2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51
Spanning - je middelste naam, maar stel je voor dat een persoon die in de jungle is opgegroeid en niets weet van het moderne leven dat we gewend zijn, naar je toe kwam en zei: "Met wie zou ik kunnen praten over hoe je kunt leren zorgen te maken?" Natuurlijk, je ervaring van opwinding is jaren, maar hoe kun je dit aan iemand leren? Wat zou je in een boek schrijven over de regels van zorgen?
Eerst zou je een paar goede redenen moeten vinden waarom je zorgen maken zinvol is. Hoe zouden ze eruit zien? Wat dacht je van "Zorgen motiveert me", of "Zorgen helpen me bij het oplossen van mijn problemen", of "Zorgen weerhouden me van verrassingen"? Dit lijken allemaal uitstekende redenen om je zorgen te maken.
Dan is het logisch dat je nagaat wanneer je je zorgen moet gaan maken. Wat kan het uitgangspunt zijn voor deze ervaringen? Je zou kunnen zeggen: "Als er iets ergs gebeurt", maar het is echt niet omdat je je zorgen maakt over slechte dingen die nog niet zijn gebeurd. Of je kunt zeggen: "Als er iets ergs kan gebeuren." Maar hoe weet je dat het kan gebeuren? De gebeurtenis is nog niet gebeurd, en bijna alles waar je je in de loop van je leven zorgen over hebt gemaakt, is nooit gebeurd. Je zou kunnen zeggen: "Maak je zorgen over slechte dingen waarvan je kunt aannemen dat ze zullen gebeuren." En nu kun je je een miljoen slechte gebeurtenissen voorstellen die nooit zullen gebeuren. Nu heb je een bijna onbeperkt aantal dingen om je zorgen over te maken.
Nu u potentieel materiaal heeft om mee te werken, moet u zich concentreren op uw bezorgdheid. Er zijn zoveel andere dingen die je aandacht kunnen afleiden: werk, vrienden, familie, hobby's, allerlei pijnen, zelfs slaap. Hoe houdt u uw aandacht bij de zorgen?
Ja Makkelijk! Vertel jezelf een paar verhalen over alle slechte dingen die kunnen gebeuren. Vul ze met details. Begin waar mogelijk zinnen met de woorden "Wat als …" en ga verder met het samenstellen van een mogelijke uitkomst. Blijf jezelf deze enge verhalen vertellen, elke keer proberend om erachter te komen of er iets belangrijks is dat je misschien hebt gemist. Je moet niet op je geheugen vertrouwen. Overweeg alle mogelijke opties - en ga vervolgens in detail op elk van hen in. Onthoud: als iets mogelijk is, dan is het waarschijnlijk.
En vergeet niet, houd dit in gedachten, dat als er iets ergs kan gebeuren (dat wil zeggen, als je het je maar kunt voorstellen), jij degene moet zijn die zich daar zorgen over moet maken. Dit is de eerste regel van zorg.
Maar als er iets ergs kan gebeuren, wat betekent dat dan in jouw geval? Oké, de tweede regel is: neem geen genoegen met de minste onzekerheid - je moet het zeker weten!
Begin dus met het oplossen van elk probleem dat nu in je opkomt. Je zult je beter voelen. Uiteindelijk zul je kunnen ontspannen als je erin slaagt om alle onzekerheid in je leven weg te nemen. Als je absolute zekerheid hebt, zul je je toch geen zorgen maken? Je moet deze strijd aangaan en deze perfectie, deze zekerheid overwinnen.
Laten we beginnen met gezondheid. Je kunt er niet helemaal zeker van zijn dat deze verandering in huidskleur geen kanker is. Je hebt net een dokter bezocht - maar was er geen geval waarin dokters zich vergisten? Verder weet je niet zeker dat je niet helemaal zonder geld komt te zitten. Of dat je je baan niet kwijtraakt. En als je het verliest, kun je er niet 100% zeker van zijn dat je een ander zult vinden. Of dat de mensen die je nu goed behandelen niet al hun respect voor je zullen verliezen als je niet je best kunt blijven doen.
