2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Er zijn veel nuttige artikelen, boeken en ander materiaal geschreven over depressie, apathie en energieverlies.
Daarom zal ik in dit artikel niet in detail uitweiden over de oorzaken van depressie of over welke mogelijke manieren hiervan kunnen en moeten worden genezen.
Ik stel voor om over heel eenvoudige dingen te praten.
Oplossingen zoeken voor de meest voorkomende alledaagse problemen, die voor een persoon met depressie, apathie en krachtverlies een bijna onmogelijke taak worden.
Depressie moet worden behandeld. Maar we moeten begrijpen dat zowel medicijnen als psychotherapie niet meteen zullen werken. Daarom worden deze aanbevelingen door mij hier niet gegeven als alternatief voor psychotherapeutische en medicamenteuze behandeling. Ze worden eenvoudigweg aangeboden als manieren om de problemen van het dagelijks leven op te lossen en zichzelf in deze periode te handhaven.
Wie heeft niet een bijna totaal gebrek aan kracht ervaren - begrijpt niet wat het werkelijke probleem is?
Degenen die hebben ervaren of ervaren op het huidige moment van hun leven, ervaren zeer moeilijke gevoelens over hun moeilijkheden.
En hoe eenvoudiger de handeling, waar geen kracht voor is, hoe harder de schaamte, schuld en zelfbeschuldiging.
Daarom wil ik, voordat ik opnoem hoe de elementaire dingen te doen zonder te sterven van machteloosheid en wanhoop over onze eigen zwakheid, een heel belangrijk punt opmerken. Waarvoor je heel duidelijk moet zijn over jezelf en je depressie.
Depressie streeft er altijd naar om zichzelf te ondersteunen.
Daarom is de manier om het doel te zien en de manier om dit doel te bereiken vervormd in depressie, zodat de hele focus wordt verschoven naar hoe moeilijk en moeilijk het proces om het doel te bereiken is.
En het doel zelf vervaagt en wordt bijna volledig onbeduidend.
Een eenvoudig voorbeeld. Neem een douche, poets je tanden.
In een normale staat. Doel: genieten van het water, vanuit het gevoel van reinheid en frisheid. Dit doel is dominant; de wens om een gevoel van reinheid en frisheid te bereiken is het belangrijkste. Daarom zijn de elementaire stappen: uitkleden, schone kleren nemen, naar de badkamer lopen, douchen en schuimen - helemaal geen zin in inspanningen.
We gaan naar de douche, alles is in orde.
In een staat van depressie. Hetzelfde wordt een heel ander doel. Doel: dwing jezelf op de een of andere manier om naar de badkamer te gaan. Het gevoel van reinheid en frisheid is volledig vergeten, omdat de concentratie van alle gedachten en inspanningen alleen op het proces ligt, en op hoe moeilijk het is, en hoe er geen kracht en verlangen is, maar het is noodzakelijk.
Dus het gebrek aan kracht voor de meest basale dingen bij depressie is een absoluut normale zaak.
Dit is een symptoom. Gewoon een symptoom. Dat heeft te maken met jou en je persoonlijkheid, en de waarden van je persoonlijkheid - precies hetzelfde als een loopneus bij griep. Dat wil zeggen - deze machteloosheid en apathie hebben niets te maken met je persoonlijke kwaliteiten.
Leer minimalistisch te zijn - leer rond te komen met weinig acties en eenvoudige resultaten.
Pas jezelf niet in het beeld van 'wie ik zou moeten zijn'. Leer tegen jezelf te zeggen: "Dit is genoeg."
Het is voldoende om te wassen, maar niet om make-up op te doen. Het is voldoende om een banaan te eten en je kind koekjes met melk te geven, maar niet om de soep te koken. Enz.
Om het hoofd boven water te houden in de samenleving heb je maar 3 hele simpele dingen nodig:
1. Ruik normaal. Het enige wat u hoeft te doen is schoon linnengoed, deodorant, gepoetste tanden en een simpele vijf minuten durende spoeling van strategische lichaamsdelen.
2. Zie er normaal uit. Hiervoor is het voldoende: schoon haar, geen gekreukte of vuile kleding.
3. Communiceer normaal. Hiervoor is in de regel geen emotionele kracht. Daarom is het voldoende: minimale formele beleefdheid tonen. En dat is alles.
Laten we nu eens kijken welke methoden kunnen worden gebruikt om elementaire problemen op te lossen als er weinig of geen kracht is.
Persoonlijke hygiëne.
