2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Auteur: Vitaly Naumov
Foto: Taravskaya Hope
Het gebeurt zo dat een persoon "vasthoudt" in onvoorspelbare situaties en in een staat van niet-hulpbronnen terechtkomt. En dan, wanneer het belangrijk is om te handelen en een bewuste beslissing te nemen, wordt een van de fundamentele dierlijke instincten gewoon geactiveerd: slaan, rennen, bevriezen.
Wil je leren hoe je je snel en effectief kunt aanpassen, bewust je houding ten opzichte van de situatie kunt veranderen en vindingrijk kunt zijn?
Dan is deze techniek iets voor jou.
Het is vermeldenswaard dat dit geen "magische pil" is die je net hebt gedronken en dat is het dan. Dit is een vaardigheid en een vaardigheid moet, net als elk ander nieuw gedrag, in de praktijk worden versterkt. Als je slechts 3-5 minuten per dag besteedt, zul je binnen een maand merken hoe meesterlijk je deze techniek kunt gebruiken, bewuster kunt worden en je gemakkelijk kunt aanpassen aan schijnbaar moeilijke situaties.
Het doel van de techniek is om de vaardigheid van onmiddellijke aanpassing in onvoorspelbare situaties onder de knie te krijgen.
Om een vaardigheid onder de knie te krijgen, moet je allereerst leren hoe je het volgende kunt volgen:
- beelden die in ons hoofd opkomen;
- interne dialoog (wat zeg je over jezelf, welke gedachten komen nu in je op);
- emotionele toestand;
- ademen;
- stem (timbre en spreeksnelheid);
- houding (positie van de romp, hoofd, armen en benen);
- gebaren (beweging van armen, benen, hoofd);
- gang.
Alles elementair is eenvoudig.
Om te beseffen in welke staat u zich bevindt, volstaat het om uzelf één vraag te stellen: "WAT DOET IK NU?"
Ondanks zijn eenvoud is dit een zeer vindingrijke vraag die ons weer bewust wordt, ons helpt de huidige toestand te begrijpen en een kans geeft om de juiste beslissing te nemen.
STAPPEN VAN ONMIDDELLIJKE AANPASSINGSTECHNIEK IN EEN ONVOORspelbare SITUATIE
De ontwikkeling van een nieuwe vaardigheid gebeurt meestal op simulators, dus ook hier zullen we om te beginnen een model van de situatie maken en de ruimte voor verschillende toestanden markeren:
Hoe u zich onmiddellijk kunt aanpassen in een onvoorspelbare situatie:
- niet-resourcestatus (status "X");
- de toestand "hier en nu";
- bronstatus (tegenover status "X").
U kunt markeren met elk item, zoals vellen papier, viltstiften of stoelen.
Stap 0. Interne status
Stel jezelf de vraag "wat ben ik nu aan het doen", pauzeer en observeer je toestand:
- wat je voelt in het lichaam;
- welke emoties ervaar je;
- let op je gedachten;
- onthoud deze toestand.
Stap 1. Niet-resourcestatus volgen
Selecteer het punt "X" in de ruimte - GEEN RESOURCE-status in een negatieve situatie die u wilt wijzigen:
- ga naar deze positie;
- herinner je die gebeurtenissen in je leven toen je het meemaakte;
- onthoud met alle details, alsof je het opnieuw ervaart, wat je voelt in het lichaam, welke beelden je ziet, misschien zijn er wat geluiden of andere sensaties …
Stap 2. De "hier en nu" staat:
- voer de positie "hier en nu" in;
- switch (denk aan iets goeds, spring);
- stel jezelf de vraag "wat ben ik nu aan het doen";
- observeer uw toestand;
- wat ben je als je hier en nu bent?
Stap 3. Oplossing:
- een beslissing nemen om de bronstatus in te voeren;
- zeg mentaal tegen jezelf: "Ik ben er klaar voor", "Ik ga nu de staat van hulpbronnen in die tegenovergesteld is aan de staat" X "";
- schakel interne dialoog uit (probeer bijvoorbeeld 4 verschillende geluiden tegelijk te horen, luister gewoon, zonder analyse en interpretatie);
- voel je nieuwe adem, kijk gewoon hoe het eruit ziet;
- concentreer je op deze nieuwe ademhaling.
