SEROTONINE. Julia Sianto

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Ik zal beginnen met het belangrijkste - toen ik me in dit onderzoek stortte, ontdekte ik drie fundamenteel nieuwe dingen voor mezelf.

Ten eerste blijkt serotonine helemaal niet het 'gelukshormoon' te zijn, zoals het gewoonlijk wordt genoemd. Tenminste, niet het 'geluk' dat ik voor hem koester - je weet wel, zo'n bruisend, stuiterend, vreugdevol zomerijs-geluk. Nee, dat is het niet.

Ten tweede is de mate van basisactivering van het serotoninesysteem in het lichaam van genetische aard. Hetzelfde als met dopamine uit mijn vorige artikel. Logisch toch?..

Welnu, en ten derde, verrassend: de oorzaken van depressie zijn mogelijk helemaal niet gerelateerd aan lage serotoninespiegels

Laten we nu eens nader kijken, in volgorde, en, zoals ik wil, laten we beginnen met een kleine schets.

Mijn man heeft familieleden in het noorden van Portugal. De meesten van hen wonen in twee of drie dorpen in de buurt van het regionale centrum - bovendien al generaties lang. Portugese dorpen zijn natuurlijk helemaal niet hetzelfde als Russische of Oekraïense. Moderne huizen, mooie auto's, degelijke scholen en tuinen, winkels om de hoek. De wegen daar zijn zo dat, wonend op een afstand van 30 km, hun hele reis naar het werk dezelfde 30 minuten duurt. Natuur, gul land en warme winters, een rivier. Al met al een geweldige plek.

Maar ik zou er nooit kunnen wonen. Waarom? Vanwege mensen en hun ideeën over het ideale leven.

Als voorbeeld zal ik u de neef van mijn man beschrijven, de geweldige Senora Ana Maria.

Ze is succesvoller dan al haar zussen - ze trouwde met de eerste bewonderaar, een rijke tandarts, en daarna leerde ze zelf verpleegster te worden, die in dat gebied zeer gerespecteerd wordt. Ze hebben drie kinderen, de oudste is de winnaar van vele staatsolympiades in de informatica en belooft veel goeds. Ze wonen in een groot en ruim huis op het familieland van de man, omringd door nog zeven van dezelfde huizen van zijn familieleden. Ze hebben daar altijd grote gezinnen, godzijdank.

Trouwens, over God. Ana Maria is zeer religieus, zij het op een moderne, zeer rustige manier. Ze draagt geen rok, bedekt haar hoofd niet - maar elke zondag gaat het hele gezin naar de mis, in de slaapkamers zijn er verplichte kruisbeelden aan het hoofd, op tafels en nachtkastjes - engelen en beelden van de Maagd Maria. Eenmaal per jaar stoppen ze op weg naar het zuiden om te knielen in Fatima, het beroemdste centrum van de katholieke bedevaart van Portugal.

Want ja, elk jaar, rond dezelfde data in augustus, gaan ze op vakantie - altijd naar hetzelfde hotel in het zuiden van Portugal. Ze vonden het ooit leuk op hun huwelijksreis daar, en sindsdien is een familietraditie verdwenen.

Nooit in zijn leven heeft iemand van het hele gezin (behalve de oudere jongen die van school naar wedstrijden vloog) buiten het land gereisd. Ondanks dat ze naast geld ook familie hebben in Brazilië, Frankrijk, Zwitserland en Spanje ligt op steenworp afstand. Maar waarom? Ze voelen zich goed thuis.

Ook eten ze nooit iets "onconventioneels".

- Sushi?!.. - Ze deed haar ogen wijd open toen mijn man eens vertelde over onze viering van zijn verjaardag. -Sushi? Oh nee, dat neem ik zelfs nooit in mijn mond! Waarvoor? Ons reguliere Portugese eten is nog steeds het lekkerst.

Ana Maria loopt rustig en soepel, spreekt prachtig. De jongens gehoorzamen haar onvoorwaardelijk, en zij gehoorzaamt al aan haar man, die nog kalmer en stiller is. Ze maken nooit in het openbaar ruzie. Op zaterdag gaan ze naar haar ouders, op zondag, na de mis - naar de zijne. Waar Kerstmis wordt gevierd, wordt ook bepaald door de volgorde van het jaar. Er zijn nooit storingen geweest.

Alles is altijd goed en rustig bij hen.

(Het is gewoon saai - het brengt al tanden!..)

En in feite is zo'n manier van leven een droom en een voorbeeld voor het hele gezin. Wat is er - voor het hele dorp!

