Verhoogde Angst: Oorzaken En Manieren Om Ermee Om Te Gaan

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

In het leven ontmoet ieder van ons een gevoel van angst. Letterlijk vanaf de geboorte ervaren we ongemak als we worden geconfronteerd met iets dat we niet weten, vrezen of waar we geen invloed op hebben. Iemand heeft echter deze kortdurende, snel voorbijgaande en niet erg uitgesproken aandoening, waarmee een persoon gemakkelijk en zelfstandig kan omgaan

En voor sommigen is het een zeer pijnlijke ervaring die het leven vergiftigt. Het fungeert als een constante achtergrond, die het normale leven verstoort, of dekt, zoals de negende golf, het vermogen om zich te verheugen, te dromen, vertrouwen, kalmte, harmonie te voelen en iets in het algemeen te doen volledig te blokkeren. Daarom is het erg belangrijk om te begrijpen wat voor soort dier het is, wanneer en waarom het naar ons toekomt en hoe het getemd kan worden.

Begrijpen wat er gebeurt, geeft ons op zijn minst een keuze: wat ermee te doen en hoe ons te gedragen.

Angst wordt vaak veroorzaakt en versterkt door verschillende soorten angsten

Verschillende factoren dragen bij aan de vorming van verhoogde angst: naast de persoonlijkheidskenmerken van een persoon (inclusief zijn mentale kenmerken, fysiologie en persoonlijke ervaring), is het ook een familie-erfgoed, een negatief wereldbeeld en een negatief zelfbeeld.

familie erfenis

Als we het hebben over 'erfenis', is het de moeite waard om rekening te houden met de familiegeschiedenis en ervaringen van moeilijke crisismomenten in het gezinsleven, evenals de overgeërfde manier van reageren en omgaan met angst.

1) Elke familie heeft zijn eigen verhaal, zijn eigen mythen en skeletten in de kast - verhalen waar ze niet graag over praten, maar die ze zich herinneren en zich zorgen over maken.

Als er in het leven van de clan vermist, onderdrukt en neergeschoten waren, over wie ze jarenlang geen informatie konden krijgen en dit feit lange tijd verborgen hielden, uit angst voor hun leven als er ongelukken zouden gebeuren ( ging voor brood, werd geraakt door een auto”, “legde een geplande operatie en stierf”, “stikte en stierf”), is het normaal om aan te nemen dat de angst daar groter is, althans in verband met de oorzaak van het overlijden of de zorgen van familieleden.

Vaak worden "erfgenamen" achtervolgd door de angst voor iets verschrikkelijks (plotselinge dood van een geliefde, tragedie), die gebaseerd is op de angst voor de dood. Het is zo dat het in de familie niet gebruikelijk is om over de dood te praten, en de kinderen wordt niet verteld wat er aan de hand is. Toch voelt het kind de sfeer, probeert het de feiten die hem ter beschikking staan te vergelijken en gissen waar het over zwijgt. Vaak is het in de kindertijd dat fantasieën over de dood worden geleefd en een bepaalde houding ertegenover wordt geboren.

Het is zeer traumatisch voor een kind om aanwezig te zijn tijdens zelfmoord of overlijden, wanneer volwassenen zich ongepast gedragen, geen aandacht aan het kind schenken, hem alleen laten met hun fantasieën en angsten, hem niet troosten en niet uitleggen wat er is gebeurd. Het kind kan zich schuldig voelen, of een aantal totaal ongerelateerde gebeurtenissen in een logische keten koppelen, en in het volwassen leven zijn ze bang voor zelfs maar een zweem van toeval.

Zo vielen er in korte tijd een aantal sterfgevallen in één gezin. Ze waren bang om het kind te verwonden en vermeden dit onderwerp over het algemeen. Voor het meisje ontwikkelde zich op basis van de informatie die haar ter beschikking stond de volgende volgorde: werd ziek - een dokter genoemd - verdween. Ziek - een dokter gebeld - verdween. Is het een wonder dat toen haar moeder ziek werd en er een dokter in hun huis verscheen, het kind hysterie kreeg, het meisje weigerde naar school te gaan en haar moeder uit het zicht liet. De foto's in verschillende vormen toonden de angst voor iets verschrikkelijks (zoals de angst voor de dood).

2) Bij een ongewenste zwangerschap (gedachten van de moeder over een abortus), het verwachten van een kind van het andere geslacht, het afwijzen van ouders, wanneer het kind zich niet geliefd en nodig voelde, wanneer de basisbehoeften voor veiligheid niet werden vervuld en er veel redenen waren om angst, latente depressie is mogelijk in de volwassenheid op de achtergrond een constant, vergiftigd gevoel van vreugde in een voorspoedig leven.

3) Er zijn gezinnen met een verlaagde angstdrempel, de zogenaamde laaggedifferentieerde gezinnen. Waar het gebruikelijk is om je zelfs om kleine redenen zorgen te maken. Of het nu gaat om het onvermogen om de eerste keer door te komen, een kleine vertraging van werk of school, een aanstaande reis of een kleine verandering in het leven van het gezin.

