2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Risicobeoordeling en planning
Bekijk hieronder het werkblad Risicobeoordeling, dat is onderverdeeld in vier kolommen. Schrijf in de eerste kolom je angst op en in de tweede kolom alle bewijzen die je hebt dat de angst gerechtvaardigd is. Noteer in de derde kolom al het bewijs dat je hebt dat de ramp niet zal plaatsvinden. Nu je alle voor- en nadelen hebt overwogen, kun je inschatten hoe groot de kans is dat er zich een ramp zal voordoen.
Werkblad Risicobeoordeling
Stel je op het werkblad Risicoplanning voor dat de ramp waar je bang voor bent, echt heeft plaatsgevonden. Hoe zou je het aanpakken? Welke middelen heb je (psychologische eigenschappen, vaardigheden/ervaringen uit het verleden, hulp van familie, vrienden, enz.) om je te helpen moeilijkheden te overwinnen? Welke vaardigheden moet je verwerven om hier doorheen te komen?
Werkblad Risicoplanning
Maak een copingplan met behulp van vaardigheden en middelen als het scenario waar je bang voor bent wordt uitgevoerd
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stressverlichtende oefeningen
Ø Spanningsdetectie. Besteed meerdere keren per dag twee tot drie minuten aan uw onproductieve verbruik van spierenergie. Wat je ook doet - werk, vrije tijd, socializen of wat dan ook - bevries in de positie waarin je het doet. Ga met je innerlijke blik over je eigen lichaam en probeer die spierspanningen te vinden die helemaal niet nodig zijn vanuit het oogpunt van het fysieke werk dat op dit moment wordt uitgevoerd. Zelfs de ontdekking van dergelijke spanningen kan als een serieuze persoonlijke overwinning worden beschouwd, en als het je lukt om deze spanningen minstens een paar minuten te verlichten (voer spierontspanningsoefeningen uit, zie hierboven), zal het gewoon uitstekend zijn!
Ø Ontlast de schouders. We dragen veel spanning en stress op onze schouders. Deze oefening bestaat uit het ophalen van de schouders in een verticaal vlak richting de oren. Probeer mentaal met de toppen van de schouders bij de oorlellen te komen. Til je schouders op. Ontspan, herhaal opnieuw. Til je schouders zo hoog mogelijk op. Zo hoog mogelijk. En bewaar het. Concentreer je op het gevoel van zwaarte en laat je schouders volledig zakken. Laat ze ontspannen. Laat ze maar zwaarder en zwaarder worden. Pauze 20 sec.
Ø Glimlach van oor tot oor. Klaar? We begonnen. Een hele brede glimlach. Heel breed. Heel breed. Breder. Nog breder. Houd het zo vast en ontspan. Herhaal de oefening. Klaar? We begonnen. Druk nu je lippen op elkaar alsof je iemand probeert te kussen. Klaar? We begonnen. Breng je lippen bij elkaar. Knijp ze heel stevig aan. Nog strakker. Nog strakker. Houd het zo vast en ontspan. Laten we deze oefening nu herhalen. Klaar? We begonnen.
« Foto binnen het kader .
Het doel van de techniek is om een "kader" te creëren voor dreigende, "overstromende" gevoelens (angst, agressie, schuldgevoel, schaamte, enz.).
Neem een vel papier (A1 is beter, maar andere formaten, zoals A4, kunnen ook werken) en teken een vierhoek, waarbij je het vel opdeelt in een binnenmarge, waarin de afbeelding wordt gemaakt, en een kader dat het omkadert. Teken in het innerlijke veld het gevoel dat je gaat overweldigen, en het kader dat je zekerheid geeft. Bepaal zelf in welke volgorde je dit doet. Denk na over welk gevoel het tegenovergestelde is van het gevoel dat je kan verteren (vrede is bijvoorbeeld het tegenovergestelde van angst, teken vrede in een kader en angst in een innerlijk veld. Als je klaar bent met tekenen, kijk dan wat er is gebeurd. Voel je dat het destructieve gevoel is niet zo bedreigend dat het frame het stevig vasthoudt.
Aanbevolen:
Kolonisatie Van Emoties Of Temmen Van Emoties In Zaken, Politiek, Entertainmentcultuur
We leven in een wereld van door emoties gemedieerde feiten. Als je de juiste emoties hebt, kun je de 'juiste' feiten nemen en de 'foute' weggooien. Identiteit, inclusief Sovjet en post-Sovjet, wordt gecreëerd door de beheersing van emoties, en alleen dan zijn de feiten van belang.
Technieken Voor Het Beheren Van Emotionele Toestanden. Deel 1
Voordat u zich concentreert op het beheersen van uw aandoening, moet u beslissen wat belangrijker is - om te gaan met uw aandoening of een probleem op te lossen. Dit is niet altijd hetzelfde. Soms is het tonen van je emoties de enige manier om tot de persoon door te dringen, of de enige manier om duidelijke feedback te geven.
TECHNIEKEN TER REGELING VAN EMOTIES EN STRESSWEERSTAND DEEL 1
"Waar ben je nu?" Stel uzelf de volgende vragen wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt: - Waar ben ik? - Verplaats ik me in de tijd naar de toekomst, maak ik me zorgen over wat er kan gebeuren of ben ik van plan wat er kan gebeuren?
De Bijzonderheden Van De Vorming Van Stress: Factoren Van Voorkomen, Typen En Symptomen. Psychotherapeutische Technieken Voor Het Behandelen Van De Effecten Van Stress
In het tijdperk van actieve ontwikkeling van informatie en persoonlijke behoeften wordt het fenomeen stressbestendigheid niet langer beschouwd als een standaard destructieve factor, maar als onderdeel van de analyse van een wijdverbreid probleem.
Welke "goodies" En Bonussen Ontvangen Vervangers In De Systemische Regeling?
Al mijn artikelen over sterrenbeelden gaan steevast gepaard met vragen: - Wat zijn de "broodjes" en bonussen van afgevaardigden? - Welke problemen lost de plaatsing op? - Is het sterrenbeeld een "wondermiddel"? - Heeft u verdere therapie nodig?