Waarom Merken We Altijd Alleen Het Slechte, Zelfs Als Het Goede Gebeurt. Hoe Kom Je Hiervan Af?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Diane Barth, klinisch maatschappelijk werker, legt uit waarom onze hersenen de neiging hebben om zich te concentreren op negativiteit en hoe we ervan kunnen profiteren.

"Als ik blij ben dat het goed gaat, gebeurt er iets ergs", zegt Jane, een succesvolle 30-jarige vrouw die net promotie heeft gemaakt op het werk.

“Ik kan niet geloven dat ik het allemaal voor elkaar heb gekregen”, zegt Brian, een succesvolle promovendus die onlangs een grote onderzoeksbeurs ontving. "Maar natuurlijk zal ik morgen overweldigd worden door werk - stel je eens voor wat me te wachten staat in het laboratorium."

"Ik heb alles perfect voorbereid voor de bruiloft", zegt Melanie. "Maar ik voel direct dat er iets mis gaat."

'Mijn vrouw zegt dat ze van me houdt,' zei George, 'maar ze zegt nooit iets goeds tegen me. Luister naar haar, zo doe ik altijd alles verkeerd."

Het lijkt erop dat alle vier de helden zeker iets goeds voor hen hebben. Dus waarom genieten ze niet van hun succes? Waarom zijn ze altijd op zoek naar het slechte? Waarom kunnen ze het goede niet opmerken en ervan genieten?

Als u hier ook last van heeft, maar niet kon begrijpen wat er aan de hand was, zal ik u nu geruststellen. Volgens onderzoek is focussen op het negatieve een volkomen normaal verschijnsel voor volwassenen, dat 'negatieve vooringenomenheid' wordt genoemd. Dat wil zeggen, de meeste volwassenen hebben de neiging om meer aandacht te besteden aan negatieve informatie of ervaringen dan aan positieve dingen.

Door deze negatieve vooringenomenheid zijn we vaak niet in staat om van het leven te genieten. Dit is trouwens de reden waarom er zoveel tragische en verschrikkelijke feiten in het nieuws zijn - het negatieve trekt meteen onze aandacht. Terwijl je met goed nieuws alleen niet ver komt.

Maar er is ook een goede zaak: focussen op het negatieve helpt ons onszelf te beschermen tegen gevaar. Een onderzoek op basis van het gedrag van jongere kinderen wees uit dat kinderen die zich op 11 maanden bewust waren van de verschillende gevaren van de wereld, beter beschermd waren.

Overigens toonde een ander onderzoek aan dat hoe ouder we zijn, hoe meer aandacht we besteden aan goede, positieve dingen en weten hoe we ervan kunnen genieten. "Vergeleken met jongere familieleden besteden oudere mensen meer aandacht aan positieve informatie en onthouden ze deze beter." Dit komt doordat ouderen een heel ander motivatiesysteem in hun hoofd hebben.

Inderdaad, als we jong zijn en onze weg naar de top van het leven willen bereiken, vieren we dingen die ons daarvan kunnen weerhouden. En naarmate we ouder worden, hoewel ziekte en dood naderbij komen, beginnen we ons veiliger te voelen, omdat we weten dat we sommige processen kunnen beheersen en in staat zijn om problemen op te lossen. En dan kunnen we ontspannen en - ja - aandacht besteden aan positieve en plezierige dingen.

Maar is het nodig om te wachten tot de ouderdom om van het leven te genieten?

Natuurlijk niet. Maar we zullen wat moeite moeten doen.

Hier zijn 4 dingen die je zullen helpen om wat meer positieve energie in je leven te brengen zonder in een volledig zorgeloze libel te veranderen.

Sta jezelf toe om over slechte dingen te praten als dat nodig is.

Inmiddels weet je dat focussen op het slechte deel uitmaakt van het programma dat ons beschermt. Dus als u bijvoorbeeld een nieuwe baan is aangeboden en u denkt na over wat de nadelen zouden kunnen zijn, haast u dan niet om uzelf uit te schelden voor pessimisme. Misschien vind je deze baan leuk, maar uiteindelijk moet je de voor- en nadelen afwegen!