Laten we eerlijk zijn - is er iets waar je echt helemaal zeker van bent?
Je kunt misschien wat zelfverzekerder worden als andere mensen je geruststellen. Misschien weet iemand anders het beter dan jij. Ga zo vaak als je genoeg geld hebt naar de dokter en vraag haar of ze je absoluut kan vertellen dat er niets ergs met je gebeurt, of dat ze kan garanderen dat je nooit ziek wordt of doodgaat. Vraag je vrienden of je er net zo goed uitziet als vorig jaar. Misschien kun je de situatie stabiliseren voordat het te ver gaat. Misschien voordat alles volledig instort - je wordt ziek en verliest je geld, baan, vrienden en aantrekkelijkheid - kun je het moment grijpen en alles omdraaien in een heroïsche poging om jezelf te helpen. Misschien is het nog niet te laat. Dit alles gaat een lange weg naar het winnen van vertrouwen. U kunt anticiperen op eventuele calamiteiten. Je zult niet naïef zijn. U zult niet verrast worden.
Maar alleen gemotiveerd zijn en onzekerheid als onaanvaardbaar behandelen, is niet genoeg om een chronisch angstig persoon te worden. Je hebt bewijs nodig dat het niet goed gaat. En daardoor is de derde regel om al je negatieve gedachten te behandelen alsof ze de onmiskenbare waarheid zijn.
Als je denkt dat iemand niet van je houdt, is dit hoogstwaarschijnlijk waar. Als je denkt dat je ontslagen wordt, kun je erop rekenen. Als je denkt dat iemand boos is, dan zijn ze boos vanwege jou. Hoe beter je je gedachten kunt behandelen alsof ze de werkelijkheid beschrijven, hoe meer je je zorgen kunt maken.
Maar waarom zou u zich zorgen maken over wat mensen van u denken, of hoe bekwaam u bent om uw werk te doen? Waarom zou dit voor jou belangrijk zijn?
De vierde regel lost dit probleem op: al het slechte dat kan gebeuren, is het resultaat van wie je bent.
Als je niet goed hebt gepresteerd op het examen, ben je incompetent. Als iemand je niet mag, ben je een mislukkeling. Als je partner boos is, zou dit moeten betekenen dat je je leven alleen en ongelukkig zult beëindigen. Het draait allemaal om wie je werkelijk bent.
Maar sommige dingen zijn niet zo belangrijk. Waarom zou verlies of falen zo belangrijk zijn? Waar moet je je zorgen over maken als het om een klein verlies of een kleine tegenslag gaat?
Omdat de vijfde regel van een zeer angstig persoon is dat falen onaanvaardbaar is.
Als jouw verantwoordelijkheidsgebied kun je aan alles tegelijk denken, en als je niet succesvol bent, denk je na over wat iedereen ervan zal weten, en ook over het feit dat dit de laatste en laatste test is van wat voor soort persoon die je bent. Je kunt je angst zo belangrijk maken als je kunt denken: "Ik kan een mislukking nooit overleven."
Nu is uw bezorgdheid echt aanzienlijk.
Je zult weten dat het echt essentieel is door de tekenen van hoe krachtig het op je is: de knopen waarin je maag is verdraaid, snelle hartslagen, oorsuizen, je hoofdpijn, koud zweet, slapeloze nachten. Nu, aangezien je al deze sensaties hebt opgemerkt, moet je ze nu meteen kwijtraken. En dat is regel zes: verwijder eventuele negatieve gevoelens onmiddellijk.
Maar wacht. Kun je ze niet kwijt? Ze gaan niet weg? Dit is een slecht teken. Je zou nu in staat moeten zijn om van het ongemak af te komen. Wie weet waar ze in zullen veranderen als ze in het lichaam blijven smeulen? Misschien suggereert het feit dat je niet van deze nare gevoelens af kunt komen dat er iets heel ergs begint te gebeuren? Misschien zijn er problemen in het lichaam waar je niet eens aan denkt? Misschien verlies je de controle? En dit is onaanvaardbaar. Er gebeurt iets dat in de nabije toekomst moet worden aangepakt. Dus de zevende regel: behandel alles als een noodinterventie.