(En ik op mijn beurt zelfs een beetje blij dat ze mijn man langzaam maar zeker hebben "uitgesloten" van de wekelijkse telefoontjes en uitnodigingen voor de feestdagen na zijn huwelijk met een buitenlandse vrouw en experimenten met eten. moe, laten we eerlijk zijn.)

Oké, waar is dit allemaal voor? En op het feit dat Ana Maria een levend voorbeeld is van een persoon met een zeer actief serotoninesysteem (en geen erg actief dopaminesysteem, in tegenstelling tot mij). Bovendien was het in haar geval duidelijk genetisch op haar overgedragen door haar vader, die net zo bezadigd en traditioneel is.

Wat is serotonine en waarom heeft het zo'n effect?

Allereerst, als neurotransmitter, brengt serotonine niet zozeer positieve emoties met zich mee, maar vermindert het de gevoeligheid voor negatieve emoties. Daarom moet u bij het nemen van antidepressiva niet meer vreugde verwachten, maar eerder minder pijn en gevoeligheid. Er zijn voortdurend veel zintuiglijke en emotionele stromen in onze hersenen. Het overtollige verwijderen, dempen en alleen het belangrijkste achterlaten - dit is een van de taken van serotonine.

De vreugde van prestatie, de anticipatie, is het werk van dopamine. Gevoel van liefde en nabijheid - oxytocine. De fysieke high wordt veroorzaakt door endorfine en, in gevaarlijke situaties, adrenaline. Het gevoel van je eigen geweldigheid en drive hiervan kan een gevolg zijn van het werk van oestrogeen en/of testosteron.

Serotonine, aan de andere kant, kalmeert. Ontspant. Brengt het circadiane ritme van slaap en waakzaamheid in evenwicht. Verlicht blootliggende zenuwen. Geeft rust en gevoel voor de correctheid van de omringende wereld.

Sommige mensen - zoals Ana Maria - erven genetisch een actief serotoninesysteem.

Er zijn veel receptoren, actieve afgifte - en nu is een persoon erg geduldig in het leven, weet hij zich op belangrijke dingen te concentreren en heeft hij vertrouwen in zichzelf.

Ja, het is wetenschappelijk bewezen dat serotonine je helpt je eigen waarde en belangrijkheid te voelen. In een onderzoek bij apen ontdekten wetenschappers dat het niveau van deze neurotransmitter bij een dominant individu hoger wordt dan bij anderen. Zo'n aap onderscheidt zich door soepelheid en majesteit van bewegingen ("Ik heb nergens om me te haasten"), afgemeten stappen en "spraak". Als een leider echter het contact met zijn ondergeschikten verliest (in een kooi werd gezet), dan neemt het serotoninegehalte in zijn bloed geleidelijk af en verandert het gedrag.

Volgens het onderzoek van Helen Fisher (ik zal nog een bericht over haar systeem schrijven, misschien is dit heel interessant) - mensen wiens serotoninesysteem erg actief is, volgen meestal traditionele waarden - familie, goede vrienden, religie, standvastigheid. Ze kunnen sociaal zijn, gemakkelijk te socialiseren, maar tegelijkertijd conservatief, ze hebben geen haast om de wereld om hen heen te verkennen en zullen loyale vrienden kiezen in plaats van interessante.

Ook hebben "serotoniners" meestal een hoge pijngrens - ze kunnen niet schrikken van een injectie of een snee, ze voelen nauwelijks pijn (bij "dopaminers" - integendeel).

Zijn beide systemen sterk geactiveerd? Ja tuurlijk. Ik heb persoonlijk een voorbeeld van mijn vader - hij is bevriend met serotonine en tegelijkertijd met dopamine. Hij houdt van avontuur - maar hij is er erg verantwoordelijk in en riskeert niet tevergeefs, houdt ervan nieuwe dingen te leren - maar hecht veel waarde aan loyale vrienden. Voelt geen pijn. Altijd positief en rustig. Geef geen brood, laat me iets nieuws proberen - maar er is geen neiging tot verslavingen. Over het algemeen - het ideaal!..

Trouwens, ik heb nog nooit iemand ontmoet die gezonder was op zijn leeftijd, ondanks de volledige afwezigheid van enige inspanning van zijn kant.

Ik heb van hem alleen gevoeligheid voor dopamine geërfd, maar met serotonine heb ik erger - ik kan gewoon niet tegen pijn, ik kan ook geen kalmte en grootsheid van bewegingen zien 🙈

Terugkomend op mijn favoriete vraag over het moederschap - ja, het is voor 'serotonine'-moeders dat moederschap het meest vreugdevol is. Zeker als oxytocine ook goed werkt.

