2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Heb je een motivatieprobleem?
Voortdurend worstelen met de drang om dingen "voor later" uit te stellen?
Je springt van het doen van belangrijke dingen:
- of je doet het te laat
- of je doet het niet, doe wat onzin
- of vaak, in plaats van iets belangrijks te doen, doe je iets anders, nuttigs, maar met minder prioriteit
- of je stelt uit tot het laatst, en alleen voor het moment van de deadline - je mobiliseert
- of je doet dingen, maar ze gaan hard - je wordt afgeleid door kleinigheden, aandacht is onscherp, gedachten springen heen en weer, chaotische handelingen, moeite met concentreren op het proces.
In de psychologie wordt dit uitstelgedrag genoemd.
Uitstelgedrag - dit is een aanleg voor uitstel van zaken, ook belangrijke en dringende zaken, dit is een vorm van geweld tegen zichzelf, die het krijgen van wat men wil in de weg staat.
Je kunt vaak artikelen op internet vinden waarin de auteur wordt aangeboden om uitstelgedrag te "bestrijden":
- "Nou, pak je vod bij elkaar! Stap uit je comfortzone. Stop met uitstellen, neem de beslissing om dat te veranderen. Beloof je vrienden. Stel je voor hoe erg het zal zijn als je dit je hele leven doet!"
Voorgesteld recept: motiveer jezelf door schaamte / schuld / angst.
De uitsteller heeft al een probleem dat hij taken niet van nature kan uitvoeren, hij heeft een flinke schop nodig om te bewegen, anders kan hij niet meer. Hij stamelde zichzelf zo erg dat schoppen van een veel hoger niveau nodig zijn om op de een of andere manier dingen voor elkaar te krijgen.
En wat bieden ze? Schop jezelf nog meer.
Welke andere comfortzone? Het leven van een uitsteller is erg zwaar: veel schuldgevoelens, schaamte, constante zelfredzaamheid, een demoraliserende toestand die het zelfvertrouwen ondermijnt.
Hij leeft al in een zone van totaal ongemak en geeft advies … om het nog meer te versterken.
Stel MEER schuld / angst / schaamte voor bij jezelf, vertrouw meer op externe prikkels en vind minder steun van binnenuit.
- "Concentreer je! Creëer nieuwe gewoontes. Volg ze meedogenloos!"
De uitsteller heeft rusteloosheid, defocussering van de aandacht, een behoefte-noodstrijd die kracht wegneemt, een daling van de motivatie.
Ze stellen voor om dit probleem op te lossen met een NOG grotere strijd, waarbij ze zichzelf nog meer dwingen om taken uit te voeren door middel van wilskracht.
- "Stel een specifiek, nauwkeurig doel, gedefinieerd in de tijd. Rek jezelf uit. Doe het ten koste van alles!"
En dus heeft een persoon weinig energie om dingen te doen, uitputting door interne stress, verlies van precessiemotivatie, en de resulterende werkt niet, en de auteur van de artikelen wordt aangeboden om dit op te lossen met nog meer stress, met nog meer nadruk op de resulterende motivatie.
Er zijn veel vergelijkbare pseudo-psychologische onzin op internet.
Wanneer een persoon SUPER GEWELD over zichzelf heeft, dan kan dit probleem niet met geweld worden opgelost.
Wanneer een persoon PROBLEMEN heeft met focussen, dan kan dit probleem niet worden opgelost door te focussen.
Wanneer iemands motivatie voor het resultaat NIET WERKT, dan kan dit probleem niet worden opgelost door doelen te stellen voor het resultaat.
Wanneer een persoon LAGE energie heeft, weinig kracht, dan kan dit probleem niet worden opgelost door taken in te stellen die veel kracht vereisen.
Wanneer een persoon dingen ALLEEN door wilskracht kan doen en dit maximaal doet, dan kan dit probleem niet worden opgelost door dingen te doen met wilskracht.
