2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Ben je ergens bang voor? Leef je ten volle? Of ontwijk je iets? Angst voor iets is iets heel "persoonlijks". Hij lijkt misschien onbegrijpelijk voor anderen, maar voor de persoon zelf is hij absoluut echt en helemaal niet grappig.
Maar aan de andere kant is angst altijd een kans om te groeien. In deze post wil ik het hebben over het model van cognitieve gedragstherapie, hoe angst ontstaat en in stand wordt gehouden, en hoe het werkt om te voorkomen dat je iets ontwijkt.
Van je eigen angst afkomen is een van de meest gedurfde dingen om te doen. Maar dit betekent niet dat het nodig is om meteen naar iets engs te haasten. Alles in het leven kan geleidelijk worden gedaan.
Hoe angsten ontstaan: wat eens is gebeurd, hoeft niet per se opnieuw te gebeuren.
Eenmaal in het leven kan iets iemand bang maken, hij kan zich bijvoorbeeld slecht voelen in een lift of op hoogte: hij kan zijn evenwicht verliezen en bijna vallen. Na een angstige gebeurtenis vermijdt een persoon meestal die plaatsen waar hij bang werd. En dit is een volkomen normale, adaptieve strategie om gevaar te vermijden. Vermijding kan zowel mentaal zijn - afleiding, iets anders doen, een film kijken, en gedragsmatig - weggaan van een angstaanjagend object, situatie, liever niet proberen iets te doen. Zo kan het "activiteitsgebied" geleidelijk afnemen. Als er een veralgemening is van angstaanjagende situaties, dan begint een persoon, bijvoorbeeld, aanvankelijk bang om te stikken in de lift, alle op zijn minst enigszins krappe ruimtes te vermijden.
Hoe angsten in stand worden gehouden: door iets te vermijden, leren we vermijden
Om van de angst af te komen, is het voldoende om weer een ritje in de lift te maken en te zien dat het niet gevaarlijk is. Maar vaak, in plaats van angst onder ogen te zien, kiest iemand ervoor om het te vermijden. Het vermijden van het angstige object vermindert de mate van angst en wordt dus positief versterkt. Dat wil zeggen dat dit gedrag zichzelf beloont en de volgende keer dat de persoon het weer gebruikt om met angst om te gaan. In dit geval kunnen we niet begrijpen, voelen, zien dat bijvoorbeeld besloten ruimtes in feite niet gevaarlijk zijn - we vermijden ze immers en er is geen overschatting. Vermijding houdt dus alleen de angst in stand, versterkt deze.
Het blijkt een cirkel te zijn die een toename van angst genereert:
Hoe zich te ontdoen van angst - om het onder ogen te zien
Laten we nu verder gaan met het voorwaardelijk tweede deel - hoe van angst af te komen en geen beperkingen te ervaren. Om van angst af te komen, moet je hem ontmoeten. Pas daarna is er een "begrijpen" op het niveau van gevoelens dat een object niet verschrikkelijk is, en de angst verdwijnt. Daarmee wordt de hierboven beschreven cirkel doorbroken.
Maar nogmaals, dit betekent niet dat je meteen moet doen waar je bang voor bent.
Als je bang bent voor spinnen, haast je dan niet direct het spinnenbad in.
In psychotherapie wordt de geleidelijke presentatie van een angstaanjagende stimulus gebruikt. De gemakkelijkste manier om dit te beschrijven is met het voorbeeld van arachnofobie - de angst voor spinnen. Eerst wordt de "ladder" ontwikkeld - van de meest angstaanjagende, geassocieerd met spinnen, tot de minst angstaanjagende. Het meest angstaanjagende is hoogstwaarschijnlijk contact met een spin. Angst kan in dit geval onbetaalbaar zijn voor een persoon, hij kan de controle over zichzelf verliezen. Daarom zou de ontmoeting met de angst voor spinnen niet vanaf deze "stap" moeten beginnen. Omgaan met angst moet beginnen met een sport waar je jezelf kunt beheersen terwijl je een matige mate van angst ervaart. De inhoud van de stappen is voor iedereen individueel. De eerste stap kan de gedachte aan een spin zijn. Of misschien zijn imago. In het geval van metrofobie kan de eerste stap zijn om een jas aan te trekken met de gedachte naar beneden te gaan. De volgende is de nadering van de metro-ingang.