Wat kan de aanmaak van serotonine helpen? Ik speurde de helft van het internet af en kon interessante conclusies trekken.

1. Voeding en supplementen.

Enerzijds wordt algemeen aanvaard dat voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat in veel voedingsmiddelen voorkomt, bijdragen aan de vorming van serotonine. Aan de andere kant vond ik interessante studies over het menselijke microbioom en in het bijzonder lactobacillen. Dus het bleek dat met een afname van hun hoeveelheid in de darm, het niveau van kynurenine in het bloed toeneemt - een product van enzymatische afbraak in de lever … van hetzelfde tryptofaan. Het wordt ook wel "het hormoon van ongeluk" genoemd, naar analogie met "gelukkige" serotonine, omdat men gelooft dat het "leidt" tot depressieve stemmingen.

Sinds ik me het afgelopen jaar diep heb verdiept in het onderwerp van het menselijk microbioom, evenals het natuurlijke herstel van de gezondheid, zie ik hier meteen een soort relatie. Het is logisch dat we tryptofaan nodig hebben - maar is het dat alleen? Een ander interessant onderzoek dat ik heb bestudeerd, suggereert dat het lichaam ook vitamine D- en omega 3-vetzuren nodig heeft voor de aanmaak van serotonine, hoe het in het lichaam werkt. Ik schreef trouwens apart over vitamine D - dit is onze absolute familie-musthave, vooral op de middelste en noordelijke breedtegraden.

Meer gevonden: zink, magnesium, vitamine C, vitamine B6 en B9. Ook niets nieuws, ze staan allemaal op mijn plank.

Je vraagt - en wat, is dit allemaal om te drinken? Is het mogelijk om deze sporenelementen met voedsel binnen te krijgen?

En ik zal het belangrijkste vragen - weet je zeker dat dit alles wordt opgenomen zoals het hoort uit voedsel, als de darmen "lekken"? (lekkende darm) Wat in feite typisch is voor absoluut alle mensen met auto-immuunziekten of symptomen (zoals allergieën). En om eerlijk te zijn, de laatste tijd heb ik zelden mensen ontmoet die ze niet hebben, helaas …

Over het algemeen wil ik niet oppompen, maar ik kreeg de indruk dat als je van nature geen actief serotoninesysteem hebt, als je kalmte en kalmte mist, je bijna in de eerste plaats je eigen moet doen dieet en voeg zeker vitamine D, omega 3 en verder op de lijst in de voeding toe. Bovendien in een vrij groot aantal. Nou, en zorg tegelijkertijd voor je darmen.

Eigenlijk is dit mijn persoonlijke strategie voor ongeveer alle ziekten, en ik bevestig - het werkt:) Als iemand geïnteresseerd is in mijn persoonlijke ervaring, zal ik het graag delen, maar in de reacties. Je kunt ook googlen op "auto-immuunprotocol".

Voor nu, laten we teruggaan naar serotonine.

2. Oefening.

Het is bewezen dat serotoninespiegels stijgen bij regelmatige en consistente lichaamsbeweging. Over het algemeen door iedereen, hoewel zulke soepele oefeningen als yoga, Pilates, stretching, dansen ondubbelzinnige favorieten zijn. Maar het belangrijkste is regelmaat.

Ik weet van mezelf - als ik regelmatig dans en/of regelmatig yoga doe - word ik kalm als een boa constrictor en nog veel meer verzameld.

Ik heb trouwens heel interessant gelezen over houding. Aangezien een hoog serotoninegehalte wordt geassocieerd met leiderschap in de samenleving, met een rechte rug, imposante, soepele bewegingen, werkt de opzettelijke, doelgerichte beoefening van dit alles in het dagelijks leven ook in de tegenovergestelde richting - het verhoogt de productie vanzelf.

Over het algemeen houden we ons vaker tegen;)

3. Voldoende slaap en daglicht.

Serotonine is actief betrokken bij de regulatie van dagritmes en de productie ervan is het hoogst in de ochtend, evenals onder invloed van fel licht. De natuur is in het algemeen niet dom dat ze op het idee kwam dat we wakker worden uit de stralen van de zon. Hallo aan alle leeuweriken - niet uit noodzaak, maar door de natuur en gelegenheid. Je bent geweldig! En ook - wonen in het zuiden, waar veel zon en licht is. Ik benijd je vreselijk!..