Een dergelijk "advies" verandert niets aan de mechanismen van uitstelgedrag in een persoon.
Het is belangrijk om te begrijpen.
Hoe MEER iemand interne conflicten heeft, hoe MEER er WILLENKRACHT nodig is om dingen te doen
Hoe MINDER er conflicten zijn, hoe MEER energie wordt toegewezen aan de taak, hoe MEER verlangen om te vervullen, hoe MAKKELIJKER wordt gedaan, hoe MEER het plezier is van het voltooien van de taak
In dit artikel - 15 regels in de vorm van markeringen, regels om naar jezelf te verwijzen, om de oorzaken van interne conflicten te identificeren.
De eerste regel van de uitsteller
Voordat je jezelf motiveert voor acties waar in eerste instantie geen energie voor is, en veel wilskracht toepassen stel jezelf de volgende vragen:
Of misschien is wat je van plan was niet nodig?
De tweede regel van de uitsteller
Doe ik dit voor mezelf?
Of ik doe het voor mijn vrouw/man, baas, ouders.
Misschien wil ik op deze manier een conflict met deze persoon vermijden?
Of om iemand iets te bewijzen?
Als alternatief zijn mijn acties een soort protest, vechten tegen iemand.
De derde regel van de uitsteller
Begrijp ik waarom ik dit doe?
Waarom heb ik het nodig? Wat levert het mij op.
De vraag gaat over betekenissen, motieven.
Het is vooral belangrijk voor degenen die automatisch acties uitvoeren en zinnen voor zichzelf uitspreken - bedrog "ZOUW / ZOU MOETEN".
Of zelfs in het systeem leeft omdat "het verondersteld wordt / correct / normaal / nuttig te zijn".
De vierde regel van de uitsteller
Los het echte probleem op.
Misschien is wat ik doe is dat ik het resultaat helemaal niet direct nodig heb, maar ik doe het voor iets ANDERS?
En deze ander zou, naar mijn verwachting, automatisch het echte probleem moeten oplossen.
De vijfde regel van de uitsteller
Voel ik me vrij in wat ik doe?
Zijn mijn acties het resultaat van mijn bewuste keuze, of doe ik omdat ik 'moet'?
Kijk diep in jezelf: voel ik me hierdoor vrij of gebonden?
Ben ik ontspannen of gespannen tijdens het werk?
En wat wil ik: in een staat van spanning zijn, of rustige concentratie, maar ook emoties als interesse, nieuwsgierigheid, zijn meer geschikt voor mij?
De zesde regel van de uitsteller
Geef ik mezelf een beloning voor wat ik doe?
Emotionele beloning, fysiek, esthetisch, mentaal, onderhoudend.
Of ik denk dat “ik het niet verdiende, of dat” ik vroeg moet stoppen / ontspannen”, “ik niet kan stoppen”, “ik meer nodig heb”.
Is het typisch voor mij om mijn acties te devalueren: "er is niets om me over te verheugen en mezelf te prijzen", "dit telt niet, ik kan beter", "je kunt alleen trots zijn op iets groots", "waarom ben ik… dit is zo … maar Vasya …”.
De zevende regel van de uitsteller
Loop ik ergens voor weg door deze acties te doen?
Hoe voel ik me als ik op het moment ben dat ik beslissingen moet nemen?
Opwinding, angst, schuldgevoel?
Of kom ik in actie zodat ik me niet ongemakkelijk voel?
Sta ik onder emotionele stress die ik zorgvuldig voor mezelf verberg? Onderdruk / negeer / blokkeer emoties.
Achtste regel van de uitsteller
Heb ik meer dan de eisen voor mezelf?
Gaat perfectionisme over mij?
Misschien ben ik dezelfde persoon die zo graag alles perfect wil maken dat ik er vaak niet eens aan begin?
De taak die in mijn hoofd zit, kost immers veel moeite, tijd en middelen.
