2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Bijna iedereen is bekend met de staat van stress, nerveuze en emotionele stress, overwerk. In deze toestand neemt onze tevredenheid met het leven af, sommige gaan kapot aan dierbaren, gaan weg in verslavingen (spel, eten, chemicaliën) of beginnen pijn te krijgen in het lichaam (verminderde immuniteit, psychosomatiek).
Andere tekenen van stress zijn:
- verontrustende gedachten, angst
- moeite met concentreren
- prikkelbaarheid of opvliegendheid
- onvermogen om te ontspannen
- moedeloosheid
- slaperigheid of slapeloosheid
- tics en nerveuze gewoonten (de gewoonte om nagels te bijten, te roken, te krullen en aan haar te trekken, enz.)
Het is erg belangrijk om je conditie op tijd in de gaten te houden en goed op jezelf te letten. Uw welzijn kan en moet worden gereguleerd. Velen gebruiken intuïtief natuurlijke methoden van zelfregulering als:
- lange helende slaap
- waterprocedures
- wandelingen en openluchtrecreatie
- observatie van het landschap
- massage
- luisteren naar je favoriete muziek
- sporten, dansen en andere fysieke activiteiten
- humor
- reflecties op het aangename
- hobby
- communicatie met dierbaren en meer.
Wat is voor jou het meest vindingrijk?
Als een stressvolle situatie je verrast en kalmeert, moet je nu in balans komen, dan is het handig om andere methoden in je arsenaal te hebben, die ik hieronder zal bespreken.
1. Let op je adem
In de regel wordt bij neuropsychische stress de ademhaling frequent, oppervlakkig, op de borst. Een dergelijke ademhaling draagt bij aan een nog grotere opwinding van de zenuwcentra. Ontspanning daarentegen wordt vergemakkelijkt door langzame diepe ademhaling.
Ademhalingstechniek:
Probeer, zittend of staand, de spieren in je lichaam te ontspannen en focus op je ademhaling. Voel hoe je ademhaling gelijkmatig, licht wordt. Voel dat de lucht die je inademt koud is en de lucht die je uitademt warm. Adem alleen door je neus.
Haal langzaam diep adem (terwijl de buik naar voren steekt en de borstkas bewegingloos is).
Houd je adem een paar seconden in
Adem dan lang en soepel uit, adem alles uit.
Houd je adem weer een paar seconden in voordat je weer inademt.
Na 3-5 minuten van zo'n ademhaling, zult u merken dat uw toestand merkbaar rustiger en evenwichtiger is geworden.
2. Observeer de spanning in het lichaam
Ga comfortabel zitten of liggen en observeer uw ademhaling. Probeer je ademhaling gelijkmatig en rustig te maken, zodat je prettig kunt ademen. Je kunt je ogen sluiten en je lichaam observeren. Voel HOE je zit of ligt, loop met je innerlijke blik over alle delen van het lichaam, van de toppen van je tenen tot de kruin van je hoofd. Merk op in welke gebieden er ongemak, spanning is. Probeer deze gebieden nog harder te belasten, zo veel als je kunt! Laat dan plotseling deze spanning los. Herhaal dit een aantal keer en beweeg verder langs het lichaam. De oefening kan worden aangevuld met lichte zelfmassage.
3. Visualisatie
Ik heb hierboven al geschreven dat het observeren van het landschap een gunstig effect kan hebben op de psycho-emotionele toestand. Ook onze verbeelding kan van invloed zijn. Stel je een comfortabele, veilige plek voor, het kan een hoekje van de natuur zijn waar je bent geweest of een andere plek waar je je goed voelt. Onthoud hoe je je daar voelde, wat de sensaties in het lichaam waren, probeer aan het beeld te wennen.
4. verbalisatie
Probeer je gevoelens onder woorden te brengen - spreek je gevoelens uit (mentaal, hardop of op papier). Wanneer gevoelens en emoties (iets onbegrijpelijks en vormloos) tot woorden worden gevormd, worden ze voor ons begrijpelijker en verliezen ze hun macht over ons, nu zijn we hun meesters.