Stap 4. Nieuw, resourcestatus:
- ga naar de positie "resourcestatus, tegenover de staat" X ";
- herinner u die gebeurtenissen en situaties in uw leven waarin u zo'n ademtocht voelde;
- wat zijn deze gebeurtenissen?
- welke middelen heb je toen uit je onbewuste gekregen?
- voel ze, dompel jezelf onder in de stroom van deze bronnen, adem …
- waar en hoe voel je ze in je lichaam? Misschien is het warmte of een gevoel van kracht of energie;
- ervaar deze staat en versterk het, voeg kleuren, energie en kracht toe;
- geef een metafoor voor deze toestand;
- adopteer deze vaardigheid.
Stap 5. Verificatie:
- Hoe voel je je nu over die situatie "X"?
- zijn er nog twijfels?
- indien ja, herhaal vanaf stap "0".
Stap 6. Aanpassen aan de toekomst:
- stel jezelf nu met deze vaardigheid in de toekomst in verschillende contexten;
hoe voorbereid bent u op deze situaties?
- wat verandert er als je al deze middelen hebt in die situaties waarin ze nodig zijn?
Op deze manier kunt u alle negatieve en niet-resourcestatussen doornemen. En wanneer je de techniek meerdere keren uitwerkt, zul je merken dat je het al gemakkelijk in je verbeelding doet, en de volgende fase, wanneer je jezelf in een staat zonder hulpbronnen bevindt, kun je eenvoudig de stappen onthouden van deze techniek en ga onmiddellijk naar een bronstatus.
Ontwikkel een bewustzijn van uw unieke signalen, signalen uit het onbewuste.
Word effectiever, observeer jezelf, identificeer de belangrijkste succesfactoren, merk signalen uit je onbewuste op en word nog succesvoller in het leven en het bedrijfsleven.
Aanbevolen:
Hoe Je Een Persoon Of Een Situatie Die Al Jaren Kwelt Voor Altijd Loslaat?
Auteur: Nikolay Linde Psychotherapeut, auteur van de methode van emotioneel-figuratieve therapie, Ph.D. Het artikel is gewijd aan een nieuwe benadering voor het oplossen van het probleem van emotionele afhankelijkheid. Het idee is dat emotionele afhankelijkheid wordt bepaald door de gevoelens of delen van de persoonlijkheid van het subject die 'investeren' in het object van afhankelijkheid.
Hoe Help Je Een Kleuter Om Met Een Moeilijke Situatie Om Te Gaan?
Kinderen nemen informatie het best waar in metaforische en speelse vormen. Je kunt de compositie van sprookjes gebruiken, plots en afbeeldingen tekenen, spelen met figuren in het zand of thuis, pratende handschoenen speelgoed, zacht speelgoed … Als je bang bent om naar de dokter of naar de kleuterschool te gaan, als er conflicten zijn met kinderen op de speelplaatsen / in de kleuterschool, als het kind niet begrijpt hoe het spel met nieuwe kinderen moet beginnen - speel ov
Hoe Kom Je In 3 Stappen Snel Uit Een Relatie Met Een Narcist?
Hoe kom je snel uit een relatie met een narcist om jarenlang niet te lijden onder de gevolgen die de persoon in je ziel heeft achtergelaten? Hier zijn 3 stappen om je te helpen je relatie met een narcist snel te beëindigen en je verdriet binnen 2-3 maanden te verlichten.
7 Tekenen Dat Je Partner Een Narcist Is Hoe Weet Je Aan Het Begin Van Een Relatie Of Een Partner Een Narcist Is?
Hoe bepaal je aan het begin van een relatie dat je partner een narcist is, begrijp je wat je te wachten staat en met wie je een relatie aangaat om in de toekomst bewust beslissingen te nemen en geen ondraaglijke pijn te ervaren? De persoon met wie je een relatie hebt, heeft vaak geen eigen mening, is het in alles met je eens, met andere woorden, hij heeft geen helder wereldbeeld, of het is sociaal zeer acceptabel.
Hoe Een Kind Naar De Kleuterschool Te Leren. 5 Tips Om Je Kind Aan Te Passen Aan De Tuin
In dit artikel wil ik een onderwerp aansnijden dat voor velen relevant is: "Hoe een kind te helpen zich aan te passen in de tuin." Het onderwerp is erg belangrijk, omdat alle goede ouders ernaar streven dat het kind gesocialiseerd wordt, zodat het geniet van de communicatie en interactie met andere kinderen en mensen.