Als er vreselijke beelden worden gemaakt van wat er is gebeurd of van de toekomst, komen alle familieleden overeind, niemand kan zichzelf kalmeren of een ander kalmeren; ieders angst groeit, verenigt en wordt gemeengoed. Dit is vaak het geval in een codependente relatie.

Opgroeiend in zo'n gezin, neemt het kind de gedragsvaardigheden van communicatie en reactie op bepaalde situaties over en reproduceert deze in zijn volwassen leven. Volwassenen die dergelijke gezinnen hebben verlaten, worden vaak gekenmerkt door een onredelijke angst voor de toekomst of angst voor het onvoorziene, die kan zijn gebaseerd op de angst de controle te verliezen.

Hoe om te gaan met angst met "belaste erfelijkheid":

1. Het is vaak nuttig om uw familiegeschiedenis te kennen. Het skelet uit de kast die het licht zag, houdt op een skelet te zijn.

Om dit te doen, kun je de oudere generatie vragen waar ze bang voor waren, wat het beïnvloedde, hoe ze met hun angst omgingen. Ik ben er zeker van dat u veel soortgelijke situaties als de uwe zult leren en dat u degenen zult vinden wiens voorbeeld u zal inspireren en u hoop zal geven.

Bovendien kom je er misschien plotseling achter waar je angst vandaan komt. En dat ze niet van jou is, maar door vererving van je moeder of grootmoeder aan jou is doorgegeven. Die je met hun "afscheidswoorden" en "verbonden" ("doe dit", "gedraag je nooit zo, anders wordt het erger") je daadwerkelijk vermaand bang te zijn voor waar ze zelf bang voor waren. Maar wat hen bang maakte, is niet het feit dat het je bang zal maken. Daarom is het de moeite waard om hun zorgen te heroverwegen, te leren onderscheid te maken tussen hun angst en die van jou, en terug te geven wat niet van jou is en niet bij je past.

2. Als je gekweld wordt door een constant gevoel van depressie en niets in dit leven bevalt, is het beter om de Beck-test te doen, waarmee je kunt bepalen of je een depressie hebt. Als de angsten worden bevestigd, verlies dan niet de moed. Het is belangrijk om advies in te winnen bij een psychiater, aangezien het tot zijn bevoegdheid behoort om medicamenteuze therapie voor te schrijven. Zonder welke, in geval van depressie, helaas niet kan. Nu zijn er veel verschillende spaarregelingen. En later, met een psycholoog of psychotherapeut, de redenen achterhalen die deze aandoening hebben veroorzaakt en middelen vinden om ermee om te gaan.

3. Als je uit een gezin komt waar angst vaak voorkomt, is het de moeite waard om de situaties op te schrijven waarin de angst het ernstigst is en andere mensen of gezinnen te observeren om te zien hoe je je in deze omstandigheden anders kunt gedragen. Dit kan je helpen om alternatieve manieren te leren om met angst om te gaan en je gedragsvaardigheden uit te breiden. Dat wil zeggen: adaptiever worden.

U kunt ook een "verontrustend" dagboek bijhouden, waarin u, zodra u het begin van angst voelt, in detail uw gevoelens, de plaats waar u zich bevindt, de gebeurtenissen die hieraan voorafgingen, de duur van de sensaties, mogelijke oorzaken, vastlegt, mensen om je heen, en evalueren ook op een schaal van 0 tot 10, de sterkte van de ernst van ervaringen. Dit geeft inzicht in hoe vaak, hoe sterk en onder welke omstandigheden deze aandoening voorkomt.

Negatief beeld van de wereld

Er kunnen verschillende redenen zijn voor de vorming van een negatief wereldbeeld. Dit is een onbetrouwbaar type gehechtheid in de kindertijd (angstig, vermijdend of een combinatie van beide), afwijzende ouders en een bepaalde opvoedings- en behandelingsstijl van het kind, wanneer naaste volwassenen niet alleen geen bescherming en veiligheid boden, maar ook zichzelf hun toevlucht nemen tot fysieke straffen en andere vormen van geweld.

Tegelijkertijd wordt de wereld als onveilig en vol beproevingen ervaren. Er is geen vertrouwen in hem. Dit gebeurt vaak omdat het kind (vooral de jongere leeftijd) gewend raakt om zelfstandig met verschillende situaties om te gaan, zonder de nodige steun en troost te krijgen. Wanneer er geen betrouwbare, liefdevolle, emotioneel betrokken volwassene in de buurt is (bijvoorbeeld een kind wordt vaak lange tijd alleen gelaten, of een volwassene is fysiek in de buurt, maar emotioneel niet beschikbaar, bijvoorbeeld wanneer de moeder depressief is) of een volwassene is dichtbij, maar reageert niet adequaat op de behoeften van het kind (als de baby wil slapen, spelen ze met hem; als zijn maag pijn doet, krijgt hij te eten, enz.)

