2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Op de een of andere manier wordt elke persoon geconfronteerd met emotionele overbelasting, stress. Tegelijkertijd kunnen veel mensen niet opscheppen over een voldoende stabiele psyche en voldoende emotionele managementvaardigheden. Of ze kunnen niet genoeg tijd vinden om zichzelf en hun emotionele balans doelbewust na te streven. Als dit iets voor jou is, kunnen toegepaste ontspanningsvaardigheden nuttig zijn. Dus bedacht ik op één plek om die ontspanningsvaardigheden te groeperen die ik al in het publieke domein heb uiteengezet. Voor uw gemak en tijdwinst.
Jacobson ontspanning
De duur is ongeveer 14 minuten. Het enige dat nodig is, is het mechanisch volgen van de aanwijzingen en het consequent aanspannen en ontspannen van de afzonderlijke spiergroepen. Het meest nuttig voor angstneuroses en psychosomatiek (vooral regelmatige of terugkerende pijnen van elke locatie)
Bewuste ademhaling
Duur - 8, 5 minuten. Het enige dat nodig is, is het proces van mijn ademhaling met mij te observeren. Vereist geen fysieke inspanning. Best bruikbaar bij burn-out, frustratie, machteloosheid. Ook bij neurasthenie, elke langdurige neurose of depressie.
Schultz auto-training
Duur - 3,5 minuten. Het enige dat nodig is, is een consistente presentatie van specifieke suggestieformules om de psychofysiologische toestand te normaliseren (in de onderstaande opname is het voldoende om de stem te volgen, iets hoeft niet speciaal te worden onthouden). Zeer nuttig bij het voorkomen van prikkelbaarheid, angst en apathie.
Diepe ontspanningstechniek
Duur - 25 minuten. Het is belangrijk om voorwaarden voor jezelf te creëren om te gebruiken, externe geluiden en mensen om je heen te verwijderen (in ieder geval in de beginfase van het gebruik) en de gepresenteerde beelden mechanisch te bewaken. Het nuttigst voor achtergrond- of paroxismale angst.
Sensorische ontspanningstechniek
Duur - 6 minuten. Het enige dat nodig is, is het mechanisch beantwoorden van de vragen die klinken. Dit kan onder alle omstandigheden worden gedaan (ook tegen de achtergrond van uitgesproken externe spanningen). Zeer nuttig bij overdaad aan spontane, angstige en obsessieve gedachten.
Ademhalingstechniek door lichaamsdelen
Duur - 15 minuten. Er is een beetje fantasie en weigering voor nodig om zichzelf te bekritiseren (wanneer het wordt verkregen via een boomstronk), een comfortabel oppervlak en een koptelefoon (zodat de wereld niet afleidt). Even nuttig voor psychosomatiek, angst en angstige gedachten. De techniek draagt actief bij aan het trainen van denkflexibiliteit.
Heb je al een van de beschreven technieken gebruikt? Heb je met opzet geprobeerd om met ze om te gaan?
Als je wilt reageren op wat je hebt gelezen, doe dat dan gerust! Ja, en klik ook op de "bedankt"-knop tegen de persoon die zoveel zinnen in één artikel heeft verzameld
Aanbevolen:
IK ZAL VOOR JE LEVEN (Opgedragen Aan Alle Moeders Die Voor Hun Kinderen Leven)
Als een moeder op haar kleinkinderen wil wachten, moet ze haar kind uit de weg gaan. Margaret Barth Ik begrijp dat ik een artikel schrijf over een ondankbaar onderwerp, dat ik mezelf veel verontwaardiging, woede en zelfs woede zal oproepen van die vrouwen die het moederschap hebben gekozen als de zin van hun leven.
Auteursoefening Voor Ontspanning En Toning
We beginnen onze oefening. Sluit je ogen, ontspan en stel je voor dat je in een prachtige weide bent. Om je heen zijn magische, geurige kruiden, waarboven libellen en vlinders vrolijk fladderen. Bewonder deze foto. Glimlach naar haar. Kijk eens rond - overal is wonderlijke schoonheid, gevuld met rinkelende vreugde, rust, de zon … Je kunt op een zacht grasbed gaan zitten, comfortabel beneden gaan zitten en, loensend van de zon, door het hoge gras met plezier naar de heldere
VREUGDE IN HET HART IS EEN GENEESMIDDEL VOOR ALLE GELEGENHEDEN
- Wat brengt jou bij mij? - vroeg de psycholoog van de neurologische apotheek. - Nou… - Ik knipoogde glimlachend naar mijn zoon. Op 9-jarige leeftijd zou hij dergelijke vragen al zelf moeten beantwoorden en begrijpen dat het niet mijn "
Ontspanning Methoden. Overzicht
Ontspanning is het loslaten van spanning in het lichaam of spierontspanning. Ontspanning wordt gebruikt in verschillende stadia van psychotherapie. In Trauma-Focused Cognitive-Behavioral Therapy, dat wordt gebruikt om PTSS te behandelen, vindt bijvoorbeeld ontspanningstraining plaats als een tweede stap na de psycho-educatieve module.
Een Nuttige Psychologische Techniek. “Healing En Ontspanning. Consistentie, Harmonie, Integriteit "
Beste vrienden, ik presenteer u een nuttige, auteurstechniek voor het harmoniseren van de interne ruimte, het bereiken van psychologisch evenwicht en het creëren van gemoedsrust. De techniek heeft een positief effect, voedt en voedt. 1 .
