7 Manieren Om Stress Te Verslaan

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

7 manieren om stress te verslaan

"Beheer je stemming, want als het niet gehoorzaamt, dan beveelt het."

Horace

Wat is stress?

In het Russisch, de term "spanning"en zijn synoniemen (stressor, stressfactor, stressstimulus) worden gebruikt om de staat van spanning in het lichaam aan te geven.

Stress wordt veroorzaakt door speciale irriterende stoffendie het gedrag van zoogdieren en mensen veranderen in extreme situaties:

• fysiek(koude, hitte, hoge of lage luchtdruk, straling),
• chemisch(giftige en irriterende stoffen),
• biologisch (verhoogd spierwerk, infectie met microben en virussen, trauma, brandwonden),
• mentaal (sterke positieve en negatieve emoties),
• combinaties van verschillende stimuli.

Stressconcept ontwikkeld Canadese fysioloog Hans Selye in 1936 gr.

Stress wordt veroorzaakt door elke voldoende sterke externe stimulus. Het manifesteert zich in een bepaalde niet-specifieke (d.w.z. onafhankelijk van de aard van de stressor) reactie van het organisme, genaamd algemeen aanpassingssyndroom (OSA).

De belangrijkste morfologische tekens de gevormde OSA zijn de volgende: overgroei van de bijnierschors, een afname van de thymusklier en ulceratie van de maag.

G. Selye beschreef ook: lokaal aanpassingssyndroom (bijvoorbeeld ontsteking) die optreedt in organen en weefsels als reactie op ernstige en/of destructieve irritatie. Tekenen van OSAS worden gevormd binnen enkele dagen vanaf het begin van een voldoende lange blootstelling aan de stressor tijdens drie stadia van stressreactie:

• spanning, waarop de afweer van het lichaam wordt gemobiliseerd;
• duurzaamheid en weerstand (weerstand);
• uitputting, die optreedt wanneer de blootstelling te sterk of te lang is, of in het geval dat de adaptieve krachten van het lichaam niet groot genoeg zijn.

Wat is de dreiging van stress?

In het stadium van uitputting krijgt de stressreactie een pijnlijk, pathologisch karakter.

De klassieke triade van stresseffecten er zijn ziekten van het cardiovasculaire systeem, het maagdarmkanaal en alles wat verband houdt met een afname van de immuniteit. In dit verband zeggen ze dat "Alle ziekten komen door stress".

Hoe om te gaan met stress?

De aard van de reactie op stress-stimuli wordt grotendeels bepaald door een passende opvoeding en is slechts gedeeltelijk te wijten aan erfelijke factoren. Weerstand tegen stress bestaat uit het vermogen om met moeilijke situaties om te gaan zonder desorganiserend gedrag.

Wetenschappers merken op dat de meeste mensen zichzelf kunnen helpen in stressvolle situaties.

Hoe gaat een persoon om met stress zonder speciaal georganiseerde psychologische hulp?

Mensen gebruiken onbewust natuurlijke manieren van zelfregulatie bij stress: lang slapen, lekker eten, wandelen, sporten, dansen, muziek, communiceren met de natuur, kinderen en dieren, sauna en zwembad, seks, massage, werken op het platteland, bloemen verzorgen, lezen en andere hobby's.

Naar wat specifieke methoden neemt de persoon zijn toevlucht tot het voorkomen van emotionele problemen en psychosomatische stoornissen veroorzaakt door een moeilijk leven en extreme situaties?

S. Filina een technologie ontwikkeld voor het uitvoeren van gespecialiseerde sessies regulering van negatieve psycho-emotionele toestanden … Deze technologie omvat 4 groepen methoden van zelfactie die een persoon in staat stellen om te gaan met de gevolgen van stress.

I. Methoden die verband houden met ademhalingscontrole

Ademhalingstechnieken fungeren als een effectief middel om de spiertonus en emotionele centra van de hersenen te beïnvloeden. Langzame en diepe ademhaling (waarbij de buikspieren betrokken zijn) verlaagt de prikkelbaarheid van de zenuwcentra, bevordert spierontspanning, dat wil zeggen ontspanning. Frequente (borst)ademhaling daarentegen zorgt voor een hoog niveau van activiteit van het lichaam, handhaaft neuropsychische spanning. Op het werk kunt u dus de volgende methoden gebruiken:

Methode 1

Zittend of staand proberen ontspan de spieren van het lichaam en focus op ademen.