Zoek naar balans.

Een collega van mij schreef ooit op haar blog dat stellen die regelmatig ruzie maken maar een negatief-positief evenwicht behouden nog lang en gelukkig leven. Ja, ze kunnen ongelukkig met elkaar zijn en het melden, maar op andere momenten prijzen ze elkaar - en wordt het evenwicht hersteld. Hetzelfde geldt voor werk, carrière, vriendschappen, relaties met kinderen en andere familieleden.

Beheers je gedachten en gedrag.

Let gewoon op jezelf. Op welk punt duik je in de afgrond van negativiteit? Vaak zijn we ons er totaal niet van bewust hoe ons repetitieve gedrag tot dezelfde pijnlijke emoties leidt. Probeer zulke momenten vast te leggen! Je hebt bijvoorbeeld constant kritiek op je kind of partner - en dit leidt tot ruzies. Probeer de volgende keer te stoppen voordat de woorden uit je mond vliegen en formuleer je gedachten anders.

Misschien kunnen mindfulness- of meditatietechnieken, een eerlijk en open gesprek met dierbaren of psychotherapie je helpen. Dit maakt het voor u gemakkelijker om ongewenste woorden en gedrag onder controle te houden, zelfs voordat het gebeurt. Soms kunnen de eenvoudigste dingen werken! Probeer bijvoorbeeld je kind of partner vijf keer te prijzen nadat je een van hen één keer hebt bekritiseerd.

Trouwens, dit is precies wat er met George gebeurde (je leest zijn verklaring helemaal aan het begin). Ondanks het feit dat hij klaagde dat zijn vrouw hem nooit prijst, maar hem alleen uitscheldt, realiseerde hij zich na een openhartig gesprek met haar dat hij haar ook voortdurend bekritiseerde. Hij begon zijn giftige opmerkingen te volgen, ging op zoek naar goede dingen waarvoor hij haar kon bedanken en prijzen. In het begin was het moeilijk voor hem, de complimenten klonken onnatuurlijk en gespannen. Maar na enige tijd begon de balans tussen negatief en positief in hun paar af te vlakken, en George realiseerde zich dat hun relatie met zijn vrouw veel beter was geworden, bovendien begon ze ook vaker aardige dingen tegen hem te zeggen.

Probeer te begrijpen wat uw constante kritiek veroorzaakt.

Nee, ik ben er tegen om je ouders de schuld te geven. Maar probeer toch te analyseren welke van hun angsten en zorgen aan jou kunnen worden doorgegeven. Jane herinnerde zich bijvoorbeeld dat toen ze een klein meisje was, haar moeder haar constant verzekerde dat er niets ergs zou gebeuren - zelfs als er iets heel onaangenaams broeide. "Ik wist dat het zou gebeuren", zegt Jane, "en het was belangrijk voor mij om erop voorbereid te zijn."

Als gevolg hiervan realiseerde Jane zich dat haar moeder haar best deed om haar te kalmeren, hoewel ze zelf kon verstijven van afschuw. Maar in feite had het meisje iets anders nodig: het was belangrijk voor haar om te weten dat zelfs als het probleem zich voordeed en het echt was, het niet nodig was haar kop in het zand te steken, ze moest proberen de kracht te vinden om het op te lossen het. "Nu ben ik alleen een volwassen vrouw en heb ik de kracht en het vermogen om problemen op te lossen - ik probeer niet langer te doen alsof ze niet bestaan, maar ik kwel mezelf ook niet met vreselijke gedachten."

Het vermogen om ons te concentreren op negativiteit is door de natuur uitgevonden om ons te beschermen tegen pijn en gevaar. Maar we moeten het moment regelen waarop dit vermogen ons veel meer pijn bezorgt dan het in werkelijkheid zou kunnen zijn. Balans is altijd nodig!