Laat je niet als een klein kind voor de gek houden door te denken dat je kunt wachten, dat je tijd hebt om uit te zoeken hoe je met deze problemen kunt omgaan. Elk probleem moet nu worden opgelost - elk probleem, elke moeilijkheid, wat dan ook. Het is heel goed mogelijk dat u in bed ligt en overweegt oplossingen te vinden voor alle problemen waarmee u morgen of volgend jaar te maken kunt krijgen, en tegen uzelf zegt: "Ik heb nu oplossingen nodig."
Daarom stellen we ons slechte gebeurtenissen voor en behandelen ze als feiten om je te motiveren om verantwoordelijkheid te nemen en je er zorgen over te maken. Je gaat niet rustig aan doen met onzekerheid, je plaatst jezelf in het middelpunt van elke gebeurtenis en ziet jezelf als een mislukkeling. U bent zich ervan bewust dat uw emoties volledig onder controle moeten worden gehouden en daarom behandelt u alles alsof het onmiddellijk ingrijpen vereist om zich te ontdoen van eventuele slechte gedachten of gevoelens.
Ga nu terug naar die man die uit de jungle kwam en vertel hem dat je de zeven regels van een ernstig rusteloos persoon hebt. Laten we ze eens nader bekijken en ervoor zorgen dat we niets vergeten.
1. Als er iets ergs kan gebeuren - als je het je zelfs maar kunt voorstellen - dan ben jij er verantwoordelijk voor om je er zorgen over te maken
2. Neem geen genoegen met de minste onzekerheid - je moet zeker zijn
3. Behandel al je negatieve gedachten alsof ze echt waar zijn
4. Alles wat er kan gebeuren, kenmerkt jou als persoon
5. Falen is onaanvaardbaar
6. Gooi onmiddellijk alle negatieve gevoelens weg
7. Behandel alles alsof het onmiddellijke actie vereist
Maar wacht. Heb je iets gemist? Is er hier iets dat je niet is opgevallen? Kun je je geheugen echt vertrouwen? Je bent het belangrijkste vergeten. Je bent vergeten je zorgen te maken over je zorgen te maken. Je vergat hem te vertellen: "Al deze zorgen zullen je gek maken, je tot een hartaanval leiden, je leven volledig verwoesten." Hoe kun je de achtste regel vergeten - de regel die zegt: "Nu je je zorgen maakt, moet je er helemaal mee stoppen, anders word je gek en sterf je"?
Maar je hebt misschien niet genoeg moeite gedaan met de opdracht. Is dat niet waar je je zorgen over maakt? Over klaarmaken? Dus je hebt niets gemist? Als je goed hebt gezorgd voor de opdracht om het goed te begrijpen, kun je zien hoe het leren van je nieuwe vriend om zich zorgen te maken hem zeker gek zal maken. Of hem vermoorden.
Oké, misschien zeg je al tegen jezelf: 'Interessant. Net zoals mij. Maar hoe helpt dit alles me om van mijn angst af te komen?"
Het is eigenlijk vrij eenvoudig. U maakt zich zorgen omdat u een regelboek volgt waarvan u denkt dat het u zal helpen. Je denkt dat je het moment zult grijpen voordat het uit de hand loopt, elke onaangename emotie meteen kwijtraakt en al je problemen oplost. Je gelooft dat het volgen van deze richtlijnen je zal helpen om je veiliger te voelen. Maar het is nog steeds niet gelukt.
In feite is jouw manier om problemen op te lossen een probleem. Je regelboek maakt je rusteloos.
(c) Robert L. Leahy, "The Worry Cure: zeven stappen om te voorkomen dat je je zorgen maakt"
