Anabiose In Pyjama

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Als gevolg van de pandemie van de COVID-19-coronavirusinfectie is de levensstijl van de bevolking over de hele wereld drastisch veranderd. Velen werken op afstand en zitten thuis in zelfisolatie. Hoe je niet bezwijkt voor paniek en relaties onderhoudt met dierbaren, zei Anna Mantikova, een kinesioloog en praktiserend psycholoog met professionele ervaring van meer dan 15 jaar. Ze werkte in federale en regionale psychologische hulpdiensten, inclusief hotlines.

Anna Vladimirovna, werk je online?

– Ik ben een forensische psychologie-expert en een Roskomnadzor-expert. Al meer dan 15 jaar verzorg ik psychologische columns in verschillende tijdschriften en werk ik samen met de media. Als psycholoog-consultant werk ik op dit moment, in zelfisolatie, vanuit huis en blijf ik online consultaties houden. Aanvankelijk verschoof mijn werk geleidelijk van offline naar online, maar in april nam ik de definitieve beslissing om op afstand te gaan werken. En zoveel als nodig is. Natuurlijk zijn er enkele beperkingen aan online advies, aangezien ik het nevenvak van kinesioloog heb en ik stress, angst bij fysiek contact, door een directe impact op het lichaam van de cliënt, sneller en efficiënter kan verlichten. Maar we moeten rekening houden met onze huidige "nieuwe realiteit". Daarom pas ik al mijn vaardigheden als sociaal en klinisch psycholoog, en zelfs als kinesioloog, aan de online modus aan. Dit is geen nieuw formaat om lange tijd met mensen te werken.

Welke problemen worden nu het vaakst aan u aangepakt?

- Een aanzienlijk aantal nieuwe aanvragen sinds eind maart houdt direct of indirect verband met de huidige situatie van de verspreiding van de coronavirusinfectie, omdat deze wordt gekenmerkt door onzekerheid en chronische stress veroorzaakt. Daarom worden de "top" actuele oproepen op dit moment voornamelijk geleid door afleveringen van paniekaanvallen. Bovendien zowel openingen als een verhoging van hun frequentie bij die mensen die ze al zijn tegengekomen. Dit is een toename van het niveau van angst, in het algemeen, als een onvermogen om af te leiden van de situatie en de vrije tijd vruchtbaar te besteden, evenals slapeloosheid en andere psychosomatische problemen die verband houden met de huidige situatie van onzekerheid.

Wat zou u adviseren om te doen tijdens zelfisolatie?

- Zorg goed voor jezelf op alle niveaus: fysiek, emotioneel, mentaal, spiritueel. En dan hoef je niet naar de schuldigen te zoeken, blijf in de inhoud van sociale netwerken - 99 procent zinloos. En iemand kan zichzelf in een nieuwe hoedanigheid vinden, bijvoorbeeld een vrijwilliger die ouderen helpt bij het bezorgen van essentiële medicijnen en voedsel. Zo kunnen ze een van de basisbehoeften van erkenning bevredigen, in het besef dat je iets nuttigs doet voor de samenleving.

Hoe kinderen ondersteunen? Als een baby van bijvoorbeeld 4-5 jaar vraagt wat een coronavirus is? Hoe kan ik hem dit het beste uitleggen?

- Laat de kinderen de foto's zien en regel voor hen een spannende reis door de wereld van de virologie. Denk aan de kleurrijke advertenties voor de "dierentuin" die onder de rand van de toiletpot leeft. Schilder dit "virus" met gouache op dik papier, of aquarel op een nat vel met je kind, laat hem "de vijand in het gezicht kennen", wat hem niet zo angstaanjagend zal lijken. De cognitieve behoefte is immers een van de leidende. En gezamenlijke activiteit verenigt en creëert niet alleen een gevoel van contact, maar ook van veiligheid voor het kind. Verleg de informatiegrenzen - toon, teken, maak toepassingen voor andere virussen of bacteriën.

En als het kind een tiener is, wat is dan de beste manier om een relatie met hem op te bouwen? En is het überhaupt de moeite waard om over dit virus te praten? Ze halen immers in principe hun eigen informatie van internet…

– Wat tieners betreft, leer ze hoe ze een zoekopdracht voor een zoekmachine correct kunnen instellen en informatiebronnen kunnen filteren. Laat ze op internet surfen en vertel je dan het laatste relevante nieuws. Deze vaardigheid is van fundamenteel belang om succesvol te zijn in de digitale wereld van vandaag. Nu is het niet zo belangrijk om veel informatie te weten, het belangrijkste is om te kunnen navigeren in de oceaan!