En is het beter om het goed te doen, idealiter - of helemaal niet?
De negende regel van de uitsteller
Hoe flexibel en vrij ik ben?
Sta ik mezelf toe dingen toe te wijzen zoals ik wil, doe ze zo lang als ik wil, herschik ze, verwijder / voeg toe / optimaliseer / delegeer.
Of ik heb een rigide verwachtingskader van mezelf, en als ik daar niet in investeer (en dat is bijna altijd), dan ontstaat er een schuldgevoel, dat verwijt ik mezelf innerlijk.
De tiende regel van de uitsteller
Leef ik in het moment?
Is het mogelijk om dat over mezelf te zeggen - dat ik me NU slecht voel. En om goed te zijn, MOET je iets geweldigs krijgen.
En om geweldig te worden, moet je je inspannen en naar het doel gaan, bij voorkeur sneller. En als dit doel eindelijk bereikt is, dan zal ik echt genezen.
Is het typisch voor mij om tegen dromen aan te lopen?
Een virtuele wereld waar alles goed komt?
Ongeacht de vorm:
- Ik droom en doe niets
- of vice versa "figachu" zoals de verdoemden
omwille van het bereiken van het doel (in de verre uitgevonden toekomst), dat, wanneer het wordt bereikt, het gevoel van geluk, vreugde en andere emoties zal geven die in de tegenwoordige tijd zo erg ontbreken.
De elfde regel van de uitsteller
Probeer ik alles zelf te doen, en doe ik veel?
Heb ik een overtuiging van de vorm: “zelf doen zonder hulp van een ander is prijzenswaardig / een teken van kracht”, en om hulp vragen is “schaamt”, “fout”, “zwakte”.
Wat vind ik belangrijker:
1) Vraag niet om hulp en doe het voor een lange tijd en vervelend, maar uiteindelijk kun je het alleen aan?
2) Alles snel en gemakkelijk doen - door externe hulp bij het proces te betrekken?
De twaalfde regel van de uitsteller
De hele dag (en in het algemeen in het leven) - is het typisch voor mij om mezelf negatieve beoordelingen te geven.
Of is het typisch om jezelf te prijzen?
Is het kalm over het gedane werk of plezier en vreugde bij het voltooien van elke taak?
Ik focus op wat werkt of ik focus op tekortkomingen, verwijt mezelf "niet sporten" / "verkeerd trainen" / "nog niet sporten".
Vat ik mislukte gevallen persoonlijk en negatief op?
Als ik iets niet heb gedaan, ben ik dan "slecht / defect / onbeduidend / nutteloos"?
En integendeel, ik associeer succesvol zakendoen niet met mijn persoonlijkheid?
Ben ik trots op mezelf? Of ik blokkeer positieve emoties over mezelf, schakel naar mijn geest, waar ik denk dat ik niet goed genoeg ben, ik had beter gekund.
De dertiende regel van de uitsteller
Komt het vaak voor dat u op zoek gaat naar de redenen voor uw uitstelgedrag en deze verandert?
Of heb je de neiging om de redenen te negeren en met jezelf te VECHTEN?
Handelen door wilskracht, gespannen.
Heb je bepaalde overtuigingen over jezelf, zoals:
- "een persoon wordt lui geboren en je moet jezelf constant voor de kop slaan"
- "een man is van nature een freeloader en om iets in het leven te bereiken, moet je je verlangens opgeven en doen wat moet worden gedaan" …
- "om iets zinvols in het leven te krijgen, moet je er een hoge prijs voor betalen"?
Ben je typerend voor het idee van worstelen met jezelf, een deel van jezelf weggooien voor een bepaald doel, zelfbeheersing, zelfkwelling, zelfinbreuk? Zijn deze ideeën gekoppeld aan een gevoel van trots?
De veertiende regel van de uitsteller
Globaal gezien, in termen van waarden, de zin van het leven - leef ik met een doel?
