2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Soms zijn er situaties waarin we ons gekwetst voelen, gekwetst, moeilijk, en we kunnen het op geen enkele manier beïnvloeden. We voelen ons hopeloos, klein en niet in staat om iets te doen om onszelf te beschermen
Wat kan er gedaan worden om het makkelijker te maken?
"Adem" de situatie. Ik noem het zo. Geef jezelf 5 tot 10 minuten stilte en adem. Ik raad aan om te beginnen met een "sterke" ademhaling, wanneer je direct uitademt, en te eindigen met een "zwakkere", rustige ademhaling. Er zijn veel verschillende manieren van ademen, ik stel voor die ik zelf gebruik.
"Sterke" ademhaling:
Adem in door je neus, adem uit door je mond. Adem uit zodat er meer lucht naar buiten komt dan je inademt.
Ademhaling in de maag. Adem niet door je borst, maar adem door je buik. Om zeker te weten dat u goed ademt, plaatst u uw handen op uw borst en zorgt u ervoor dat deze niet beweegt wanneer u ademt. Adem ook meer uit dan je inademt. Breng de uitademing tot de maag valt, alsof je naar de rug reikt.
Snelle ademhaling. Adem gewoon snel en intens met de nadruk op uitademing. Bij deze ademhaling kun je inademen met je mond en uitademen met je neus.
Sluit het rechter neusgat met uw vinger, adem in door de linker. Sluit het linker neusgat, adem uit door het rechter neusgat, adem dan in en sluit het. Adem in door het rechter neusgat, adem uit, sluit en ga naar het linker neusgat.
Het is belangrijk om, voordat je begint met het "uitademen" van de situatie, jezelf erover te vertellen. Dit stelt jezelf in staat om de situatie los te laten door te ademen. Ik zeg altijd tegen mezelf: "Ik ga het inademen." En met deze gedachte ademen tot het makkelijker wordt.
Rustig ademen:
Diep in- en uitademen, bewust zijn en voelen.
Adem in, houd je adem in, adem uit, houd je adem in. Je kunt het voor een of ander account doen. Tel van 3 tot 5, afhankelijk van wat u uitkomt. Het belangrijkste is dat de telling voor elke actie - inademing, uitademing, vertraging - gelijk is.
Stel je een veertje voor tussen je neus en mond. Adem in door je neus, adem uit door je mond zodat deze veer onbeweeglijk blijft. Je mag het niet inademen of uitademen.
Het eerste type ademhaling verwijdert woede, frustratie, woede, wrok en ergernis. Het tweede type ademhaling helpt het interne evenwicht te herstellen. We kunnen negatieve emoties en stress niet "dwingen" om weg te gaan, maar we kunnen een rustige staat "ademen".
Waarom helpt ademen?
Ademen wordt geassocieerd met het werk van het autonome zenuwstelsel. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning, accumulatie en herstel van energie en kracht. Daarom stemmen we door te ademen onze hersenen af op een voor ons gunstige emotionele toestand. Het niveau van angst, moedeloosheid, woede en agressie neemt af. Het niveau van geluk, vreugde, kalmte, tevredenheid stijgt. En in lichaam en geest beginnen we vrede en harmonie te ervaren.
In kleine situaties helpt het veel om te "ademen". De stemming en houding ten opzichte van wat er is gebeurd, veranderen. In het geval van een zeer sterke tragedie, crisis, verlies, ademen zal helpen, maar zal niet zo'n snel effect hebben. Als het echter met regelmatige regelmaat wordt beoefend, kan het trauma uit het verleden genezen.
Aanbevolen:
Hoe Stop Je Met Jezelf Bekritiseren En Begin Je Jezelf Te Ondersteunen? En Waarom Kan De Therapeut Je Niet Vertellen Hoe Snel Hij Je Kan Helpen?
De gewoonte van zelfkritiek is een van de meest destructieve gewoonten voor iemands welzijn. Voor intern welzijn in de eerste plaats. Aan de buitenkant kan een persoon er goed en zelfs succesvol uitzien. En van binnen - om je een nietsnut te voelen die zijn leven niet aankan.
5 Ongemakkelijke Vragen Om Jezelf Te Stellen In Moeilijke Situaties. Advies Van Een Psycholoog
En dit is de waarheid, niet de zin "Ik weet het niet." We weten allemaal alles. Alleen die vragen waarop we antwoorden hebben, komen in ons hoofd op. Het blijkt dat we niet tevreden zijn met het antwoord op de vraag. We willen dat alles is zoals in de wiskunde:
Hoe Kun Je Jezelf Uit Een Depressie Helpen?
Als u lijdt aan een echte klinische depressie - absoluut niet! Alle zelfgerichte pogingen om echte klinische depressie te genezen, zullen uw toestand alleen maar verergeren. Sommige mensen proberen al jaren alles te behandelen wat ze willen, maar tegen de achtergrond van depressie kunnen psychosomatiek optreden, sommige apathische toestanden, er is nooit een stemming, het is moeilijk om te werken ("
Hoe Haal Je Een Therapeutisch Effect Uit Moeilijke Situaties?
Vaak gooit het leven ons met raadsels en puzzels in de vorm van mensen, omstandigheden, controversiële kwesties. Het stelt een keuze, bevat onverklaarbare reacties en leidt soms gewoon tot een doodlopende weg. Hoe om te gaan met tegenslagen of moeilijke situaties?
Hoe Voorzie Je Jezelf In Een Moeilijke Situatie? Eenvoudige En Effectieve Manieren Om Jezelf Te Ondersteunen
De dag was niet gemakkelijk - alledaagse problemen, dan werk, dan weer alledaagse problemen en nog een beetje meer werk. Ik had een stevig diner, deed de bloemenslinger aan (om de een of andere reden hadden ze altijd een kalmerend effect op mij), deed The Doors aan (ze hebben meestal ongeveer hetzelfde effect), omhelsde de zachte deken stevig, ademde diep in en ademde uit.