Hoe onderhoud je een relatie met een geliefde tijdens zelfisolatie? Volgens de laatste gegevens is het aantal echtscheidingen toegenomen in verband met de pandemie? Waarom gebeurt dit?

- Wat betreft het ophefmakende nepnieuws over het stijgende aantal echtscheidingen en ruzies tussen partners, als gezinspsycholoog die werkt met echtparen en ouder-kindrelaties, is er niets veranderd. In mijn praktijk zie ik geen concentratie van deze problemen. Een nieuwe situatie voor iedereen kan inderdaad een diagnose zijn, een soort uitdrukkelijke test van relaties, maar alleen voor degenen die, zelfs zonder zelfisolatie, zich van hun dierbaren hebben geabstraheerd.

Vormen van escapisme, dat wil zeggen ontsnappen aan de realiteit, zijn eindeloos: variërend van sociaal acceptabel, bijvoorbeeld workaholisme, tot het vernietigen van het lichaam, de psyche en relaties - drugsverslaving, alcoholisme en andere 'ismen'. En het is nu vooral moeilijk voor zulke mensen. Wanneer de patronen van hun afhankelijkheid niet kunnen worden vervuld vanwege veranderingen in de levensomstandigheden, wacht een persoon een echte "terugtrekking". Zelfs als we het hebben over relaties met dierbaren, waaruit hij lange tijd wist te "smelten" in enkele van zijn verslavende activiteiten.

Nu is alles in het volle zicht, dus zelfisolatie is een soort "psychologische reiniging" van zowel jezelf als je relatie. Misschien zullen sommige relaties, en zelfs gezinnen, echt uit elkaar vallen als gevolg van dit proces. Dit is een natuurlijke gang van zaken, en zelfisolatie concentreert en versnelt het alleen maar.

Hoe niet bezwijken voor paniek, angst overwinnen en jezelf beheersen tijdens een massale epidemie?

- Niet toegeven aan paniek kan helpen om jezelf te "identificeren" met de menigte. Neem een beslissing: je bent zoals iedereen, of kies een individueel traject van handelen in een situatie van onzekerheid. Mensen die voor ons een referentie zijn, dat wil zeggen, naar wiens mening in werk (studie), leven, in het algemeen, we luisteren; een hoge sociale status hebben, enz. - net als de rest van de "gezichtsloze massa", kunnen bronnen of herhalingen van desinformatie zijn. Schakel daarom het kritisch denken in termen van actuele informatie geen minuut uit. Ik heb meer dan eens gezien hoe gezaghebbende mensen ketterij doorgeven "met een blauw oog", en ik weet waar ik het over heb, geloof mijn ervaring.

Geloof het? En tevergeefs! U bent dus in de val gelopen van de "gezaghebbende mening". Dit was een voorbeeld voor u - Zijne Majesteit Kritisch Denken. Alleen het behoud ervan in een stressvolle situatie van overmacht kan ons behoeden voor domme fouten, waarvan de kosten te hoog kunnen zijn. Heb je het gevoel dat je een "knevel" hebt met deze meest kritische manier van denken? Train dan, ontwikkel het nu, hier is een reden voor ontwikkeling, zelfverbetering en structureringstijd. Koop een trainingsboek of online cursus over de ontwikkeling van kritisch denken, en leer dit dan aan je kind, dan word je assistent. We leren tenslotte het meest van wat we anderen leren.

Is het de moeite waard om zelf informatie over dit virus op te zoeken om uzelf en uw naasten te waarschuwen?

- Momenteel is er in alle grote bedrijven, boodschappers, sociale netwerken en op televisie actieve propaganda over hoe je jezelf kunt beschermen tegen COVID-19, het advies is heel eenvoudig en gemakkelijk te implementeren. Tegelijkertijd komt er elke dag een stroom desinformatie op ons af. Ik lees geen doorgestuurde berichten en kijk geen video's, ik verwijder meteen alles. In mijn aanwezigheid verspreidde meer dan één gezaghebbende persoon verkeerde informatie over COVID-19 of dat de grenzen tussen aangrenzende regio's werden gesloten toen deze maatregelen nog niet waren ingevoerd. Veel mensen in zo'n situatie gedragen zich conform, de wetten van de sociale psychologie werken, inclusief het gedrag van de massa's en menigten, hoewel dit nu is overgeslagen naar de virtuele ruimte. Het is het beste om niet op dergelijke inhoud in te gaan.

