TECHNIEKEN TER REGELING VAN EMOTIES EN STRESSWEERSTAND DEEL 2

Inhoudsopgave:

Video: TECHNIEKEN TER REGELING VAN EMOTIES EN STRESSWEERSTAND DEEL 2

Video: TECHNIEKEN TER REGELING VAN EMOTIES EN STRESSWEERSTAND DEEL 2
Video: Lange termijngevolgen van emotionele verwaarlozing: deel 2. 2024, Maart
TECHNIEKEN TER REGELING VAN EMOTIES EN STRESSWEERSTAND DEEL 2
TECHNIEKEN TER REGELING VAN EMOTIES EN STRESSWEERSTAND DEEL 2
Anonim

Risicobeoordeling en planning

Bekijk hieronder het werkblad Risicobeoordeling, dat is onderverdeeld in vier kolommen. Schrijf in de eerste kolom je angst op en in de tweede kolom alle bewijzen die je hebt dat de angst gerechtvaardigd is. Noteer in de derde kolom al het bewijs dat je hebt dat de ramp niet zal plaatsvinden. Nu je alle voor- en nadelen hebt overwogen, kun je inschatten hoe groot de kans is dat er zich een ramp zal voordoen.

Werkblad Risicobeoordeling

Stel je op het werkblad Risicoplanning voor dat de ramp waar je bang voor bent, echt heeft plaatsgevonden. Hoe zou je het aanpakken? Welke middelen heb je (psychologische eigenschappen, vaardigheden/ervaringen uit het verleden, hulp van familie, vrienden, enz.) om je te helpen moeilijkheden te overwinnen? Welke vaardigheden moet je verwerven om hier doorheen te komen?

Werkblad Risicoplanning

Maak een copingplan met behulp van vaardigheden en middelen als het scenario waar je bang voor bent wordt uitgevoerd

1_

_

_

_

_

_

_

2_

_

_

_

_

_

_

3_

_

_

_

_

_

4_

_

_

_

_

_

_

Stressverlichtende oefeningen

Ø Spanningsdetectie. Besteed meerdere keren per dag twee tot drie minuten aan uw onproductieve verbruik van spierenergie. Wat je ook doet - werk, vrije tijd, socializen of wat dan ook - bevries in de positie waarin je het doet. Ga met je innerlijke blik over je eigen lichaam en probeer die spierspanningen te vinden die helemaal niet nodig zijn vanuit het oogpunt van het fysieke werk dat op dit moment wordt uitgevoerd. Zelfs de ontdekking van dergelijke spanningen kan als een serieuze persoonlijke overwinning worden beschouwd, en als het je lukt om deze spanningen minstens een paar minuten te verlichten (voer spierontspanningsoefeningen uit, zie hierboven), zal het gewoon uitstekend zijn!

Ø Ontlast de schouders. We dragen veel spanning en stress op onze schouders. Deze oefening bestaat uit het ophalen van de schouders in een verticaal vlak richting de oren. Probeer mentaal met de toppen van de schouders bij de oorlellen te komen. Til je schouders op. Ontspan, herhaal opnieuw. Til je schouders zo hoog mogelijk op. Zo hoog mogelijk. En bewaar het. Concentreer je op het gevoel van zwaarte en laat je schouders volledig zakken. Laat ze ontspannen. Laat ze maar zwaarder en zwaarder worden. Pauze 20 sec.

Ø Glimlach van oor tot oor. Klaar? We begonnen. Een hele brede glimlach. Heel breed. Heel breed. Breder. Nog breder. Houd het zo vast en ontspan. Herhaal de oefening. Klaar? We begonnen. Druk nu je lippen op elkaar alsof je iemand probeert te kussen. Klaar? We begonnen. Breng je lippen bij elkaar. Knijp ze heel stevig aan. Nog strakker. Nog strakker. Houd het zo vast en ontspan. Laten we deze oefening nu herhalen. Klaar? We begonnen.

« Foto binnen het kader .

Het doel van de techniek is om een "kader" te creëren voor dreigende, "overstromende" gevoelens (angst, agressie, schuldgevoel, schaamte, enz.).

Neem een vel papier (A1 is beter, maar andere formaten, zoals A4, kunnen ook werken) en teken een vierhoek, waarbij je het vel opdeelt in een binnenmarge, waarin de afbeelding wordt gemaakt, en een kader dat het omkadert. Teken in het innerlijke veld het gevoel dat je gaat overweldigen, en het kader dat je zekerheid geeft. Bepaal zelf in welke volgorde je dit doet. Denk na over welk gevoel het tegenovergestelde is van het gevoel dat je kan verteren (vrede is bijvoorbeeld het tegenovergestelde van angst, teken vrede in een kader en angst in een innerlijk veld. Als je klaar bent met tekenen, kijk dan wat er is gebeurd. Voel je dat het destructieve gevoel is niet zo bedreigend dat het frame het stevig vasthoudt.

Aanbevolen: