10 Houdingen En Bewegingen Die Stress Verlichten

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Het lichaam reageert specifiek op stress. Er zijn punten en plaatsen in die bijzonder vatbaar zijn voor de manifestaties ervan.

Als je weet hoe het zowel in het "lichaam" als in het "hoofd" gebeurt, kun je dit proces beheersen en het effect van stress minder pijnlijk maken.

Met andere woorden, wanneer een persoon zich in een stressvolle situatie bevindt, reageert zijn lichaam daarop op precies dezelfde manier als zijn hoofd. Als we een dreiging of een schreeuw in onze richting horen, reageren we er emotioneel op - ik maak me zorgen, ik ben bang, ik ben boos en het lichaam ervaart zijn eigen reacties - samentrekking van spieren, bloedvaten, snelle ademhaling en hartslag, enz. En dit alles hangt met elkaar samen. En begrijpen hoe, d.w.z. waar spanning of ongemak in mijn lichaam ontstaat door een stressvolle situatie, kan ik hier invloed op uitoefenen en mijn toestand verlichten.

Vandaag heb ik besloten om me te concentreren op de 5 meest voorkomende symptomen van stress, zowel chronisch als acuut, en 10 lichaamsbewegingen en houdingen te geven, waardoor je je snel beter en rustiger kunt voelen.

Hoofdpijn

Het wordt vaak gevonden onder stress en wordt veroorzaakt door overmatige spanning, vasospasme en/of spieren in het hoofd of de nek. Dienovereenkomstig, om te ontspannen.

1. Pose: "Ik ben er niet, ik ben in het huis."

Het is noodzakelijk om je ogen te sluiten en je hoofd op je handen te leggen die voor je zijn gevouwen. Laat je nek en schouders los en adem rustig.

Dit zal helpen de spanning van de nek los te laten en de spieren die het hoofd ondersteunen te ontspannen. Het verminderen van spanning zal de bloedtoevoer naar het hoofd vergroten, wat zal helpen de spieren en bloedvaten te ontspannen en het symptoom te verminderen.

2. Beweging: "Flap je vleugels"

Je moet rechtop staan en je armen naar de zijkanten spreiden, beginnend bij de schouder, ze optillen en naar beneden vallen, of cirkelvormige bewegingen maken in de schouders, met de nadruk naar achteren. Om dit beter te doen, probeer je voor te stellen dat de armen vleugels zijn, lang (armen volledig gestrekt) of kort (armen gebogen bij de ellebogen) en bewegen alsof je opstijgt of vliegt.

Deze beweging zal helpen om strakke spieren in de nek en schouders aan te wakkeren, de bloedstroom en daarmee zuurstof naar het hoofd te vergroten. Het zal helpen de spanning te verlichten.

Irritatie

Het wordt uitgedrukt door ontevredenheid, verhoogde gevoeligheid voor minimale stimuli, onvermogen om negatieve emoties te bedwingen. En ook het verlangen om te "grommen", op te trekken, te schreeuwen, een opmerking te maken, in tranen uit te barsten of te lachen.

Het vereist het loslaten van emoties van buitenaf, om zich niet van binnen op te hopen.

3. Pose: "Sta niet - val aan!"

Omdat irritatie en de daarmee gepaard gaande negatieve emoties - woede, woede, wrok, wanhoop, enz., erg sterk zijn, zal het moeilijk zijn om ermee om te gaan als ze onbeweeglijk zijn. Ze moeten een uitweg krijgen, althans gedeeltelijk, dus niet staan, lopen en periodiek de houding aannemen van "aanvallende beer" - armen omhoog en wijd uit elkaar, benen zijn ook breed en stabiel, licht gebogen op de knieën, de gezicht drukt de bereidheid uit voor een aanval. We houden 5 seconden vast en lopen weer.

4. Beweging: "Poten en stand"

Zonder het beeld van een beer te verlaten, begin je met je poten te zwaaien, d.w.z. handen. Zet al je kracht in de stoot en adem uit terwijl je dit doet. Breng ze niet alleen naar voren aan, maar ook vanaf de zijkant, alsof je iets van de plank stoot, van het oppervlak voor je. Als je moe wordt, ga dan naar de muur en laat je handen er krachtig op rusten, en je voeten op de vloer, en ontspan dan.

