenssucces worden genoemd?

6. Het is noodzakelijk om een optimistische levenshouding aan te kweken, aangezien pessimisme het bereiken van succes belemmert en een persoon in de afgrond van problemen stort

"Alles komt goed! Alle problemen zijn oplosbaar! Wees optimistisch en u bent verzekerd van succes. Optimisme is de sleutel tot succes, welvaart en onoverwinnelijke gezondheid." Hoop op het beste en raak niet ontmoedigd, dat is het thema in de meeste gidsen van vandaag.

Realiteit

Onlangs kwamen Amerikaanse psychologen in Washington bijeen voor een symposium onder de slogan 'The Unnoticed Merits of Negativism'. Dit was de eerste opstand tegen, zoals een van de deelnemers aan het symposium het uitdrukte, 'de tirannie van positief denken en de dominantie van optimisme'.

Moderne psychologen concluderen dat de obsessie met positiviteit en optimisme te ver is gegaan. Natuurlijk heeft optimisme zijn plussen, maar er zijn ook veel minnen. Een eenzijdige kijk op de wereld en op zichzelf geeft een persoon geen reëel beeld van wat er gebeurt. Als we het bekennen, leeft een persoon willekeurig alleen vandaag, niet nadenkend over de gevolgen van zijn eigen acties en die van anderen. Onzorgvuldigheid en egoïsme zijn de eerste vruchten van gedachteloos optimisme, zeiden de deelnemers aan het symposium in Washington. Een onvoorziene ineenstorting van hoop, ernstige teleurstelling zijn ook de vruchten van optimisme. Elke persoon in het leven heeft een deel van pessimisme nodig, om zichzelf niet te veel te vleien en nuchter naar de dingen te kijken.

"Laten we niet vergeten dat een glas niet alleen halfvol, maar ook halfleeg kan zijn", zegt Julia Norem, een sociaal psycholoog in Massachusetts. Ze onderzoekt het zogenaamde defensieve pessimisme - een gedragsstrategie waarbij een persoon de komende situatie mentaal probeert na te spelen, rekening houdend met de kleine obstakels waarmee hij te maken kan krijgen. Stel dat hij zich voorbereidt om in het openbaar te spreken. Hij moet zich voorstellen wat hij moet doen als het microfoonsnoer plotseling breekt, zijn aantekeningen op de grond vliegen of hij plotseling wordt overvallen door een hoestbui. Hij moet zich ook de massa andere kleine dingen herinneren die zelfs de meest succesvolle uitvoering teniet kunnen doen. Defensief pessimisme is net zo effectief als strategisch optimisme, dat een persoon dwingt om zorgvuldig te vermijden slechte dingen te denken, en in sommige opzichten heeft pessimisme een nog beter effect. Reflecties op interferentie zullen je in staat stellen om het onderwerp vollediger te omarmen, alle kanten ervan te zien en zo de verbeelding wakker te maken.

Er wordt algemeen aangenomen dat een pessimistische kijk op de dingen schadelijk zou moeten zijn voor de gezondheid en dat glimlachen gezonder is dan fronsen. In de praktijk bleek dit echter niet altijd zo te zijn. De willekeurig gekozen vrijwilligers werd gevraagd zich de meest tragische gebeurtenissen in hun leven te herinneren, er enkele dagen over na te denken en ze vervolgens in de vorm van korte essays in detail te beschrijven. Het was niet verwonderlijk dat de pijnlijke herinneringen de gezondheidsindicatoren van de proefpersonen niet negatief beïnvloedden, maar dat ze zich daarna allemaal beter voelden, en dit gevoel hield ongeveer vier maanden aan na het einde van het experiment.

Psychologen ontdekten ook dat zelfs nerveuze mensen, belast met verschillende zorgen en tegenslagen, geneigd zijn om altijd te klagen over hun lot, voortdurend klagen over pijn in alle delen van het lichaam, niet vaker naar de dokter gaan dan hun vrolijke leeftijdsgenoten, en niet eerder sterven de optimisten. Met andere woorden, zelfs diep pessimisme - niet gedragsmatig, niet beschermend, niet constructief, maar diep en alomvattend pessimisme schaadt de gezondheid helemaal niet.

7. Hoe hoger de motivatie voor succes, hoe groter de kans op succes

In alledaagse taal, hoe sterker het verlangen om iets te krijgen, hoe beter het is. In lijn met deze visie worden er in onze tijd talloze "psychologische" trainingen georganiseerd om de motivatie van mensen te maximaliseren. De 'leraren van het leven' noemen zichzelf vaak zo ingenieus - motivatoren, die leren: 'Iedereen krijgt alles wat hij wil, en als hij het niet krijgt, dan wil hij niet genoeg'.

Realiteit

In 1908 stelde de beroemde Amerikaanse psycholoog R. Yerkes samen met J. D. Dodson zette een relatief eenvoudig experiment op dat de afhankelijkheid van de productiviteit van de uitgevoerde activiteit op het niveau van motivatie aantoonde. De geopenbaarde regelmaat werd de wet van Yerkes-Dodson genoemd, het werd vele malen experimenteel bevestigd en erkend als een van de weinige objectieve, onbetwistbare psychologische verschijnselen. Eigenlijk zijn er twee wetten. De essentie van de eerste is als volgt. Naarmate de intensiteit van de motivatie toeneemt, verandert de kwaliteit van de activiteit langs een klokvormige curve: eerst neemt het toe en daarna, na het punt van de hoogste succesindicatoren te zijn gepasseerd, neemt het geleidelijk af. Het motivatieniveau waarop de activiteit zo succesvol mogelijk wordt uitgevoerd, wordt het motivatieoptimum genoemd. Volgens de tweede wet van Yerkes-Dodson geldt dat hoe moeilijker de uitgevoerde activiteit voor de proefpersoon is, hoe lager het motivatieniveau ervoor optimaal is.

Stepanov S., "Mythen en doodlopende wegen van poppsychologie"