Geen Paniek: Hoe Blijf Je Kalm Tijdens Het Coronavirus

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Laten we meteen ter zake komen: het is nooit het moment om in paniek te raken.

Angst, verdriet, woede voelen is oké. Maar als het op paniek aankomt, dan gebeurt alles in een mist. Emoties overweldigen, het rantsoen wordt uitgeschakeld, de persoon begint overhaast en ontoereikend te handelen. Er is een gevoel van machteloosheid en hopeloosheid. En in het geval van een kritieke situatie zal paniek tussenkomen, niet helpen. Dus deze toestand kan gevaarlijk zijn, zowel voor de paniekerige als voor anderen.

Bovendien verspreidt de paniek zich snel, waarbij steeds meer leden betrokken zijn. Hoe meer deelnemers, hoe groter de angst en hoe sneller deze zich verder verspreidt. Als een sneeuwbal.

Dus wat kun je doen om niet in paniek te raken?

1. Aarding. Als je voelt dat je overweldigd wordt door emoties, plaats dan eerst beide voeten op de grond (gelijkmatig, zonder te kruisen). Voel je voeten terwijl je erop leunt. Je kunt dit doen terwijl je staat of zit, maar je knieën moeten in een rechte hoek worden gebogen.

2. Ademhaling. Er zijn talloze verschillende ademhalingstechnieken - elke is voldoende. Je kunt eenvoudig drie minuten diep in- en uitademen.

3. Water. Bij stress raakt het lichaam uitgedroogd - drink een glas water. Probeer dit bewust te doen: merk op hoe het water je mond binnenkomt, door de slokdarm naar de maag stroomt. Bekijk elke slok.

4. Crisisplan. Angst is een constante zorg over de toekomst. Bedenk wat je gaat doen in het geval van de slechtste uitkomst. Maak een gedetailleerd plan:

• wat gaat u doen als u zich niet lekker voelt?
• Welke dokter moet je zien?
• naar wie ga je als hij je niet kan ontvangen?
• hoe laat je je testen?
• wat kunt u doen als uw klachten verergeren?

5. Preventieve maatregelen. Terwijl u niet ziek bent, moet u overwegen wat u kunt doen om de risico's in de toekomst te minimaliseren. In het bijzonder beveelt de Nationale Veiligheids- en Defensieraad van Oekraïne aan:

• handen wassen, gebruik een desinfector
• houd 2 meter afstand met mensen die ziekteverschijnselen hebben
• raak uw ogen, neus, mond niet aan
• was oppervlakken met ontsmettingsmiddelen. Desinfectiemiddelen die het coronavirus kunnen doden, zijn onder meer bleekmiddel, chloor, oplosmiddelen, 75% ethanol, azijnzuur en chloroform.
• gebruik een masker als u vermoedt dat u in contact zult komen met een zieke

6. Ondersteuning. Onthoud dat angst en angst een natuurlijke menselijke reactie is wanneer zich een gevaar voordoet. Wees niet bang om je ervaringen met dierbaren te delen.

7. Psychotherapie. Als je het gevoel hebt dat je emoties niet alleen aan kunt, ga dan naar een psycholoog. Een specialist zal helpen bij het bepalen van de grondoorzaken van paniekaandoeningen, waardoor de intensiteit ervan wordt verminderd of volledig wordt geëlimineerd.

Wees gezond en raak niet in paniek.