ZELFHULP BIJ DEPRESSIE

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

In een van mijn vorige artikelen heb ik het al gehad over hoe je depressie kunt onderscheiden van de staat van depressie en blues die iedereen wel eens overkomt. Een veelgestelde vraag na het diagnosticeren van uw aandoening is echter hoe u uzelf kunt helpen met een depressie?

De volgende technieken, technieken, manieren om je emotionele toestand te verbeteren zijn niet alleen geschikt om je toestand met depressie te verlichten, maar ook wanneer je een moeilijke periode in het leven, blues, verdriet doormaakt. Alle methoden zijn beschikbaar en gericht op zelfstandig werken.

1) Ga naar buiten in de frisse lucht.

Tenminste voor een korte tijd, hoeveel kracht en geduld zal genoeg zijn. Maak eerst korte wandelingen en verleng geleidelijk de tijd die u in de frisse lucht doorbrengt.

2) Neem zonnebaden.

In de zomer - in natuurlijke omstandigheden, naar buiten gaan of op het balkon, loggia zitten. In de herfst, in de winter - ultraviolette lampen. Een bezoek aan het solarium gedurende 1-2 minuten kan geen kwaad, integendeel, het zal niet alleen de emotionele toestand ten goede komen, maar ook het voorkomen van verkoudheid.

3) Aromatherapie.

Aromatische oliën zijn nu verkrijgbaar in elke apotheek en voor elke portemonnee. Uitstekende essentiële oliën die de stemming verbeteren, stress verlichten en het welzijn verbeteren: sinaasappel, lavendel, mandarijn, ylang-ylang, bergamot, lavendel, munt. Bij gebruik van een aromalamp dient u de gebruiksaanwijzing te lezen om niet te overdrijven met het doseren van olie.

4) Kunsttherapie.

Denk hierbij aan gewoon tekenen (met verf, potloden, viltstiften) en antistress kleuren, fotograferen (jezelf en andere mensen, natuur, landschappen, stedelijke infrastructuur), mandalotherapie (mandala's tekenen), zandtherapie, poppen maken, krabbelen (zinloze tekening, "kalyakanie", machinetekening), compositie van sprookjes. Goede dansen, willekeurige chaotische lichaamsbewegingen op muziek. Hoe dan ook, elke creatieve activiteit: naaien, borduren, boetseren van plasticine (klei), breien, scrapbooking, enz.

5) Muziektherapie.

Het is goed om te luisteren naar kwaliteitsmuziek (klassiek, jazz), ontspannende muziek, ritmisch. Naar droevige, deprimerende nummers moet je niet luisteren, maar hardrock is ook geen goede keuze.

6) Kijken naar levensbevestigende films, positieve tekenfilms, grappige demotivators, video's met dieren.

Dit alles zal je waarschijnlijk niet opvrolijken, opvrolijken, maar het zal je in ieder geval niet toelaten om verder in de trechter van depressie te glijden.

7) Contrastdouche.

Opmerkelijk verlicht stress en stimuleert, verbetert de bloedcirculatie, traint thermoregulatie, versterkt het immuunsysteem, verbetert de stemming. Het is echter de moeite waard om vertrouwd te raken met de contra-indicaties en regels voor het nemen van een contrastdouche, zodat onderkoeling niet optreedt. Over het algemeen zijn alle waterprocedures goed.

8) Gezonde voeding.

Neem in het dieet alle fruit, groenten op (in ieder geval waarvoor geen allergie is). Vooral voedingsmiddelen die serotonine (het hormoon van geluk) bevatten: pure chocolade, dadels, bananen, vijgen, noten, kalkoen, tonijn, zalm, volle granen (wilde rijst, tarwe, gerst). Beperk het gebruik van "lekker maar schadelijk" (chips, koolzuurhoudende dranken, fastfood, snoep).

9) Lichamelijke activiteit.

U kunt beginnen met een gemakkelijke, gemakkelijke warming-up van 5 minuten. Trainen, yoga, stretchen, joggen - het belangrijkste is matiging en geleidelijkheid. Als je meteen een doel stelt om een kruis, een mars te regelen, dan zal de volgende dag zelfsabotage, intern protest en verzet werken. Het is noodzakelijk om te bewegen, maar om beetje bij beetje en op een zachte manier te beginnen. Het belangrijkste principe is regelmaat.

10) Dagelijkse routine.

In een periode van depressie is zelfdiscipline nodig, om de komende dag aan de vooravond te plannen, om taken en werkdruk te verdelen. Neem ten minste enkele activiteiten op in de routine, zelfs als het sokken in de kast verschuiven. Het belangrijkste is niet de efficiëntie van zaken, maar het proces van activiteit zelf, werkgelegenheid, zodat er op zijn minst een soort activiteit is.

11) Masseren.

Het zou geweldig zijn om je aan te melden voor een massagecursus. Omdat depressie vaak het gevolg is van onderdrukte emoties, ervaringen. En alle niet-geleefde gevoelens worden in het lichaam afgezet door spierblokken, klemmen. Alleen al om jezelf op het niveau van het lichaam te helpen, is een massagekuur een uitstekende manier om de spieren te strekken en de energie die erin is opgeslagen gedeeltelijk vrij te maken.

12) Slaapmodus.

Zorg ervoor dat u regelmatig slaapt terwijl u wakker en wakker blijft. Slaapstoornissen komen vaak voor bij depressie (zowel slapeloosheid als overmatige slaperigheid). Bij slapeloosheid kun je jezelf helpen door in de frisse lucht te slapen (met tegelijkertijd een goede warmte), met een licht open raam, kalmerende middelen (op basis van plantenextracten), een glas warme melk 's nachts.

13) Informatie.

Bestudeer ten slotte uw toestand, krijg informatie over wat depressie is. Lees boeken over het genezen van depressie, bekijk video's, communiceer met mensen die REEDS (!!!) een depressie hebben ervaren.

Tijdens de behandeling van depressie zijn smeergeld, zelfsabotage, weerstand, achteruitgang mogelijk. Dit is normaal, maak je geen zorgen over de mogelijke "zonder twijfel". Geef jezelf niet de schuld, wees aardig en genadig voor jezelf. Nu is het belangrijk om een doel te stellen - om uit deze toestand te komen, met je ziekte om te gaan en koppig de koers in een bepaalde richting te houden.

Natuurlijk zou het geweldig zijn om de steun van familie en vrienden in te roepen. Begrip en ondersteuning is een belangrijke hulpbron bij de behandeling van depressie.

Alle genoemde technieken en methoden zijn goed voor het omgaan met symptomen en het verlichten van uw aandoening. Het is echter uiterst belangrijk om te onthouden dat depressie redenen heeft - een psychologische achtergrond: trauma, diep innerlijk conflict, innerlijke onenigheid, intrapersoonlijk conflict, onderdrukte, onderdrukte emoties en gevoelens.

Om niet alleen te genezen van depressie, maar om terugval te voorkomen, is het noodzakelijk om aan de oorzaak te werken. Een gekwalificeerde specialist helpt u hierbij. In je eentje uit een depressie komen is buitengewoon moeilijk! Bij onvoldoende aandacht voor hun aandoening kan een depressie jaren aanhouden.