2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Psychologisch trauma, zelfhulptechnieken
Wat is traumatisering?
Psychologisch trauma is een gevolg van stressvolle situaties die een ongewenst effect hebben gehad, in verband waarmee je je hulpeloos begint te voelen in een gevaarlijke wereld. Letsel is meestal levensbedreigend, maar vaak kunnen ervaringen van isolement en onzekerheid ook leiden tot letsel. Hoe hulpelozer je bent, hoe groter de kans dat je gewond raakt.
Voorheen werden bij de diagnose van posttraumatische stressstoornis alleen situaties van persoonlijke bedreiging voor uw leven of dierbaren opgenomen, meestal waren dit situaties van geweld, rampen of ongevallen en andere rampen, maar nu zijn dergelijke situaties toegevoegd wanneer u leert over de plotselinge en gewelddadige dood van dierbaren, of als uw werk wordt geassocieerd met voortdurend contact met de dood (Politie, Ministerie van Noodsituaties). Het begrip van trauma breidt zich uit en we zijn ons er steeds meer van bewust dat onbehandeld trauma de oorzaak kan zijn van veel psychologische problemen.
Hoe te helpen bij trauma (noodhulp en zelfhulp)
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) en andere vormen van traumatische stress kunnen het leven ongelooflijk moeilijk en onvoorspelbaar maken. Obsessieve gedachten en herinneringen kunnen zomaar opduiken zonder waarschuwing, wat uw vermogen om normale taken uit te voeren beïnvloedt.
Wegblijven van de mensen, plaatsen en situaties die deze gedachten en herinneringen oproepen, kan soms passend en lonend zijn. Het gebruik van vermijding als enige strategie kan echter meer problemen veroorzaken dan beslissingen. Deze symptomen kunnen niet altijd worden vermeden, en als je er vanaf probeert te komen, kun je jezelf afsluiten voor kansen, angst creëren of je nog meer beperkt voelen door de traumatische ervaring.
Het kan ook schadelijk zijn om maar op één manier met de situatie om te gaan, omdat het je misschien niet elke keer helpt. In plaats daarvan is het beter om een verscheidenheid aan hulpmiddelen bij de hand te hebben als je de vreselijke kracht van traumatische stress voelt. Dus, hier zijn een paar gevarieerde coping-technieken die u aan uw gereedschapskist kunt toevoegen.
Gebruik het "venster van tolerantie"
Het Window of Tolerance-concept is een manier om je huidige mentale toestand te identificeren en erover te praten. Binnen je raam zitten betekent dat je in orde bent en efficiënt kunt werken.
In het begin heb je misschien een klein venster, wat betekent dat je een beperkt vermogen hebt om gevoelens te verwerken en te stabiliseren wanneer je moeilijke informatie of herinneringen aan traumatische gebeurtenissen krijgt. Je wordt gemakkelijk uitgelokt tot herinneringen, obsessieve gedachten, intense angst, emotionele ontkoppeling / gevoelloosheid, paniek / angstaanvallen, dissociatie en depressie.
Je venster wordt groter naarmate je hulpmiddelen ontwikkelt om je gevoelens te stabiliseren, waardoor je beter in staat bent om te gaan met complexere informatie, emoties en fysieke prikkels/sensaties. Conversie betekent dat je in het moment kunt blijven, je weet waar je bent, met wie je bent, wat de datum en tijd zijn, en je bent je bewust van al je vijf zintuigen. Dit wordt gecombineerd met het vermogen om emoties te voelen en er niet voor te bezwijken. Je bent in het huidige moment, je kunt denken en voelen tegelijk.
Als je je bewust bent van zowel positieve als negatieve toestanden, kun je de tools identificeren en in praktijk brengen die je nodig hebt om ofwel binnen je tolerantievenster te blijven of naar je raam terug te keren als je je erbuiten bevindt. De mogelijkheid om anderen te informeren over uw venstergrootte, uw triggers en uw tools stelt u in staat om realistisch te berekenen wat u aankunt en wat u moet doen om te blijven zitten en deel te nemen aan het proces.
Adem langzaam en diep
Het is een gratis en draagbare tool die je altijd en overal kunt gebruiken. Zorg ervoor dat je inademt door je neus en langer uitademt dan je inademt, hetzij door je neus of getuite lippen. Aanbevolen ritme: adem vier seconden in, houd twee seconden vast en adem zes tot acht seconden uit. Door dit te doen activeer je een deel van je zenuwstelsel dat je lichaam helpt te kalmeren. Dit zal je helpen helder te denken en terug te keren naar het huidige moment.
Bevestig uw ervaring
Wat je hebt meegemaakt is echt en pijnlijk. Als je een naam of context hebt voor traumatische stress / posttraumatische stressstress, kun je begrijpen dat hoe je je voelt niet jouw schuld is. Er is niets "mis" met jou. Wat je ervaart is eigenlijk een normale reactie op abnormale ervaringen. Het is belangrijk om jezelf hieraan te herinneren wanneer je geconfronteerd wordt met moeilijke symptomen, want zelfbevestiging is een belangrijk element van genezing.
Focus op je vijf zintuigen
Begin met vijf verschillende dingen die je ziet (bomen buiten het raam), hoort (airconditioner zoemt), voelt (mijn nekkraag of warme bries op mijn handen), proeft (sterke koffie op mijn tong) en ruikt (muffe lucht) of parfum). Let dan op vier elk, dan drie elk, enzovoort. Praat zo specifiek mogelijk over deze onderwerpen om te focussen op externe factoren en onnodige dingen uit je hoofd te gooien. Besteed aandacht aan zaken als vorm, geur, textuur en kleur. Je zult waarschijnlijk terugkeren naar het huidige moment, zelfs voordat je het zelfs maar beseft.
Denk 12 seconden positief
Onthoud iets positiefs. Bijvoorbeeld een mooie bloem, een zonsondergang, een lach op iemands gezicht, of een compliment van een vriend of collega. En focus je daar echt 12 seconden op. Adem in en merk hoe het je lichaam en emoties beïnvloedt. Het duurt slechts 12 seconden om nieuwe neurale verbindingen te maken. Deze positieve ervaringen kunnen het denken en omgaan met stress/angst vervangen.
Gebruik een zwaartekrachtdeken of verzwaringsdeken
Symptomen van PTSS zijn onder meer slaapstoornissen (inclusief slapeloosheid), nachtmerries, flashbacks en verhoogde angst. Niet genoeg slapen kan concentratieproblemen veroorzaken, wat kan leiden tot problemen op het werk en/of op school. Dit kan leiden tot prikkelbaarheid, wat een negatieve invloed heeft op belangrijke relaties. Er is onderzoek dat aantoont dat het gebruik van een zware deken die een veilige en stevige knuffel nabootst, angst en slapeloosheid kan helpen verminderen.
Gelach
Volgens het laatste onderzoek is lachen inderdaad een medicijn en wordt het nu steeds meer gebruikt als een therapeutische methode. Het is aangetoond dat het stress vermindert door bepaalde hormonen vrij te geven die je immuunsysteem versterken en de structuur van je hersenen veranderen. Zoek dus een leuke video om naar te kijken als je gestrest of angstig bent. Of breng tijd door met een vriend of geliefde bij wie je je veilig voelt en die je aan het lachen kan maken.
Je hebt het recht om je kalm te voelen in het huidige moment. Het oefenen van deze hulpmiddelen is een goede eerste stap in het overwinnen van traumatische stress en op weg naar herstel.
Auteurssite: psiholog-filippov.kiev.ua
Aanbevolen:
Over Psychologisch Trauma Of "Ik Leef Normaal, Maar Op De Een Of Andere Manier Verdrietig "
Het gebeurt zo dat er een onbegrijpelijke melancholie of verdriet in de ziel leeft. Het kan 's nachts komen in de vorm van onbegrijpelijk verdriet, angst, verlangen, in de vorm van onzekerheid in situaties die voor jou belangrijk zijn. Kan in de vorm zijn van slapeloosheid of een "
Psychologisch Trauma Als Voorwaarde Voor Verslaving
Psychologisch trauma treedt op als gevolg van ernstige stress die een persoon treft. Kortom, dit zijn situaties die door de psyche van het lichaam worden ervaren als een bedreiging voor het leven of de gezondheid. U moet begrijpen dat het niveau van psychologische stabiliteit individueel is.
Psychologisch Trauma: De Essentie Van Het Fenomeen En Afweermechanismen
Mijn professionele pad is zo ingericht dat verzoeken met alledaagse problemen mij niet vaak overkomen. Er zijn natuurlijk relatieproblemen en een persoonlijke crisis, maar vaker komen mensen naar mij toe die de gevolgen van een oud of recent psychologisch trauma hebben meegemaakt.
Psychologisch Trauma - Wat Zijn Ze?
Een persoon kan zichzelf en de situatie die tot het trauma heeft geleid niet altijd scheiden. Hij lijkt samen te smelten en kan geen afstand van haar nemen, kijk als van opzij. Misschien als u weet in welke situaties het risico op letsel het vaakst voorkomt, zijn er meer mogelijkheden om er weerstand aan te bieden.
Roestige Mijn Van Incest. Hulptechnieken
Vandaag zullen we met je praten over waar het normaal gesproken niet gebruikelijk is om over te praten, zelfs niet met goede vrienden. Veel mensen hebben lange tijd, alsof ze zich dit niet herinneren, omdat incest een zeer moeilijke test voor de psyche is, dus heel vaak blokkeert het geheugen gebeurtenissen die de hersenen van een kwetsbaar kind niet kunnen beoordelen.