Heeft u in uw praktijk al soortgelijke situaties meegemaakt?

- Nee, maar in mijn praktijk was er iets soortgelijks in 2014, toen het conflict in Oekraïne begon. Het was een golf van fobische reacties en een overweldigende angst onder online klanten in gebieden dicht bij de grens. Bijvoorbeeld uit de regio's Koersk en Orjol.

Wat zijn uw belangrijkste aanbevelingen en wensen voor de lezers?

- Mijn belangrijkste aanbeveling is om in elke onbegrijpelijke situatie in jezelf te investeren.

Vroeg of laat zal alles worden opgehelderd, opgelost en zullen we een nieuwe realiteit betreden. Zoals ze zeggen: "Er zijn geen wanhopige situaties."

Maar als we deze regel in acht nemen, zullen we niet leeg en verwoest naar buiten komen, maar met een rendement op onze investering. Het werkt altijd. Ik investeerde bijvoorbeeld in mezelf in zelfisolatie: tijd, geld, informatie, vaardigheden. Ik heb bijvoorbeeld heel goed geslapen, een online training over het onderwerp van de dag ontwikkeld en gegeven over zelfstandig werken met angst, drie online seminars gevolgd, mijn vaardigheden op het gebied van kinesiologie en lichaamsgerichte psychotherapie verbeterd. En ook heb ik eindelijk tijd gevonden om boeken te lezen die al lang op standby staan. Ik las veel, maar vooral wetenschappelijke artikelen over psychologie, en nu stond ik mezelf toe om van fictie te genieten, en liet ik mijn gebruikelijke lectuur wachten. Dit is ook een aanvulling van de hulpbron, niet alleen omwille van, maar voor de ziel. Meestal zijn er zoveel dingen dat het niet zover komt.

Ik veronderstel dat sommige mensen na een lange zelfisolatie of quarantaine hun werkterrein radicaal zullen veranderen, zichzelf horen, alleen zijn met zichzelf. Voor sommigen worden creatieve interesses geactualiseerd, waarvoor in de moderne zakenwereld van hoge intensiteit van contacten geen tijd meer is. Veel online klanten zeggen nu ongeveer één ding: materialen voor creativiteit, online cursussen zijn lang geleden gekocht, maar er was geen momentum en tijd om aan de slag te gaan. En nu doen ze het voor hun plezier en ontdekken ze nieuwe facetten van hun talenten.

We hebben ook gewoon tactiele stimulatie van een andere persoon nodig: aanraken, aaien, masseren, enz. We moeten opgemerkt worden door anderen, om ons bestaan te herkennen, om feedback te geven - dit is de behoefte aan erkenning. En we moeten de tijd structureren. Herinner je je Robinson Crusoe nog, die elke dag een inkeping op een paal maakt om niet op tijd te verdwalen? (Gewoon een voorbeeld van het beheersen van een situatie van onzekerheid, wat behoorlijk frustrerend is). We hebben dus veel van dergelijke "nicks" nodig - dit zijn allerlei rituelen, beginnend met hygiënisch ('s ochtends douchen, tanden poetsen), ook ochtendyoga of gymnastiek, een kopje aromatische koffie, een telefoontje naar mama, enz. U kunt uw tijd het beste structureren in een dagboek door niet alleen online zakelijke bijeenkomsten vast te leggen, maar ook verschillende procedures, lopende taken en plannen. Dit zal perfectionisten behoeden voor het onaangename gevoel van een verloren dag. Maak 's avonds de balans op, prijs jezelf voor wat je hebt bereikt, denk na over die onderdelen van de dagelijkse routine, waaruit je een bron krijgt, maar ook die waarvan je het verliest. Dit zal u helpen uw regime de volgende dag aan te passen.

Een andere belangrijke aanbeveling is om elke dag aan lichaamsbeweging te doen: push-ups, squats, ochtendoefeningen - alles waarvoor geen professionele sportuitrusting nodig is. De meeste van mijn online klanten uit grote steden, waar fitnesszalen en zwembaden lange tijd gesloten zijn geweest, bestelden na enkele dagen niet sporten sportgadgets in de vorm van dumbbells, fitness elastiekjes, gewichten van online winkels om lichamelijke activiteit te doen thuis.

Zelf loop ik elke dag zo'n vijf kilometer op een crosstrainer. Het helpt het lichaam "niet in winterslaap te gaan", handhaaft de hormoonspiegels voor een optimale activiteit van lichaam en geest.

Verbeter jezelf, ga vooruit, ontwikkel en wees gezond!