Uitstelgedrag En Persoonlijkheid (wetenschappelijk Bewijs En Beste Praktijken)

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Uitstelgedrag en stress

Wetenschappelijk bewijs ondersteunt de verwachte conclusie: mensen zullen eerder taken vermijden die walging veroorzaken. Dat wil zeggen, onaangename taken worden vaak uitgesteld. Wetenschappers hebben ook ontdekt dat mensen onder stress meer geneigd zijn om uitstelgedrag te vertonen.

Mijn commentaar: In stressvolle situaties wordt het gedrag van mensen vaak … je zou kunnen zeggen, neurotisch. Er is veel verwarring en angst, in deze staat is het gemakkelijk om te beginnen ophefmaken en dingen te doen die niet erg nuttig en milieuvriendelijk zijn voor jezelf en voor anderen Over het algemeen worden in de drukte vaak niet de noodzakelijke dingen gedaan.

Langdurige stress put het zenuwstelsel en het hele lichaam als geheel uit. Als gevolg hiervan is het in een situatie van uitputting gemakkelijker om te beginnen met uitstellen, het lichaam zoekt een kans om uit te rusten."

Mijn advies in deze situatie - in een stressvolle situatie, belast jezelf niet met nieuwe arbeidsprestaties. Probeer het absolute minimum te doen en geef jezelf de tijd om te rusten en te herstellen. Pas goed op jezelf en troost jezelf. Na herstel komt de tijd voor een nieuwe sprong."

Uitstelgedrag en een negatief toekomstbeeld

Hoge angst leidt vaak tot uitstelgedrag omdat mensen fantaseren over ongunstige ontwikkelingen, wat leidt tot irrationeel uitstel.

Mijn commentaar: Hoge angst, verwachtingen van mislukking - dit is een beetje constante stress die sommige mensen voor zichzelf regelen. Het is belangrijk om te begrijpen hoe deze stress kan worden verminderd.

Alle gedachten over de toekomst worden op dit moment gedacht. Er is nog geen toekomst, het is projectief, dat wil zeggen, we geven het zelf enkele functies in onze verbeelding. Waar komen donkere gedachten vandaan en wat moet je ermee?

Ten eerste, als de toekomst somber wordt afgeschilderd, kun je proberen te analyseren: welk van wat er in het heden gebeurt, roept sombere verwachtingen op. En denk na over hoe je in het huidige moment voor jezelf kunt zorgen om je angst te verminderen. Situaties zijn anders, maar u kunt in ieder geval voor uw fysieke comfort zorgen.

Ten tweede kunnen faalfantasieën worden gekoppeld aan ervaringen uit het verleden. Het is nuttig om te analyseren wat in het verleden de angst veroorzaakt. Misschien komen bepaalde situaties in je op. Dan kun je een psychologisch spel 'spelen' dat lijkt op 'vind 10 onderscheid' en op zoek gaan naar verschillen tussen de situatie in het verleden en het huidige moment, tussen jezelf in het verleden en jezelf in het heden.'

Volgens wetenschappelijk bewijs zijn er twee cognitieve vooroordelen (d.w.z. twee onterechte overtuigingen, mogelijk als gevolg van stereotypen) die bijdragen aan uitstelgedrag:

- geloof in de eigen nietigheid;

- de overtuiging dat de wereld te ingewikkeld is.

Mijn commentaar: Dergelijke overtuigingen zijn de gevolgen van eerdere ervaringen. Dat wil zeggen, iemand of iets heeft je overtuigd van zijn eigen nietigheid en dat de wereld te gecompliceerd is (wat betekent dat niets zal lukken).

Het is belangrijk om te analyseren - waar kwamen deze overtuigingen vandaan? Misschien komen er herinneringen naar boven, letterlijk, iemands stem uit het verleden. Wat kun je tegen deze stem ter verdediging zeggen?"

Uitstelgedrag en zelfrespect

Vaak voelen mensen die uitstellen zich hulpeloos in het licht van de situatie. Ze geloven dat geen van hun acties tot een positief resultaat zal leiden, fixeren zich op hun angsten en richten zich meer op hun ervaringen, en niet op daden. Op deze manier reflecteren verhoogt de angst en verlaagt het gevoel van eigenwaarde. Het resultaat is een vicieuze cirkel en een geleidelijke toename van angst en faalangst.

Mensen met uitstelgedrag vertonen vaak zelfspot en hebben een laag zelfbeeld. Ze proberen situaties te vermijden waarin iets moet gebeuren, of ze proberen een externe reden te vinden om uit de situatie te komen. Zo beschermen ze het fragiele zelfrespect.

Maar er is een observatie dat mensen met een laag zelfbeeld trots zijn als ze erin slagen hun werk te doen. Zelfs als er een risico op schaamte of vernedering bestond.

Mijn commentaar: "Dit is een zeer belangrijke observatie dat actie het gevoel van eigenwaarde verhoogt, in tegenstelling tot passiviteit. Inderdaad, het niveau van mentale stress, dat onder andere verandert in zelfkritiek, neemt af als een persoon zijn mentale stress verandert om het onvolmaakt te doen, jezelf niet in een perfectionistisch kader te plaatsen, maar gewoon om het te doen."

Uitstelgedrag en psychische aandoeningen

Angst en depressie komen vaak voor bij mensen met uitstelgedrag. Depressie is vaak gebaseerd op verkeerde overtuigingen over jezelf en de wereld, de zogenaamde. cognitieve vervormingen.

Uitstelgedrag en stress zijn positief gecorreleerd en versterken elkaar. Dienovereenkomstig zijn stress en geestelijke gezondheid ook gecorreleerd en omgekeerd gerelateerd.

Wetenschappers hebben de relatie tussen uitstelgedrag en tijdsperspectief ontdekt. Hoe lager de beoordeling van iemands verleden en hoe hedonistischer de houding ten opzichte van het heden, hoe hoger het niveau van uitstelgedrag bij afwezigheid van oriëntatie op de toekomst. Een negatief tijdsperspectief leidt tot depressie en uitstelgedrag.

Mijn commentaar: De trechter van depressieve ervaringen kan erg verslavend zijn; als je merkt dat de wereld steeds grijs en zwart wordt, is het de moeite waard om hulp te zoeken. De verschillende zelfredzaamheidstechnieken die hierboven zijn geschetst kunnen goed worden ondersteund, maar het is nog steeds belangrijke hulp aan een specialist. Als er sprake is van depressie, depressieve gedachten, dan kun je ermee aan de slag en hun impact op het leven verkleinen.”

Het niveau van uitstelgedrag is dus gecorreleerd met verschillende indicatoren die spreken over de kwaliteit van leven (stress, zelfrespect, geestelijke gezondheid). En deze relaties zijn niet prettig - hoe hoger de stress, hoe meer uitstelgedrag, hoe meer uitstelgedrag, hoe lager het gevoel van eigenwaarde en hoe slechter de subjectieve en objectieve indicatoren van geestelijke gezondheid. Maar ideeën over jezelf en de wereld die bevorderlijk zijn voor uitstelgedrag (met andere woorden: overtuigingen, introjecten, cognitieve vervormingen) kunnen met succes worden verwerkt.

Referenties:

Zvereva MV "Uitstelgedrag en geestelijke gezondheid", Journal of Psychiatry, 2014 №4.