• Voor 1-2-3-4, doe langzaam diep inademen (terwijl de maag naar voren steekt en de borst onbeweeglijk is);
• De volgende vier accounts zijn geboekt adem inhouden;
• dan glad uitademing houd rekening met 1-2-3-4-5-6;
• Nog een keer vertraging voor de volgende ademhaling ten koste van 1-2-3-4.

Na 3-5 minuten van zo'n ademhaling, zult u merken dat uw toestand merkbaar rustiger en evenwichtiger is geworden.

Methode 2

Stel je voor dat er een pluis voor je neus hangt op een afstand van 10-15 cm. Adem alleen door je neus dus vlotzodat de "pluis" niet wiebelt.

II. Methoden voor het beheersen van spierspanning en beweging

Onder invloed van mentale stress, spier klemmen … Vaardigheid spieren ontspannen staat toe neuropsychische spanning verlichten en snel herstellen. Om dit te leren, is het wenselijk om spieren te hebben ontwikkeld, dus dagelijkse fysieke activiteit verhoogt de effectiviteit van ontspanningsoefeningen.

Methode 3

Ga comfortabel zitten, sluit indien mogelijk uw ogen. Adem diep en langzaam.

• Loop met je geestesoog over je hele lichaam, beginnend vanaf de kruin van je hoofd tot de toppen van je tenen (of in omgekeerde volgorde) en vind de plaatsen met de grootste stress(vaak is het de mond, lippen, kaak, nek, achterhoofd, schouders, buik).
• Probeer meer draai de klempunten harder aan (totdat de spieren trillen) doe het tijdens het inademen.
• Voel deze spanning. Scherp laat de spanning los (doe het bij uitademing).

Doe dit meerdere keren. In een goed ontspannen spier voelt u het uiterlijk van warmte en aangename zwaarte. Als je de clip niet kunt verwijderen, vooral op je gezicht, probeer hem dan glad te strijken met een lichte zelfmassage met cirkelvormige bewegingen van je vingers. Je kunt ook grimassen trekken van verbazing, vreugde, enz.

Methode 4

Probeer het stel het ritme in het hele lichaam met de hulp repetitieve ritmische bewegingen: bewegingen van de duimen in de "semi-lock"; gehannes met kralen aan je kralen; de rozenkrans vingeren; loop meerdere keren door het kantoor (gang), adem twee stappen in en adem vijf stappen uit.

III. Manieren die verband houden met de impact van het woord

Het is bekend dat "een woord kan doden, een woord kan redden". Het tweede signaleringssysteem is de hoogste regulator van menselijk gedrag.

verbale impact activeert een bewust mechanisme zelfhypnosedie de psychofysiologische functies van het lichaam beïnvloeden.

Methode 5

• De formuleringen van zelfhypnose zijn gebouwd in de vorm van eenvoudige en korte positieve uitspraken (zonder het "niet" deeltje). Bijvoorbeeld: 'Ik ben geen dom persoon' moet worden vervangen door 'Ik ben slim genoeg'.
• Om het effect van zelfprogrammering te vergroten, kunnen woorden worden gebruikt "precies vandaag", bijvoorbeeld: "Vandaag zal ik in alles slagen"; "Vandaag zal ik de meest kalme en zelfbewuste persoon zijn"; "Vandaag zal ik vindingrijk en zelfverzekerd zijn."
• In het geval van zelfs kleine successen is het raadzaam prijs jezelf, mentaal opmerkend: “Goed gedaan! "," Slimme meid! "," Het is goed gelukt! ".

NS. Methoden die verband houden met het gebruik van afbeeldingen

Het gebruik van afbeeldingen wordt geassocieerd met actieve belichting gevoelens en keer bekeken op het centrale zenuwstelsel. We herinneren ons niet veel van onze gewaarwordingen, waarnemingen, indrukken. Maar als wek positieve herinneringen op en de bijbehorende afbeeldingen, dan kunt u herbeleef ze en zelfs versterken. En als we met een woord vooral het bewustzijn beïnvloeden, dan geven beelden, verbeelding ons toegang tot krachtige onderbewuste reserves van de psyche.

Methode 6

Om specifiek afbeeldingen te gebruiken voor zelfregulering: onthoud situaties en gebeurtenissenwaarin jij voelde me op mijn gemak, ontspannen, rustig - Deze uw bronsituaties.

