2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Buiten het raam, regen en wind. Het is moeilijk om je te concentreren op de aandringende tape en niet verdrietig te zijn. Vaak beïnvloeden externe omstandigheden ons, onze gedachten, stemmingen, gedrag, en het is vaak bij dit weer dat we over depressie praten. Ik dwaal af en zeg dat depressie een diagnose is die door een psychiater wordt gesteld. Niet iedereen heeft het echter, perioden van somberheid, apathie, negatieve gedachten over wat er gebeurt en de toekomst…. voor bijna iedereen bekend.
In dit artikel wil ik het hebben over de eerste stappen om je leven ten goede te veranderen, als er plotseling droevige stemmingen in je leven komen.
Stap 1 - onthoud de gebeurtenis (trigger) die uw trieste pagina in het leven heeft geactiveerd.
Wanneer het was? Onder welke omstandigheden? Was dit de eerste dergelijke episode in uw leven of waren er andere soortgelijke momenten?
Stap 2 - beschrijf alles wat er in je leven gebeurt in verschillende dimensies:
- emoties / gevoelens
- gedachten
- cognitieve vaardigheden
- fysieke toestand
Het kan er bijvoorbeeld zo uitzien:
Emoties en gevoelens:
Ik neem alles scherp op, elk luid gesprek zorgt ervoor dat ik wil ontsnappen
vaak verdrietig over gemiste kansen
Gedachten
- waarom overkomt mij dit?
- waarom kan ik mezelf niet bij elkaar rapen ??
- Ik ben een zwakkeling
- Ik kan nooit uit de staat komen die ik nu heb
- alles wat me overkomt - ik verdien het
Cognitief vermogen
moeilijk te concentreren
Fysieke toestand:
- de slaapmodus valt weg (ik ga gemiddeld 2 uur later naar bed dan voorheen)
- Ik heb geen controle over de portiegrootte, niets smaakt zo, of ik eet hier niet van, of ik eet veel
Stap 3 - bekijk de resulterende lijst en markeer eerlijk 1-2 punten van waaruit u klaar zou zijn om uw leven te veranderen. Laat het 1-2 punten zijn waarvoor er kracht is.
U kunt bijvoorbeeld uw slaappatroon gaan veranderen door eerder naar bed te gaan en eerder op te staan.
Of u kunt tijd vrijmaken om een dagboek van gedachten bij te houden (schrijf ze allemaal op, rangschik ze, groepeer ze, bepaal hoe u ermee werkt om uw houding ten opzichte van wat er gebeurt te veranderen)
Waar gaan deze drie stappen over?
Al onze toestanden worden geassocieerd met die emoties en sensaties die we op een bepaald moment hebben, evenals met onze overtuigingen over onszelf en de wereld om ons heen.
Mensen die vatbaar zijn voor depressieve episodes hebben vaak een negatieve kijk op zichzelf en op wat er in de wereld om hen heen gebeurt.
Ze brengen deze visie in alles wat er gebeurt, waardoor hun conditie wordt versterkt.
De weg van 1000 mijl begint met de eerste stap, dus het is belangrijk om een eenvoudig en beheersbaar doel te definiëren waarmee je een praktische ervaring kunt opdoen dat niet alles zo hopeloos, grijs en onveranderlijk is.
Het is hier belangrijk om de inspanningen te berekenen en niet te verdisconteren wat er is gebeurd (hoewel je het echt wilt doen)
Het goede opmerken is net zo goed een gewoonte als het slechte opmerken.
Het is een vaardigheid die wordt getraind en ontwikkeld.
Het is makkelijker om dit in teamverband met iemand te doen, omdat er altijd ondersteuning en feedback is over wat je mist.
En als laatste - soms is een uitweg uit een depressieve episode alleen mogelijk door psychotherapie te combineren met antidepressiva, dus wees voorzichtig met uw gezondheid en aarzel niet om naar een psychiater te gaan. De zon verschuilt zich altijd achter een wolk en langdurig weer!
Aanbevolen:
Eerste Keer Naar Een Psychotherapeut? Over De Eerste Ontmoeting
Dus stel dat je al hebt besloten met wie je naar toe wilt. U heeft zich aangemeld, wellicht heeft u een vraag of vragen geschetst waarbij u hulp van een psychotherapeut verwacht. De dag is aangebroken voor de eerste ontmoeting of het eerste gesprek, zoals experts het noemen.
Gedragsactiveringstechnieken Om Uit Een Depressie Te Komen
Mensen met een depressie zijn eerder passief, ze kunnen lang in bed liggen of inactief zijn - wat hun overtuiging versterkt dat het onmogelijk is om hun emotionele toestand te beïnvloeden. Het plannen van activiteiten voor mensen met een depressie is een topprioriteit in de therapie.
Hoe Kom Je In 3 Stappen Snel Uit Een Relatie Met Een Narcist?
Hoe kom je snel uit een relatie met een narcist om jarenlang niet te lijden onder de gevolgen die de persoon in je ziel heeft achtergelaten? Hier zijn 3 stappen om je te helpen je relatie met een narcist snel te beëindigen en je verdriet binnen 2-3 maanden te verlichten.
EERSTE DATUM: EERSTE DATUM REGELS VAN EEN FAMILIE PSYCHOLOOG
First Date: Als het gaat om eerste dates tijdens trainingen of openbare lezingen, worden meestal vijf veelgestelde vragen gesteld: - Is het goed om alcohol te drinken op eerste dates? - Hoeveel kosten mogen er aan een meisje worden besteed?
Standby: De Eerste Stappen In Een Betekenisvolle Relatie
De eerste weken vanaf de datum van kennismaking voor een man en een vrouw zijn uiterst belangrijk, wanneer duidelijk wordt of er een paar zal vormen of dat mensen zich zullen verspreiden, zelfs voordat een stabiele relatie is gecreëerd. De standby-modus wordt grotendeels gekenmerkt door instabiliteit en het ontstaan van lastige, niet-standaard situaties, die vaak een snelle reactie en opheldering vereisen.
