Onze Filters

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Onze filters

We zijn niet verantwoordelijk voor wat we horen, maar we zijn verantwoordelijk voor de interpretatie van wat we horen.

CBT er bestaat zoiets als filters. Laten we ons voorstellen dat de filters een bril zijn met veelkleurige lenzen. Elke bril vervormt op zijn eigen manier de omringende werkelijkheid.

We interpreteren onze eigen gedachten volgens onze interne filters.

In dit artikel zal ik enkele van de filters afzonderlijk beschrijven. En jij, beste lezer, probeert te begrijpen welke filters inherent aan jou zijn.

Dichotomisch denken. "Alles of niets" Iemand met zo'n filter evalueert altijd kansen in het spectrum tussen twee uitersten, succes of mislukking. Er is zelfs een pre-revolutionair aforisme over dit onderwerp: "Elke kist in kruisen, of een hoofd in de struiken." In zo'n filter van denken is er geen middenweg en worden negatieve oordelen in de regel gemakkelijker ondersteund. Voorbeeld: Ik zal nooit slagen. Ik kan niemand vertrouwen.

Catastroferen. Het worstcasescenario wordt voorspeld, zelfs als de start goed is. Springen van een negatieve gedachte naar een nog negatievere gedachte gaat razendsnel. Voorbeeld: ik heb een fout gemaakt in de jaarrekening, mijn baas is boos op me, hij zal me hoogstwaarschijnlijk ontslaan, ik zal mijn hypotheek niet kunnen betalen, ik verlies mijn huis, mijn vrouw gaat weg en ik zal alleen gelaten worden.

Overgeneralisatie. Een negatieve situatie beschouwen als een teken dat het slecht gaat. Voorbeeld: Deze relatie is niet succesvol, ik kan nooit een zielsverwant vinden. Ik ben gezakt voor mijn sollicitatiegesprek, ik zal nooit een baan kunnen vinden.

Devaluatie van het positieve. Positieve ontwikkelingen of persoonlijke successen bagatelliseren of negeren. Voorbeeld: Dit is maar een kleine prestatie, anderen doen het beter. Ja, het is me gelukt om te gaan rijden, maar dit is slechts een druppel op een gloeiende plaat.

Ga naar conclusies … Interpretatie van gebeurtenissen zonder te vertrouwen op feiten. Het heeft twee varianten. Optie A. Gedachten lezen. Hoogstwaarschijnlijk overweegt de klant om mij te verlaten. Optie B. De toekomst voorspellen. Als ze me ziet, zal ze me niet leuk vinden.

Emotioneel denken. Denken dat onze gevoelens zeker de waarheid vertellen. Voorbeeld: ik heb het gevoel dat computers niet van mij zijn, dus ik ga niet eens op zoek naar computercursussen. Ik heb het gevoel dat hoe hard ik ook probeer, er niets van komt, waarom zou ik dan beginnen.

Ultrahoge normen. Buitensporige eisen aan jezelf stellen. De woorden worden gebruikt: moeten, moeten, nodig hebben. Voorbeeld: ik zou alleen de hoogste scores moeten krijgen. Ik moet iedereen raden.

Zelfkritiek of zelfbeschuldiging … Een persoon ziet in zichzelf de oorzaak van al het ergste, bekritiseert zichzelf zonder reden. Voorbeeld: Ik kan dit werk niet doen omdat ik dom en lui ben. Ik voel me erg slecht, blijkbaar heb ik mezelf dit ongeluk gebracht.

Zelfveroordeling … Etiketten ophangen, denigrerende scheldwoorden gebruikend in relatie tot zichzelf. Ik ben een idioot, ik ben een kartonnen dwaas, ik ben een loser, enzovoort.

Deze of die filters zijn inherent aan alle mensen. Iemand heeft meer, iemand minder. Het is erg belangrijk om ze te begrijpen, en dit kan erg moeilijk zijn. Daarom is het werken met filters een van de belangrijke factoren tijdens de therapie.