Maar in ieder geval moet je bij elke stap even stoppen en niet het onmogelijke van jezelf eisen. Als je geïntimideerd bent door het beeld van een spin, haast je dan niet om het op te pakken en te kussen. Ontwikkel uw ladder dus vanuit het vereiste aantal treden. En als de eerste een afbeelding van een spin is, bekijk die dan eens van dichterbij. Na verloop van tijd zul je voelen dat de angst weggaat. En je kunt verder gaan - het beeld maakt je niet langer bang. Maar wees niet gehaast! Je kunt beter even pauzeren. Voor een dag of twee, zoveel als je voelt wat je nodig hebt. Stap dan voorzichtig op de volgende stap. En als je je te ongemakkelijk voelt, ga dan terug naar beneden. Het is beter om op één trede voet aan de grond te krijgen dan "voorovergebogen" op te rukken en te vallen. Wanneer je je op je gemak voelt bij de volgende stap - bijvoorbeeld als je een video van spinnen bekijkt, neem dan de volgende stap, speel bijvoorbeeld met een speelgoedspin (natuurlijk, als dit je meer intimiderend vindt dan de video - onthoud, de ladder is heel persoonlijk).
Zoek ondersteuning en bouw een hulpmiddel.
Voor de volgende stappen kunt u iemand in uw omgeving vragen om met u mee te gaan. Je wordt rustiger. Na verloop van tijd kun je misschien zonder, maar eerst zullen ze je helpen. Dus bij het wegwerken van metrofobie, begeleidt de therapeut of een geliefde eerst constant de cliënt. Dan gaat hij in een andere auto, dan in een andere trein. En na verloop van tijd begint de cliënt zelf met de metro te rijden en zijn angst kwijt te raken.
Omgaan met angsten of iets dat beperkend is, vereist middelen - iets dat je zal helpen kalm te blijven in een angstaanjagende situatie. In psychotherapie wordt de ontmoeting met angst voorafgegaan door het verzamelen van de nodige middelen. Het belangrijkste dat ik je wilde vertellen is: het is niet altijd nodig om halsoverkop in iets te rennen waar je bang voor bent, alles kan geleidelijk worden gedaan.
Laat je angsten los met kleine stapjes en vergeet niet jezelf te belonen als je ze doet, werken met angst is een geweldige prestatie.
Aanbevolen:
Bedrog. Hoe Ermee Om Te Gaan? Wat Te Doen? Hoe Op Te Staan en Te Gaan?
Weet je wat het moeilijkste is van verraad? Dit zijn tedere gevoelens jegens een verrader. Hoe eenvoudig zou het zijn als die ongelooflijke teleurstelling, die zo pijnlijk viel na de schok van het nieuws, alle warme gevoelens tot niets zou verbranden.
Jeugdtrauma's - Ermee Vechten Of Ermee Leren Leven?
Jeugdtrauma's - ermee vechten of ermee leren leven? Het feit dat al onze trauma's uit onze kindertijd al zo lang worden gezegd dat ze dit feit niet eens tegenspreken. Veel studies hebben aangetoond dat dit waar is. Twee weken geleden organiseerde ik een webinar over dit onderwerp.
Waar Komt De “angst Voor Afwijzing” Vandaan En Wat Ermee Te Doen?
Een persoon kan, terwijl hij leeft, verschillende soorten angsten voelen … Sommige zijn nuttig: waarschuwen, beschermen, beschermen, zorgen dat er echt niets gevaarlijks gebeurt. Het is alleen wenselijk om ze bij jezelf te kunnen lezen en begrijpen, en natuurlijk ook te voelen.
Ik Wil Wel, Maar Ik Kan Niet Wat Te Doen Als Je Niet De Kracht Hebt Om Te Doen Wat Je Wilt Doen?
Denk aan een situatie waarin je iets wilt doen, dat je echt wilt, maar je hebt de kracht niet. Er is geen fysieke kracht, je gaat liggen en ligt plat. En ik wil echt iets extreems voor je doen, maar je kunt het niet. Nou, dat kan niet, dat is alles.
Angsten - Wat Ze Zijn En Wat Je Ermee Kunt Doen
De laatste tijd is er veel materiaal over angsten tegengekomen. Ik heb ook besloten om te delen wat ik weet. Dus angsten. Het eerste moment. Alle normale mensen hebben tot op zekere hoogte angsten. Angsten zijn normaal. Angst is een van de zeven basisemoties als, volgens Ekman, angst veel nuttige functies voor een persoon vervult.
