2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Ik maakte voor het eerst kennis met de psychotherapeutische methode van focussen van Eugene Gendlin tijdens mijn opleiding in de opleiding tot cliëntgerichte psychotherapeut
En in het begin was ik erg sceptisch over hem.
De theorie van de methode leek mij onduidelijk, de termen ("onduidelijk lichamelijk gevoel/ervaring", "sensueel waargenomen betekenis", "lichamelijke verschuiving") waren onbegrijpelijk. En zelfs de praktische oefeningen leidden in eerste instantie niet tot merkbare resultaten voor mij.
Bovendien, als aanhanger van een niet-directieve benadering in psychotherapie, schaamde ik me eerlijk gezegd voor het gebruik door de auteur van wat ik erg "directief" vond, stapsgewijze instructies over hoe je je lichaam moet aanpakken en wat er precies moet worden gedaan in dit geval.
De ironie is dat mijn acceptatie van focussen als een echt werkende, waardevolle methode plotseling gebeurde, onverwacht voor mezelf.
En trouwens, het lijkt erg op het proces in het lichaam dat door Gendlin wordt beschreven: in het begin is alles erg onduidelijk, chaotisch, onbegrijpelijk en plotseling - een verbazingwekkende verandering!
Ik begon Gendlins boeken over focussen opnieuw te herlezen en ontdekte dat als ik eerder wat erin geschreven stond eerder als interessante informatie voor kennissen opvatte, ik nu, door mijn persoonlijke ervaring met succesvol focussen, de gedachten van de auteur waarneem en begrijp in een volledig andere manier, met veel meer interesse en enthousiasme.
Als iemand die dit leest meer wil weten over focussen, zal Gendlin een instructie in zes stappen vinden.
Hij onderzoekt ze stuk voor stuk en biedt verschillende mogelijkheden om ze succesvol af te ronden.
In mijn ervaring met focussen, zijn ze alle zes waardevol voor mij.
Ik hou echter vooral van de eerste - "opruimen".
Gendlin wijst zelf op het bijzondere belang van deze eerste stap.
De ritmes van het moderne leven zijn zodanig dat je je altijd ergens zorgen over maakt, bezorgd, gespannen, onderdrukt.
Er zijn dagen (of zelfs weken of maanden!) waarop het lijkt alsof je leven een probleem op een probleem is.
Overal moet je op tijd zijn, veel te doen. Je hebt geen tijd om sommige problemen op te lossen, omdat andere, nieuwe, zich al opstapelen.
En je kunt het op geen enkele manier uitstellen - afspraken, deadlines, mensen …
Op dagen als deze word ik overmand door melancholie.
Ik blijf werken aan het "automatische", maar het leven lijkt hopeloos, alleen gevuld met zorgen en problemen.
Opruimen helpt me
De betekenis ervan is om een plek voor jezelf te "ruimen" te midden van de dagelijkse drukte door de sensaties in je lichaam.
Gendlin benadrukt dat dit niet betekent dat je geen aandacht schenkt aan zorgen en problemen, ze vergeet of op een andere manier 'loskomt'.
Het betekent eerder dat het mogelijk is om je "uit" te voelen in de huidige drukte.
Niet "in haar", maar "naast haar".
Om dit te doen, neem ik wat tijd (5-10 minuten), probeer het lichaam er een comfortabele positie voor te geven, afwisselend focus op het gevoel van zijn delen (beginnend met de voeten en eindigend met de kruin van het hoofd).
Mijn taak op dit moment is om me naar mijn lichaam te keren, het in delen en als geheel te voelen.
Dan begin ik mentaal al mijn zorgen en problemen te formuleren en op te sommen die me nu, op dit moment, bijblijven.
Dit kunnen kleine en grote vragen zijn, kortstondig en langdurig.
Hier is het mijn taak om ze aan te duiden, te benoemen, maar er niet op in te gaan.
Ik leg ze een beetje naast me of voor me (bijvoorbeeld op een denkbeeldige tafel of plank).