Je moet: wassen, je tanden poetsen, je haar wassen en je haar stylen. Een elementair minimum.
En een deel hiervan moet 's ochtends worden gedaan, wanneer het echt moeilijk is.
1. We verlaten de douche voor de avond.
'S Morgens doen we het rustig aan met natte doekjes. Koop een grote doos babydoekjes. 'S Ochtends is het voldoende om slechts enkele delen van het lichaam op te frissen.
Als er 's avonds geen kracht is op dezelfde manier, gebruiken we' s avonds dezelfde methode. Precies hetzelfde.
Het is voldoende om de oksels en intieme delen van het lichaam af te vegen met een vochtige handdoek of vochtige doekjes.
2. Poets je tanden.
We gaan nog even onze tanden poetsen. Hier maken we een ritueel van & een beetje gymnastiek.
We gaan heel langzaam naar de badkamer. We zetten hele korte stappen, terwijl we lopen ademen we diep. We kijken alleen naar de benen - zodat ze langzaam lopen, en de ademhaling - zodat het diep is. We concentreren ons alleen op onze stappen en ademhaling. Deze kleine oefening helpt je te ontspannen.
Als dat te moeilijk is, gebruik dan kauwgom, een mondverfrisser en kauw op een appel.
3. Was je haar, houd je haar op orde.
Geef u hiervoor over aan speciaal opgeleide mensen. Er zijn goedkope kapsalons in de buurt van bijna elk huis. Ze hebben allemaal een service - wassen en drogen met een haardroger. Het kost ongeveer 100-150 roebel in goedkope kapsalons. Om er goed uit te zien, zijn twee of drie bezoeken per week voldoende. Je krijgt:
ten eerste een extra stimulans om het huis uit te gaan en een korte wandeling te maken;
ten tweede een hoofdmassage en 10-15 minuten aangename tactiele sensaties die voor u van vitaal belang zijn.
Nou, en een bonus - een goede uitstraling.
Als je je zorgen maakt over wat de kapper van je zal denken, probeer je dan op één simpele gedachte te concentreren. Hoe kun je zo'n bezoek verklaren door het feit dat je problemen hebt - dit is het laatste waar de mensen om je heen aan denken.
Integendeel, je wekt respect en misschien afgunst op, door de indruk te wekken van iemand die niet beknibbelt om voor zichzelf te zorgen, zelfs niet in kleinigheden.
Welnu, een professionele shampoo is in wezen een haarversterkende procedure, omdat deze gepaard gaat met een hoofdhuidmassage. Concentreer u specifiek op deze verklaringen voor uw bezoek.
Vervolgens hebben we schone kleren nodig.
Koop 10-15 paar van de goedkoopste slipjes, sokken en 5-7 stuks effen T-shirts.
Als de financiële situatie het toelaat - gooi sokken en onderbroeken na gebruik weg.
Je hoeft maar één keer per week T-shirts in te gooien.
Als je je sokken en slipjes niet weggooit, is deze hoeveelheid ook voldoende om elke dag vers ondergoed aan te trekken en slechts één keer per week te wassen.
Ventileer de rest van je kleding op het balkon.
Houd er rekening mee dat ernstige staten van machteloosheid nog steeds tijdelijk zijn, dus richt u tijdelijk alleen op het elementaire: fris linnen.
Kom tot bezinning - keer terug naar de normale manier van kleding dragen.
Eten.
Je moet eten. En je moet vaak eten.
Ten eerste: eten is genieten, ten tweede: energie is voor jou van levensbelang.
Wat kan hier helpen?
Al het voedsel dat niet gekookt hoeft te worden. Gedroogd fruit; noten; gesneden kaas en worst; hüttenkäse; yoghurt; groenten die rauw kunnen worden gegeten; fruit, vooral bananen; ingeblikte vis; ingeblikte groenten: erwten, maïs, bonen; bittere chocolade; zaden, gesneden brood; biscuit; melk; kefir; gefermenteerde gebakken melk.
Als je meer gezinsleden moet voeden, voeg dan halffabrikaten toe aan het bovenstaande. Worsten, dumplings, alle soorten rijp, pasta, rijst en boekweit in zakken. Laat ze het zelf koken.
Eerlijk gezegd is er nog nooit iemand aan dergelijke voeding overleden, en het is ook moeilijk om met dergelijke voeding direct de gezondheid te schaden. Het gaat niet om jarenlang zo te eten. We besparen alleen tijdelijk moeite en energie.
