Hoe Spierklemmen Verwijderen?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Laat je voelen

Een van de gemakkelijkste manieren om spierspanning los te laten, is door de emoties die zich in het lichaam hebben opgehoopt, bewust te worden, te voelen en vervolgens los te laten. Het kan zijn dat je overdag niet altijd al je zintuigen kunt gebruiken, dus neem hier aan het eind van de dag even de tijd voor. Laat je tranen, woede, woede los totdat je opluchting voelt. Je kunt schreeuwen, in een kussen snikken, op een peer slaan, darten gooien of alles op papier schrijven en het dan in kleine stukjes scheuren.

Het belangrijkste is om niet te oordelen

Wanneer we onze emoties beoordelen, beginnen we te lijden en spierblokkades te versterken.

Realiseer je dat emoties bakens zijn die ons signaleren dat er iets gebeurt in interactie met de wereld. En er zijn geen slechte of goede emoties - ze zijn allemaal onze helpers. Zo geeft woede meestal aan dat onze grenzen worden overschreden, en geeft afschuw aan dat iets voor jou overbodig is. En door ons bewust te zijn van emoties, begrijpen we onze behoeften die erachter liggen beter.

Schrijf je gevoelens op papier

Laat alles wat je voelt op papier staan, zonder te analyseren of uitdrukkingen te kiezen, gewoon zoals het gaat. Deze oefening helpt om los te laten en geeft een enorme opluchting, doe het regelmatig. Je kunt kunsttherapie proberen. Gebruik tekenen om je gevoelens op papier te uiten.

Wees trouw aan jezelf

Met zelfbeschuldiging nemen de spiergrepen toe. Word de beste advocaat voor jezelf en ondersteun jezelf. Hierin voel je de steun en kun je ontspannen.

Strek je spieren

Je kunt yoga doen of stretchen om je spieren te ontspannen. Hiervoor is een paar minuten per dag voldoende. Tijdens het strekken moet je diep ademhalen om het lichaam van zuurstof te voorzien, gifstoffen te verwijderen en de psyche te kalmeren.

Ga zwemmen

In het water ontspannen spieren, zwemmen of gewoon op het water liggen helpt om een gevoel van rust te krijgen, bevordert de spierontspanning, verhoogt het magnesiumgehalte, verbetert de slaap, de conditie van de huid, verbetert de concentratie en bevordert de mentale helderheid.

Doe meditaties

Meditatie helpt om in het hier en nu te zijn en bewust te zijn van de spierblokkades die we hebben.

Massage

De massage helpt om gespannen spieren te ontspannen door een direct effect op de spierspanning uit te oefenen. U kunt zelfmassage gebruiken of professionele massage zoeken.

Oefeningen om nekkrampen te verlichten

Schouderophalen Oefening

Velen halen instinctief hun schouders op om de spanning op dit gebied te verlichten. De volgende oefening moet langzaam worden uitgevoerd, vergezeld van een correcte ademhaling.

• Ga in een natuurlijke houding;
• Adem langzaam en diep in met je buik, terwijl je je schouders begint op te heffen;
• Blijf inademen terwijl je schouders tot maximale hoogte stijgen en trek ze dan naar achteren;
• Wanneer de schouders zich in de uiterste bovenste-posterieure positie bevinden, begin dan uit te ademen;
• Adem langzaam alle lucht uit je longen, laat je schouders zakken en breng ze dan naar voren en weer omhoog;
• Herhaal vanaf het begin van een nieuwe inademing de bewegingen van de schouders op en neer, en adem dan uit, laat ze zakken en breng ze naar voren. Accentueer deze bewegingen, maar zonder pijn.
• Neem de tijd, hoe langzamer je de oefening doet, hoe beter.

Ontspanning van de schouders en nek

• Raak met uw vingertoppen uw schouders aan en, beginnend met inademen, hef uw ellebogen langzaam omhoog en naar achteren. De uitademing begint wanneer de ellebogen al een wijde boog hebben gemaakt, en je begint ze te laten zakken en terug naar voren te brengen;
• Blijf uitademen, hef nu je ellebogen omhoog en naar voren zodat ze voor de borst aansluiten;
• De uitademing moet worden voltooid wanneer de ellebogen voor de borst samenkomen. Spreid je ellebogen en til ze op en terug, begin in te ademen. Herhaal deze cyclus 4 keer.

Oefening "Lezen"

• Houd je open handen op schouderhoogte voor je, alsof je een boek leest;
• Haal diep adem, hef je handen op en houd je ogen constant op de handpalmen gericht zodat je hoofd achterover kantelt. Buig je rug niet naar achteren. U zult een merkbare rek voelen onder de oksels en over de borst;
• Laat je armen opgeheven om te falen, blijf in deze positie en houd je adem twee tellen in;
• Adem volledig uit, laat langzaam je hoofd zakken met je kin op je borst zodat tegen het einde van de uitademing het hoofd volledig naar beneden hangt zonder ondersteuning;
• Begin met de volgende ademhaling en houd uw armen zo vast dat uw schouder en onderarm in een rechte hoek staan en trek uw ellebogen tot het uiterste om uw borst volledig uit te strekken en uit te breiden. Houd je adem twee tellen in;
• Adem nu uit en stel je voor dat je vanaf de springplank in het water springt, beide armen zo ver mogelijk naar voren strekt en je kin nog steeds op je borst laat. Houd je adem twee tellen in;
• Begin met inademen en keer terug naar de startpositie ("leespositie");
• Aan het einde van de oefening adem je uit en laat je je kin weer naar je borst zakken. Tel tot twee.

Hoe maak je spierklemmen los? Deel in de reacties! Als het artikel nuttig was, plaats dan "Bedankt"

Meld u aan voor een psychotherapeutisch consult persoonlijk of via Skype per telefoon +7 982 482 64 79