Doe dit in drie fundamentele menselijke modaliteiten:

• herinneren visuele beelden (wat je ziet: wolken, bloemen, bos);
• auditieve beelden (geluiden die je hoort: vogelgezang, het ruisen van een beek, het geluid van regen, muziek);
• sensaties in het lichaam (wat je voelt: de warmte van de zon op je gezicht, opspattend water, de geur van bloeiende appelbomen, de smaak van aardbeien).

In een stressvolle situatie, met een gevoel van spanning, vermoeidheid:

• comfortabel zitten, indien mogelijk met uw ogen dicht;
• adem langzaam en diep;
• onthoud een van uw bronsituaties;
• herbeleef het herinneren allemaal met haar mee visuele, auditieve en lichamelijke gewaarwordingen;
• blijf een paar minuten in deze situatie;
• open je ogen en ga weer aan het werk.

Methode 7

LA Pergamenshchik om uit een crisissituatie te komen, beveelt hij een eenvoudige procedure aan, die hij noemde: "Robinsons lijst", sinds hij de toepassing van deze methode ontdekte in de roman “ Robinson Crusoe ».

D. Defoe bracht zijn held in een situatie van extreme wanhoop, dicht bij waanzin. Aanvankelijk liep de held "lange tijd als een gek langs de kust." Maar later dwong Robinson zichzelf om serieus en grondig na te denken over zijn positie in de gedwongen omstandigheden van het leven.

Het eerste wat hij hiervoor deed was: begon mijn gedachten op te schrijven met als doel " om alles in woorden uit te drukken wat gekweld en gekweld heeft, en zo op de een of andere manier je ziel te verlichten." Robinsons gedachten waren pijnlijk, maar beetje bij beetje begon de rede de overhand te krijgen op de wanhoop.

Hij probeerde zichzelf zo goed mogelijk te troosten dat er iets ergers zou kunnen gebeuren, en… tegengesteld verdriet aan de positieve aspecten van de huidige situatie.

Dit is wat hij deed met Robinson:

Ik ben door het lot in de steek gelaten op een somber, onbewoond eiland en heb geen hoop op verlossing. - Maar… ik leef, ik ben niet verdronken, zoals al mijn kameraden.

Ik ben afgesneden van de hele wereld en gedoemd tot de berg. “Maar aan de andere kant ben ik gescheiden van onze hele bemanning, de dood heeft me gespaard, en degene die me op zo'n wonderbaarlijke manier van de dood heeft gered, zal me ook uit deze sombere situatie redden.

Ik ben gescheiden van de hele mensheid; Ik ben een kluizenaar, verbannen uit de menselijke samenleving. - Maar ik stierf niet van de honger en stierf niet op deze verlaten plek waar een persoon niets te eten heeft.

Ik heb weinig kleren en binnenkort heb ik niets meer om mijn lichaam mee te bedekken. - Maar ik leef in een warm klimaat waar ik geen kleren zou dragen, zelfs als ik ze had.

Ik ben weerloos tegen aanvallen van mensen en dieren. - Maar het eiland waar ik belandde is verlaten, en ik heb er geen enkel roofdier op gezien, zoals aan de kusten van Afrika. Wat zou er met mij gebeuren als ik daar zou worden gegooid?

Ik heb niemand om een woord tegen te zeggen, en niemand om me te troosten. “Maar God deed een wonder door ons schip zo dicht bij de kust te brengen dat ik er niet alleen in slaagde om alles in te slaan wat ik nodig had om aan mijn behoeften te voldoen, maar ook de kans kreeg om voedsel te krijgen voor de rest van mijn dagen.

Dus de bittere ervaring van iemand die het ergste ongeluk op aarde heeft meegemaakt, toont aan dat: mensen hebben altijd wat troost, die "in de rekening van problemen en voordelen moet worden opgenomen in de inkomstenkolom in de debet- en kredietrelaties van het leven."

Concluderend moet worden opgemerkt dat de ontwikkeling van deze methoden om met stress om te gaan, zal bijdragen aan het voorkomen van de negatieve gevolgen ervan. En door zich tot een professionele psycholoog te wenden, kan een persoon die stress heeft ervaren boven de situatie uitstijgen, zijn situatie vanuit een extern oogpunt bekijken, de oorzaken van angst aanpakken om met de hulp de meest geschikte beslissingen te nemen van de beschikbare middelen in de persoon.

"Mensen realiseren zich in de regel niet dat ze op elk moment iets uit hun leven kunnen gooien. Op elk moment. Onmiddellijk."

Carlos Castaneda