Een paar boterhammen met kaas, een banaan en een glaasje gefermenteerde gebakken melk is een behoorlijk volwaardig tussendoortje. Zelfs voor een kind.
Rust uit
Om een beetje te kunnen ontspannen - doe een heel eenvoudig ding.
Noteer in een dagboek of gewoon op een stuk papier de tijdsintervallen die je jezelf geeft om in een staat van nietsdoen, luiheid te zijn.
Gewoon zo letterlijk en schrijf:
19-21 uur: “Ik rust zoals ik wil. Ik wil - ik ben dom op internet, ik wil - ik kijk uit het raam"
U hoeft verder niets te schrijven. Hoe meer van deze intervallen je de hele dag voor jezelf opschrijft, hoe beter. Laat het zelfs 15 minuten zijn. Controleer deze notitie gedurende de dag en volg deze op. Maak van jezelf zo'n dagelijkse routine voor de week, zet alle andere noodzakelijke dingen en plannen in je mobiele telefoon, of in een andere lijst.
Om niet af te wijken van de loop van het vereenvoudigen van het leven voor deze periode - volgens de punten die u uit deze lijst zult halen: zoek foto's op internet die bij u passen: met het gevoel na een douche, schoon haar, mooi snacks met boterhammen, relaxt vilten zomaar.
Of, naar analogie, volgens de lijst met gebieden - die moeten worden vereenvoudigd.
Kijk naar de afbeelding over het uiteindelijke doel, ook al is dit doel elementair. Dit maakt het gemakkelijker om te onthouden, om je te concentreren op waarom je naar de douche gaat, wat je kunt dragen en wat je moet eten.
Weet je nog, hè? Ik schreef aan het begin dat depressie vaak verhindert dat dit ultieme doel wordt bereikt. Daarom, om dit moment te omzeilen, hoeft u alleen maar te kijken naar hoe het resultaat van uw vereenvoudigde acties eruit zou moeten zien.
Je kunt je terecht afvragen, maar hoe koop je slipjes, bananen en kwark - als je de kracht niet hebt?
Meestal zijn er lichte hiaten in depressie. Ofwel 's avonds, of voor een dag in de week. Zelfs als dit lichtinterval eenmaal per week 20 minuten is, probeer het dan op uw eigen strobed te gebruiken.
Zorg voor jezelf!
Aanbevolen:
Hoe Kom Je Over Een Breuk Heen?
Het gebeurt gewoon zo in het leven dat niet alle verhalen eindigen met een happy end. En velen - gelukkig. Elke scheiding heeft zijn eigen verhaal. Ze gaan uit elkaar vanwege een afkeer. Vanwege domheid. Vanwege klachten. Mannen kunnen zelfs de vrouw van wie ze houden verlaten als hun ego lijdt.
Hoe Je Over Verdriet Heen Komt
Elk verdriet, sterke emotionele ervaringen, acute gevoelens van emotionele pijn worden in een of andere vorm geassocieerd met verlies. Het verlies van liefde, een persoon, een hond, vertrouwen, een gevoel van veiligheid, intimiteit gaat gepaard met een sterke ervaring.
"De Man Komt Terug Van Een Zakenreis " Of Een Volksverhaal Over Verraad
"De man komt terug van een zakenreis …" of het Volksverhaal over verraad. De mensen zijn wijs en geloven niet altijd dat de "verboden vrucht", dat wil zeggen intrigeert buiten het huwelijk, relaties bevrijdt van de routine en het dagelijks leven, een gevoel van nieuwheid en innerlijke verheffing geeft en verrassend aangename afwisseling van "
Een Stap Naar De Hel. Of Hoe Je Een Codependente Relatie Kunt Herkennen Voordat Je Erin Vast Komt Te Zitten
Er wordt veel geschreven over codependente relaties, vooral over hoe je eruit kunt komen. Zo'n relatie is sowieso vermoeiend. Dergelijke relaties met een narcist of psychopaat zijn bijzonder destructief. Vandaag wil ik schrijven over het voorkomen van dergelijke relaties.
Een Briefje Zonder Titel Over Een Nieuwsgierig Meisje, Haar Tante En De Molen. Of Kort En Eenvoudig Over Wie Een Psychoanalyticus Is
Op een dag stelde mijn neefje van acht me de vraag: wat moet ik doen? 'Psychoanalyticus,' zei ik en stopte, zonder naar haar ronde ogen te kijken. - Hoe is het? - volgde een logische vraag. En hoe leg je een kind van acht uit wat haar tante doet?