4. Meditaties, gebeden, contemplatieve oefeningen.

Ik zag een interessante studie van hoe mensen die een gebedsbezuiniging van twee weken beoefenden, + lvl kregen om serotonine te produceren en -lvl om dopamine te produceren. Over het algemeen wordt elke spirituele en mindfulness-oefening ondubbelzinnig "serotonine" genoemd - ze kalmeren de geest en het lichaam, onderbreken onnodige signalen en brengen de geest in evenwicht. Het omgekeerde is ook waar: mensen met een hoge serotonine-activatie zijn eerder religieus dan alle anderen.

5. Psychotherapie en leren emoties te ervaren en je gevoelens te accepteren.

Dit hangt deels samen met punt 4, maar er is hier iets belangrijks waar ik uw aandacht op wil vestigen.

Voor mij is acceptatie van mezelf en mijn gevoelens acceptatie, inclusief het feit dat ik in eerste instantie, genetisch gezien, geen "serotonine" persoon ben. Ik ben een "dopamine", mijn leven is als een achtbaan, met ups en downs van stemming en interesse.

En dat is oké.

Toen ik mijn aard realiseerde, verbrandde ik het. Ze huilde dat ik van nature niet voor niets rust in mijn leven zou zien.

En uitgeademd.

Ik heb besloten dat als dat zo is… nou, laten we dan van de andere kant gaan.

Ze zei - is het niet zwak voor mij om mezelf te accepteren zoals ik ben, en mijn leven op te bouwen op een manier die bij mij past?..

En ze stopte met proberen zichzelf in het kader van een 'serotonine'-maatschappij te schuiven - een samenleving die kalmte waardeert, zichzelf binnen de perken houdt en tradities volgt.

Het is niet prettig voor mij om zo te leven. Ik blijf niet graag thuis bij mijn kind. Werk op dezelfde baan. Het is traditie om vakanties thuis te organiseren. Onderhoud vriendschappen met jeugdvrienden, simpelweg omdat het loyale vrienden zijn.

Ik stond mezelf toe om in de wereld te verschijnen - mezelf, helder, niet passend in het traditionele kader, veranderlijk.

Ik heb een partner gevonden die ook klaar is voor mijn constante swing. Die in het algemeen zelf zo veranderlijk is! - en we kunnen elkaar begrijpen zonder te oordelen. Ik heb een baan gevonden met dopamineitis. Niet-standaard - maar ook niet saai! - Levensstijl.

Natuurlijk help ik mijn lichaam zoveel als ik kan - eten, sporten, slapen.

Maar over het algemeen hou ik gewoon van mezelf en neem ik verantwoordelijkheid voor mijn leven. Inclusief - voor mijn "donkere" dagen, dagen van dopamine-smeergeld en gebroken dromen… ik beschouw ze gewoon als vanzelfsprekend. Een gegeven aan mijn natuur.

En aan het eind - over depressie.

Ik besloot zelf niet de verantwoordelijkheid te nemen om iets over haar te zeggen en vertaalde in plaats daarvan een paar fragmenten uit Johan Hari's nieuwe boek, Lost Connections: Uncovering the Real Causes of Depression - and the Unexpected Solutions van Johann Hari), die onlangs werden gepubliceerd. gepubliceerd in de Guardian.

Als we selfies maken, nemen we 30 foto's, waarvan 29 - met knipperende ogen of een dubbele kin - en verwijderen dan gewoon. We selecteren voor ons profiel in Tinder - de enige beste foto. dit gebied - ze gebruiken een soortgelijk principe wanneer het gaat om antidepressiva. Ze geven subsidies voor veel onderzoeken en verbergen vervolgens de onderzoeken die mogelijke beperkingen in het gebruik van medicijnen hebben geïdentificeerd en laten het grote publiek alleen succesvolle onderzoeken zien. In één zo'n onderzoek kregen bijvoorbeeld 245 patiënten het medicijn. maar het farmaceutische bedrijf publiceerde slechts resultaten voor 27. Van de 27 die het medicijn lijkt te hebben geholpen.