Ik zorg er specifiek voor dat mijn gedachten me niet in een van mijn zorgen, problemen, in de diepte ervan brengen.
Als ik merk dat dit gebeurt, stop ik mezelf zachtjes: 'Oké. Het is daar. Laten we het voor nu even aanduiden, laten we er niet dieper op in gaan. Laat het dichtbij zijn."
Naast deze opsomming van mijn zorgen en problemen, besteed ik aandacht aan gewaarwordingen in het lichaam, meestal in de borst of buik.
Als het proces goed verloopt, worden er veranderingen in het lichaam gevoeld.
Ze kunnen verschillend zijn, individueel.
Ik voel meestal een zekere toenemende diepte en lichtheid in mijn borst.
Het was alsof ik verschillende voorwerpen uit de zak haalde, ze naast elkaar legde, en de zak bleef leeg, diep en licht.
Dit is een heel prettig gevoel: diepte en lichtheid.
Gedurende deze tijd rust ik, genietend van de sensatie.
Al mijn problemen en zorgen zijn bij mij, maar ze leggen geen druk op mij.
Ik rust zowel fysiek als mentaal.
Ik heb een plek voor mezelf gevonden!
Ik ben dol op de opruimende look van Gendlin:
stel je voor dat je een reiziger bent die lange tijd over de weg dwaalt met een grote en zware tas …
Al je kracht en aandacht zijn gericht op het dragen ervan.
Maar lopen wordt steeds moeilijker, steeds meer vermoeidheid.
Waarom geen pauze nemen?
Je kunt alles uit de tas halen, er naast neerleggen, voelen hoe licht hij werkelijk is.
Je kunt eindelijk je rug strekken, je schouders strekken, diep inademen en om je heen kijken.
Het is zo fijn!
Voor alle 5-10 minuten.
En nieuwe krachten verschijnen om het pad voort te zetten!
Aanbevolen:
Hoe Leer Je Op Jezelf Te Vertrouwen? Word Een Lieve Moeder Voor Jezelf
Ieder van ons heeft een moeder nodig - een persoon die om ons geeft en om ons denkt, voor wie onze belangen boven alles staan. Een volwassene wordt deze moeder voor zichzelf. Ieder van ons heeft een 'innerlijke moeder' - dat deel van de persoonlijkheid dat verantwoordelijk is voor de zorg, liefde en ondersteuning die aan ons is gericht.
Klusha-drukte
Heel vaak neemt de vrouw in een jong gezin vrijwillig de rol van zo'n zorgzame gastvrouw op zich. Ze lijkt demonstratief bezig te zijn met het huishouden, taarten bakken voor haar man, heerlijke borsjt en schnitzels bereiden. Maar toch - er gaat iets mis, ondanks al haar inspanningen.
Waarom Verandert Een Man Zijn Vrouw In Een Dochter En Wordt Een Vrouw Een Moeder Voor Haar Man?
Auteur: Burkova Elena. Psycholoog, Master of CGT-psycholoog Ik ga verder met het onderwerp codependency in relaties. Er zijn meer artikelen over codependente vrouwen, terwijl mannen ook codependent kunnen zijn. In dit artikel en in het volgende zal ik de verschillende codependente rollen van vrouwen en mannen beschrijven.
Zelfmoord Plegen Of Jezelf Een Plek Geven? De Film "De Heks"
In zijn nieuwe film verkent Park - Hoon - John opnieuw de diepten van de menselijke ziel - donker, agressief, mystiek, begiftigd met unieke kracht en geduld. Alles wat zich in de film ontvouwt buiten moraliteit, ethiek en de beoordeling van "
Is Een Computer Een Nadeel Of Een Voordeel Voor Een Kind?
Moderne kinderen worden geboren en groeien op in gezinnen waar een computer net zo natuurlijk is als een koelkast. Ouders scheppen vaak op over hoe behendig hun 3-jarige kind de toetsen kan raken. Velen zijn blij dat hun kind, dat is opgegroeid tot de adolescentie, niet op straat rondhangt, maar rustig thuis zit, "
