2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Hoe kom je uit een depressie als er geen kracht en geen vreugde is? Hoe om te gaan met deze staat van depressieve machteloosheid en apathie?
Ik stel een techniek voor die ik vele jaren geleden voor mijn cliënt heb ontwikkeld en die veel van mijn afdelingen met succes hebben getest om hun depressie te verminderen.
Hoe je uit een depressie komt - een filosofische benadering Hoe je uit een depressie komt: een niet-triviale manier Hoe je uit een depressie komt - een filosofische benadering Hoe kom je uit een depressie: een niet-triviale manie
Deze publicatie is een complementaire methodologie voor de therapie van depressie beschreven door Pavel Zaikovsky in zijn bestseller: Behavioral Activation Techniques for Overcoming Depression. Als je het nog niet gelezen hebt, raad ik het aan.
Hoe je uit de cirkel van depressie komt en de cirkel van vreugde betreedt
In scenariotherapie volgt depressie het No Joy-scenario.
Een persoon valt in een cirkel van depressie waaruit hij niet de kracht en het verlangen heeft om eruit te komen.
De cirkel of trechter van depressie is als volgt gerangschikt:
- een persoon verliest kracht, bekritiseert en betreurt zijn waardeloze leven,
- de ziel is vervuld van angst, apathie en verlangen,
- uit bed komen steeds moeilijker, de motivatie om te leven is verloren,
- er is een vervanging van de vreugde van activiteit voor de apathie van geen afkomst.
Het belangrijkste is dat de glimlach op het gezicht vervaagt, een persoon in een depressie lijkt het vermogen om zich te verheugen te verliezen.
De cirkel van vreugde werkt op dezelfde manier door de wederzijdse versterking van al zijn samenstellende elementen:
- een persoon doet veel acties die plezier en voordeel opleveren,
- korte acties, 10 minuten duren en vreugde brengen,
- het is gemakkelijker en gemakkelijker om te leven, omdat er een opeenstapeling is van zelfvoldoening,
- veel zelfondersteuning en lof, er is een verlangen om te leven, lief te hebben en te creëren.
In het beginstadium van het betreden van de cirkel van vreugde is een zichtbare bevestiging van de veranderingen die plaatsvinden en het pad van depressie naar een leven vol vreugde noodzakelijk.
Omdat het innerlijke kind van een persoon die op zoek is naar een manier om uit een depressie te komen, gevuld is met verlangens en vreugde, werken spel- en magische technieken heel goed.
Eenvoudig en duidelijk uit te voeren. Zichtbaar en specifiek voor het onderbewuste.
Balls of joy: een techniek om met een lach op je gezicht door het leven te lopen
Ik bespioneerde de methodologie in de pedagogiek op basis van gedragstheorie.
Daar, op de basisschool, gebruiken ze veelkleurige ringen die op stokjes zijn geregen om de voortgang op verschillende gebieden van educatieve activiteit (gedrag, creativiteit, hulp, werk, studie, sport) bij te houden.
Kolommen met ringen groeien in verschillende gebieden en je kunt meteen zien welke er moeten worden aangevuld zoals in de grafiek. Daarnaast groeit er: passie, vreugde, trots op jezelf.
Voorbereiding voor de implementatie van de techniek:
- Maak een lijst van nuttige korte activiteiten uit verschillende levensgebieden: gezondheid, gezin, hobby's, thuis, communicatie.
- Koop transparante kegels en ballen volgens het aantal betrokken bollen.
- Verdeel 5-7 activiteiten van tien minuten uit verschillende gebieden over de dagen van de week. Zodat er tussen deze activiteiten en activiteiten een pauze is voor rust. Ongeveer 1 activiteit per anderhalf uur, en de eerste is direct na het wakker worden, de eenvoudigste en meest motiverende, bijvoorbeeld een yoga asana of een leuke lichamelijke oefening voor een minuut.
- Dus je hebt een plan voor een dag, een week, een maand.
- Bereid ondersteunende coping-kaarten voor (zie artikel van Pavel Zaikovsky).
Nu alles klaar is, kun je beginnen met het koesteren van de vreugde en het plezier van het leven.
- Vul elke dag de activiteiten uit de lijst in door ze op de kalender af te vinken.
- Plaats de bal van de gewenste kleur in de kegel die overeenkomt met de levenssfeer.
- Lees de zelfbemoedigende copingkaart meteen, prijs jezelf of luister naar een audiomeditatie.
- Glimlach als je de ballon in de kegel stopt.
- Merk met verbazing en vreugde op hoe geweldig je bent en hoe de cirkel van vreugde in je leven sterker wordt.
De techniek kan en moet worden gebruikt om depressies te overwinnen en in de therapie van het "No Joy"-levensscenario.
Gevolgtrekking: de techniek is eenvoudig en vormt een goede aanvulling op andere methoden om uit een depressie te komen.
Aanbeveling: Als je een moeilijke start hebt en externe motivatie en hulp nodig hebt bij het maken van lijsten van vreugde, neem dan contact op met de auteur van het artikel voor ondersteuning.
Als je mijn techniek leuk vindt, plaats het artikel dan opnieuw op een sociaal netwerk en stop een bal nuttige zaken in de bijbehorende kegel.
Deel je technieken en technieke
het koesteren van vreugde in de reacties!
Aanbevolen:
Hoe Kun Je Jezelf Uit Een Depressie Helpen?
Als u lijdt aan een echte klinische depressie - absoluut niet! Alle zelfgerichte pogingen om echte klinische depressie te genezen, zullen uw toestand alleen maar verergeren. Sommige mensen proberen al jaren alles te behandelen wat ze willen, maar tegen de achtergrond van depressie kunnen psychosomatiek optreden, sommige apathische toestanden, er is nooit een stemming, het is moeilijk om te werken ("
Hoe Kom Je In 3 Stappen Snel Uit Een Relatie Met Een Narcist?
Hoe kom je snel uit een relatie met een narcist om jarenlang niet te lijden onder de gevolgen die de persoon in je ziel heeft achtergelaten? Hier zijn 3 stappen om je te helpen je relatie met een narcist snel te beëindigen en je verdriet binnen 2-3 maanden te verlichten.
Zal De Dag Helderder Zijn Met Een Glimlach?
Er is een mening dat we "goede" en "slechte" emoties hebben. En "slechte" emoties, zoals woede, angst, verdriet, walging, moeten worden vermeden en proberen alleen "goede" emoties te ervaren en te demonstreren.
Psychologische Gezondheidspraktijken "Een Zieke Bezoeken" En "Innerlijke Glimlach"
Vrienden, vandaag geef ik jullie twee wellness-methoden tegelijk, gecombineerd in één oefening. Deze oefeningen (in combinatie met andere psychologische strategieën) zullen werken voor de algemene genezing van het lichaam en werken met een specifieke aandoening.
Hoe Een Vrouw Ontsnapt Uit Een Relatie Met Een Man
Elke relatie tussen een man en een vrouw heeft een aantal unieke kenmerken en verschillen. Dit is niet verwonderlijk omdat mensen verschillend zijn, met verschillende karakters, ervaringen, levensverhalen. Maar vreemd genoeg is er, ondanks deze individuele en zeer persoonlijke kenmerken, soms in paren een uitsplitsing van de oorzaak, wat vrij vaak voorkomt.