Zorgen en angsten

Frequente metgezellen van stress, veroorzaakt door het feit dat uw gebruikelijke en rustige omgeving wordt verstoord, en de situatie potentieel gevaarlijk is. Het lichaam mobiliseert en zoekt bescherming. Daarom moet je kalmeren en een gevoel van veiligheid terugkrijgen.

5. Pose: "Knuffel"

Dit kan staand of liggend worden gedaan en bijvoorbeeld een kussen of een groot stuk speelgoed knuffelen, en ook jezelf knuffelen, idealiter iemand die dicht bij je staat. En dus om een paar minuten te blijven hangen, je ogen te sluiten en de diepe ademhaling te herstellen. Deze pose geeft een gevoel van rust en veiligheid.

6. Beweging: "Vertrappen en terugduwen."

Begin van voet naar voet te gaan, bij voorkeur op blote voeten en druk je voeten stevig op de grond, je kunt ook licht hurken en je twee voeten met al je kracht op de grond laten rusten. Probeer tegelijkertijd gelijkmatig met uw maag te ademen. Deze beweging helpt je te aarden en je focus te verleggen van je hoofd naar je lichaam, wat meer rust zal brengen.

Rugklachten

Het treedt op als gevolg van langdurige spanning en als gevolg daarvan spierspasmen, die op hun beurt de mobiliteit van een of ander deel van de rug beperken, wat ongemak veroorzaakt.

7. Pose: "Ga op de grond op je rug liggen of leun achterover in een stoel."

Het belangrijkste is om de spieren van de rug te ontspannen, daarom moet je een positie innemen waarin het mogelijk is en een beetje rusten. Dit zal helpen als het probleem niet permanent is. En als dat zo is, dan vereist het meer oefening en op een permanente basis, omdat het wegwerken van chronische spierspanning is veel moeilijker.

8. Beweging - neerwaartse boog

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen iets naar binnen, buig je knieën licht en buig naar beneden. Raak de vloer licht aan met uw vingers om het evenwicht te bewaren en uw nek en schouders te ontspannen, adem diep door uw mond. Houd deze positie 30-40 seconden vast.

Gevoelloosheid in de ledematen

Het treedt op als gevolg van de centralisatie van de bloedcirculatie, wanneer al het bloed naar de vitale organen stroomt - het hart en de hersenen. Dit is een specifieke reactie op acute stress. Het kan ook te wijten zijn aan chronische spierspanning, in een strakke houding zitten en als gevolg daarvan een verminderde bloedtoevoer naar de ledematen.

9. Pose: "Asterisk"

Ga op een stoel zitten of liggen zonder uw armen en benen als een sterretje te kruisen. Probeer te ontspannen en rustig en diep adem te halen. Daarbij kun je in de nokken en voeten van je voeten knijpen of er cirkelvormige bewegingen mee maken, waardoor de bloedstroom toeneemt. Niet effectief in acute stressvolle situaties. In dit geval zal lopen of "schudden" helpen.

10. Beweging: "Schudden"

Ga staan en neem een stabiele houding aan met je benen wijd en gebogen op de knieën. Begin je handen te schudden en verhoog geleidelijk de amplitude. Beweeg vervolgens van voet naar voet en schud elke voet om de beurt. Indien gewenst, stapsgewijs opnemen in het schudden van de heupen, billen, buik en schouders, evenals het hoofd. Denk eraan om goed te ademen. Doe dit voorzichtig, vooral de eerste keer, om bijvoorbeeld niet met je nek te trekken en er is geen knijpen. Dit is een zeer plezierige en nuttige oefening die de doorbloeding, energie en een goed humeur verbetert. En tegelijkertijd worden een slecht humeur en negatieve emoties eruit geschud.

Dus we kregen 10 oefeningen en houdingen, die allemaal kunnen worden aangepast om zowel op het werk als thuis uit te voeren. Ik raad ten zeerste aan om hiervoor muziek aan te zetten en, indien mogelijk, aan te passen aan het ritme. Probeer tijdens de uitvoering ook je hoofd af te zetten en nergens aan te denken. En laat de stress in je leven alleen maar positief zijn.