(mijn opmerking - en hier is nog een citaat uit een Russischtalige publicatie gebaseerd op onderzoek: "Het bleek dat veel van de klinische proeven met deze medicijnen niet erg goed waren: sommige gegevens konden worden verborgen en het ontwerp van sommige onderzoeken liet veel te wensen over. Zo werd 65 procent van de onderzoeken gefinancierd door Big Pharma, waarvan 30 procent een hoge mate van vooringenomenheid had, 60 procent - een gematigde. In totaal waren van de 34 onderzoeken slechts 4 waren eigenlijk bevooroordeeld. ")

Het bleek dat 65-80% van de mensen die behandeld werden met antidepressiva binnen een jaar [na aanvang van de behandeling] opnieuw als "depressief" werden gediagnosticeerd. Ik dacht altijd dat mijn geval een uitzondering was - dat ik depressief bleef, zelfs medicijnen slikte - maar professor Kirsch legde me uit dat dit absoluut typisch is. Antidepressiva werken voor sommige mensen, maar ze zijn zeker niet voor iedereen de oplossing.

Dit [het achterhalen van de waarheid over het onderzoek] stelde professor Kirsch voor een vraag die hem verbaasde. Waarom denken we zelfs dat depressie wordt veroorzaakt door een laag serotoninegehalte? Toen hij deze kwestie ging verduidelijken, ontdekte hij dat het bewijs voor dit postulaat duizelingwekkend wankel is. Professor Andrew Skull van de Princeton University legt in The Lancet uit dat de reden voor depressie door een plotselinge daling van de serotoninespiegel 'onwetenschappelijk en misleidend' is. Dr. David Healy vertelde me: "Daar is nooit een reden voor geweest. Het is gewoon marketing."

Dat wilde ik niet horen. Als je lang leeft om de redenen voor je depressie uit te leggen met een verhaal over serotonine, dan wil je dit idee echt niet meer opgeven. Voor mij was het ooit als een riem die ik over mijn pijn gooide om het in ieder geval onder controle te houden. Ik was bang dat als ik dit idee van mijn pijn zou verstoren - een idee waar ik al zo lang mee leef! - ze zal losbreken, als een wild dier. Maar echt wetenschappelijk bewijs toonde me iets waar ik niet langer een oogje voor dicht kon knijpen.

…..

Wat werkelijk is gebeurd? Bij elk interview dat ik nam met wetenschappers over de hele wereld - van São Paulo tot Sydney, van Los Angeles tot Londen - passen de puzzelstukjes steeds meer in één plaatje.

We weten allemaal dat mensen fysieke basisbehoeften hebben: voedsel, water, veiligheid, schone lucht. Maar het blijkt dat mensen op een vergelijkbare manier ook psychologische basisbehoeften hebben. We moeten het gevoel hebben dat we deel uitmaken van iets groters. Je moet het gevoel hebben dat we waardevol zijn. Dat ze ergens goed in zijn. Het is van cruciaal belang voor ons om vertrouwen te hebben in onze toekomst.

En meer en meer onderzoek toont aan dat onze cultuur niet is ontworpen om aan deze behoeften te voldoen - voor velen, maar eerder voor de meeste mensen. Ik realiseerde me dat we op de een of andere manier meer en meer verdeeld raken als gemeenschap - en steeds verder verwijderd zijn van deze basisdingen die we zo nodig hebben. En dat het deze onvervulde psychologische behoeften zijn die de belangrijkste reden zijn voor het toenemende aantal mensen met depressie en aanvallen van onredelijke angst.

……

Toen ik me dit alles realiseerde, wilde ik echt terug in de tijd gaan en praten met de tiener die ik was toen ik voor het eerst het verhaal van "lage serotonine" hoorde - een verhaal waarmee ik mezelf nog vele jaren zal bedriegen. Ik zou hem willen zeggen: "De pijn die je voelt is geen pathologie. Het is geen waanzin. Het is een teken dat niet aan je psychologische basisbehoeften wordt voldaan. Het is een vorm van rouwen - rouwen om jezelf en om de gemaakte fouten door de samenleving. Ik weet hoe diep het je snijdt. Hoe het alles van binnen levend maakt. Maar je moet naar dit teken luisteren. We moeten allemaal beginnen te luisteren naar de mensen die dit teken geven … Hij vertelt je wat er precies mis is Hij zegt dat je een diepe interactie met jezelf en andere mensen nodig hebt, die je nog niet kent - maar op een dag zul je zeker voelen."

Als je depressief bent of angstaanvallen hebt, ben je geen auto met een gebroken wiel. U bent een persoon wiens vitale behoeften niet zijn vervuld. De enige echte manier om uit deze epidemie van wanhoop te komen die ons in zijn greep heeft, is door deze diepe verbinding met onszelf en anderen opnieuw op te bouwen en dingen in het leven te vinden die echt zinvol zijn.

Alles bij elkaar."