2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
In de moderne wereld is een fenomeen als 'uitstelgedrag' (van het Latijn Pro - in plaats van en crastinus - morgen) waarschijnlijk bekend bij iedereen. Is het tijd om aan de slag te gaan? Natuurlijk, natuurlijk gewoon de krant lezen, koffie drinken, roken, de kruimels van de tafel vegen en mijn vriend bellen over het weekend. En dan zal ik mijn routine doen - zo snel mogelijk. Is het al avond? Het is goed, morgenochtend - aan het werk! Ieder van ons stelt periodiek iets uit "voor later". Maar in het leven van sommige mensen is deze gewoonte zo diep geworteld dat ze over het algemeen stoppen met dingen op tijd te doen (volgens verschillende onderzoeken maken dergelijke mensen 30 tot 45% van de hele mensheid uit!). Dit verstoort en compliceert natuurlijk het leven enorm - zowel voor deze mensen als voor degenen om hen heen. En het is buitengewoon moeilijk om dit te bestrijden, omdat het gevecht ook acties en vrijwillige inspanningen vereist, en daarmee heeft uitstellen gewoon problemen. Wat is uitstelgedrag, waar komt het vandaan en kun je er iets aan doen? De term verscheen nog niet zo lang geleden, in 1992, maar het psychologische fenomeen zelf bestaat al veel langer. Laten we ons dezelfde Oblomov herinneren uit de roman van I. A. Goncharova - dat is wie een echte masterclass over uitstelgedrag kan geven! In feite betekent uitstelgedrag minder belangrijke dingen doen in plaats van belangrijker dingen, of leukere dingen doen in plaats van minder leuke dingen. Dit leidt ertoe dat de meeste zaken voortdurend worden uitgesteld tot een later tijdstip, soms op het laatste moment voor de uitgerekende datum, en sommige zelfs helemaal niet. Psychologen identificeren verschillende mechanismen voor de ontwikkeling van uitstelgedrag: 1. Vermindering van angst. Gewoonlijk zijn het gewoon onafgemaakte zaken en processen die nerveuze opwinding en spanning veroorzaken die gepaard gaan met een onbewust verlangen om ze af te ronden. Maar de noodzaak om iets te beginnen kan op zichzelf al storend zijn, en dan, om een onaangenaam gevoel te voorkomen, stelt een persoon het begin van de actie uit en stelt het uit. 2. Ongemak vermijden. De wens om de hoeveelheid onaangename dingen in het leven te verminderen is kenmerkend voor alle gezonde mensen. Tegelijkertijd wordt dit patroon soms dominant voor absoluut elke taak: mensen gaan alleen akkoord met die dingen die plezier brengen en stellen de rest uit. 3. Impulsiviteit. Gebrek aan controle over impulsen kan ertoe leiden dat het gemakkelijk is om naar je eigen innerlijke stem te luisteren, steeds weer uitstel van zaken te bieden, zelfs als het niet doen ervan tot sancties en boetes zal leiden. 4. Slecht ontwikkelde wilskwaliteiten. Dit mechanisme blijft controversieel, aangezien een uitsteller een groot aantal zaken opnieuw kan doen, waarbij een of twee van de meest onaangename gevallen worden uitgesteld. Natuurlijk zijn er mensen die zelfs moeite hebben om uit bed te komen en hun tanden te poetsen, maar dit is nog steeds zeldzaam. 5. Karaktereigenschappen en persoonlijkheid. Perfectionisme, een laag zelfbeeld en gebrek aan zelfvertrouwen, concentratieproblemen, aangeleerde hulpeloosheid, moeilijke relaties met de tijd en een slechte planning zijn allemaal struikelblokken om dingen op tijd voor elkaar te krijgen. 6. Ernstige psychische problemen. Helaas is dit een veel voorkomende basis voor uitstelgedrag - diepe processen, trauma's uit de kindertijd of negatieve ervaringen uit het verleden zorgen ervoor dat mensen niet volledig kunnen leven, inclusief het op tijd doen van de juiste dingen.
Westerse onderzoekers hebben drie criteria geïdentificeerd die typerend zijn voor uitstelgedrag: dit contraproductief, nutteloos en irrationeel. Sommige uitstellers geven twee tot drie keer meer uit aan uitstel dan aan echte zaken, en krijgen veel negatieve feedback van degenen die regelmatig in de steek worden gelaten. Dit leidt tot constante stress, schuld en schaamte, evenals ernstig verlies van prestaties en productiviteit. Dergelijke gevolgen stimuleren op hun beurt verder uitstel en er ontstaat een soort "vicieuze cirkel van uitstelgedrag". Wat te doen? Zijn er manieren om deze cirkel op de een of andere manier te doorbreken? Methoden voor het omgaan met uitstelgedrag vallen uiteen in twee brede groepen: emotioneel en preventief. Emotionele manieren zijn gericht op het verminderen van stress en het vinden van plezier in uitgestelde activiteiten; preventiemethoden omvatten het stellen van levensdoelen en het zoeken naar de diepste oorzaken van uitstelgedrag (zoals fatalisme, depressie, gebrek aan focus op de toekomst, enz.). De meest effectieve manieren van beide groepen worden hieronder vermeld: 1. Vraag feedback. Fritzsche et al. ontdekten in 2008 dat uitstellers die feedback op hun werk krijgen van collega's, supervisors en supervisors, gemiddeld minder tijd besteden aan uitstelgedrag dan degenen die alleen zijn. 2. Vitaminen die stimulerende stoffen bevatten. Vitrum-prestaties, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy en anderen. Ze zullen helpen om het gebrek aan fysieke kracht, vitaminetekorten te compenseren en natuurlijke fysiologische stimulerende middelen te "krijgen". 3. Creatie van een effectief uitstelwiel. Het is lang een publiek geheim geweest dat een uitsteller zeer productief kan zijn in het proberen te "weglopen" voor de meest ongewenste oorzaak. Deze eigenschap van de psyche kan worden gebruikt: maak een lijst van alle dingen die je gewoonlijk uitstelt en markeer twee of drie van de meest vervelende. Als je ze constant in gedachten houdt, kun je geleidelijk alle andere dingen opnieuw doen en dan een nog onaangenamere taak vinden en deze uitstellen, gewetensvol doende wat gewoon de "leider van de lijst" was. 4. Tijdbeheer. Twee weken timing van alle processen en taken zal niet alleen helpen om te begrijpen waar de meeste tijd aan wordt besteed, maar ook om veel te overschatten. Het is raadzaam om niet meteen iets te veranderen, maar eerst voldoende data te verzamelen. Theoretici en beoefenaars van tijdmanagement (Gleb Arkhangelsky en anderen) hebben verschillende regels bedacht, waarvan de implementatie de tijd voor uitstel vermindert. Alle taken die minder dan 3 minuten in beslag nemen, moeten bijvoorbeeld worden gedaan zodra de gedachte eraan opkomt. 5. Psychotherapie. Werken met je angsten, verwachtingen en doelen kan leiden tot goede resultaten bij het verminderen van uitstelgedrag. Het kan je bijvoorbeeld verbazen dat je uitstelgedrag vertoont uit angst om erg succesvol te worden, of dat je uitstelgedrag gebruikt als een vorm van protest tegen dingen die je worden opgelegd en als een verlangen om onafhankelijkheid te tonen. Dus uitstel is niet zo'n onoverwinnelijk beest. U kunt de technieken en methoden van strijd kiezen die bij u persoonlijk passen, en alles zal geleidelijk veranderen. En werk is geen wolf - het zal niet het bos in rennen! Auteur: Ekaterina Sigitova