EEN DOEL IS BELANGRIJKER dan ik of zijn alle doelen in mijn leven VOOR MIJ?
Als je levensbeschouwelijke overtuigingen hebt zoals:
“Ik moet altijd sterk / perfect / actief zijn”, “anderen een plezier doen”, “leven voor anderen”, leven omwille van (geweldig idee / samenleving / morele normen), “mijn bestaan rechtvaardigen door nuttig, nodig, belangrijk voor andere mensen.
De vijftiende regel van de uitsteller
Heb ik de neiging om verantwoordelijkheid te nemen voor de resultaten van anderen?
Verantwoordelijkheid nemen voor wat ik niet in de hand heb en waar ik maar gedeeltelijk invloed op heb, maar op geen enkele manier?
Heb ik de neiging om verantwoordelijkheid te nemen voor de reacties van andere mensen, voor de gevoelens van andere mensen, voor hun beoordeling?
Natuurlijk zullen deze markeringen van interne conflicten in de vorm van regels niet helpen om uitstelgedrag weg te werken, maar ze zullen in ieder geval de aandacht vestigen op de echte redenen voor zelf-sabotage.
En dit is al de eerste stap op weg naar verandering.
Het verwijderen van interne conflicten is een snelle manier om je leven te veranderen.
Aanbevolen:
Hoe De Hersens Van Een Kind In Vijftien Minuten Opblazen Of Oxymorons Als Introjecten?
Een introject is op zich niet het leukste. Eigenlijk zijn dit de uitspraken van mensen (in de regel significante volwassenen), die door kinderen worden gezien als een soort absoluut axioma, niet vatbaar voor kritiek en analyse. Introjecten bevatten bijvoorbeeld zulke banale en saaie dingen waar ik al vaak over heb geschreven - "
De Rol Van De Psycholoog In Het Systeem Van Rehabilitatie Van Chemisch Afhankelijke En De Belangrijkste Urgente Problemen Die Zich Voordoen In De Loop Van Zijn Werk
1) Het probleem van het bepalen van de werkterreinen van een psycholoog. Het probleem van motivatie. Toezicht probleem. 1. In het revalidatiecentrum "Megapolis-Medekspress" wordt het therapieproces voor chemisch afhankelijke mensen uitgevoerd met behulp van het "
Waarom Leef Ik Volgens De Regels Van Mijn Ouders En Niet Volgens Die Van Mezelf?
Velen aarzelen niet om te leven zoals hun ouders zeiden: "steek niet uit, hou je mond, het zou beter zijn om je mond niet open te doen, wees zoals iedereen", beslissingen te nemen, keuzes te maken op basis van ouderlijke goedkeuring, hun advies en de foto van de wereld, die soms indruisen tegen moderne uitdagingen.
Motivatie Voor Motivatie: Waarom Wordt Het Niet Bereikt?
Heel lang geleden, bijna in mijn vorig leven, heb ik een microtraining gegeven met de verleidelijke titel 'Hoe je jezelf kunt dwingen iets te doen'. Toen synchroniseerde ze zelfs individuele gedachten in de lucht op de magic-soul-radio. Maar mensen stellen nog steeds vragen over motivatie, dus ik zal dezelfde gedachte nog een keer door de boom strooien.
Hoe Van Mannen Te Houden Of 12 Regels Van Een Wijze Vrouw
Advies geven over hoe op de juiste manier lief te hebben is natuurlijk dom. Goed liefhebben is gewoon liefhebben. Maar toch wil ik uw aandacht vestigen op de fijne kneepjes van de relaties tussen vrouwen en mannen. Liefde brengt grote vreugde in het leven van ieder van ons, maar vaak veranderen onze innerlijke angsten en onopgeloste problemen de vreugde van liefde in lijden en alledaagse ruzies, in het regelen van relaties en in wederzijdse verwijten.