Ook wordt angst opgemerkt bij degenen die zich in de kindertijd onveilig voelden, voor wie hun ouders niet tussenbeide kwamen. Bescherming en veiligheid bieden is in feite de functie van papa. Daarom heeft een strenge opvoeding met een streng regime, evenals het veelvuldig gebruik van lijfstraffen bij de minste overtreding (vooral als de vader de dochter slaat) verstrekkende gevolgen. En het gaat niet eens over een moeilijke relatie met het andere geslacht.

Hoe om te gaan met angst bij een negatief wereldbeeld?

1. Je moet leren focussen op positieve gebeurtenissen.

In therapie noem ik het 'de schijnwerpers verplaatsen van het gebruikelijke negatieve naar het positieve'. Het is niet alleen belangrijk om te beperken wat verontrustend en verontrustend is, maar ook om het goede rondom te leren zien.

Het is dus belangrijk om het bekijken van nieuwsprogramma's te verminderen (volgens statistieken van 10 nieuws, 7-8, zo niet meer, negatief, kunt u controleren), de communicatie met "giftige" mensen te beperken (degenen die constant klagen, u bekritiseren, vergelijken, devalueren; na met wie je je moe, geïrriteerd of verwoest voelt), verkort de tijd van contact met wat je niet leuk vindt.

In tegenstelling, aan het eind van de dag voordat je naar bed gaat, maak een lijst van wat goed was voor de dag, zelfs als het iets heel kleins en vluchtigs was. Maak er een gewoonte van.

2. Het is de moeite waard om te analyseren wat je gelukkig maakt en wat je van streek maakt.

Deel het blad in tweeën en schrijf minimaal 10 punten in beide kolommen. Zoek de tijd gedurende de dag en vul ten minste één item uit de kolom "aangenaam" in. Denk na over hoe u minder negatieve gebeurtenissen het hoofd kunt bieden.

3. Zelftraining, yoga, meditatie, ontspanningstechnieken en ademhalingstechnieken helpen bij het creëren en versterken van een rustig innerlijk gevoel.

4. Als er geen betrouwbare band met je ouders was (je bent gewend om alleen op jezelf te vertrouwen) en om verschillende redenen is het nu onmogelijk, dan kun je al op volwassen leeftijd op zoek gaan naar degenen die je steun, acceptatie, troost en begrip. Onder collega's, vriendinnen, leraren, verre familieleden, kennissen. U moet een persoon vinden die u kunt vertrouwen, communicatie met wie begrijpelijk en comfortabel is. In sommige gevallen kan zo iemand een psycholoog zijn.

5. Word een ouder voor jezelf: voed je eigen innerlijke ouder op, leer te kalmeren en zorg alleen voor je innerlijke kind. Vraag jezelf (je kind) hiervoor af: “Wat wil je? Hoe kan ik je troosten? Dit kan een wandeling zijn, kletsen met vrienden, een boek 's avonds, een bubbelbad, een film, een spel, een hobby (bouwen, tekenen, breien, zingen, een instrument bespelen, joggen, koken, enz.)

6. Leer jezelf te verdedigen. Verschillende trainingen voor het omgaan met agressie en woede of sporten (boksen, zelfverdedigingstechnieken, eventuele balspelen) helpen hierbij. Bij persoonlijke therapie is het belangrijk om relaties met ouders uit te werken als er geweld in het gezin is geweest of als je ervaringen hebt waarbij je jezelf niet hebt kunnen beschermen met andere mensen.

Naarmate we leren onszelf en onze grenzen te beschermen, krijgen we meer zelfvertrouwen en lijkt de wereld om ons heen niet langer zo intimiderend en alarmerend.

Negatief zelfbeeld

Het zelfbeeld wordt gevormd door interactie met belangrijke anderen. Dat is de reden waarom degenen die bekritiseren, vergelijken, evalueren, overbezorgd zijn, evenals ouders met hoge verwachtingen of hoge eisen, hun kind veroordelen tot het idee van zichzelf als "slecht", "niet goed genoeg", "niet ermee om kunnen gaan", "loser", "zwakke die altijd hulp nodig heeft."

Wat leidt tot interne spanningen, onzekerheid, een laag zelfbeeld, en daarmee tot een groot aantal angsten en zorgen. Ze zijn bang voor het nieuwe, ze zijn bang om te falen, ze zijn bang om er niet mee om te gaan, ze zijn bang voor eventuele veranderingen hiervan, angst voor de toekomst of het onvoorziene kan geboren worden (wat niet te controleren is).

Vaak ervaren ze een constant vergiftigd gevoel van vreugde in een voorspoedig leven, omdat ze "niet hun eigen leven leiden", proberend aan iemands verwachtingen te voldoen, te doen wat moet worden gedaan, en niet wat men wil. Wanneer je overal het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent of niet in aanmerking komt.

Hoe om te gaan met angst veroorzaakt door een negatief zelfbeeld?

1. Je moet een positief beeld van jezelf creëren. Het is niet snel en moeilijk, maar mogelijk. Om te beginnen, om de omvang van de ramp in te schatten, tel een aantal dagen lang hoe vaak je jezelf mentaal en hardop prijst en hoeveel je uitscheldt. Dit kan in twee kolommen worden afgevinkt als "vloeken-loven".

2. Als je jezelf vaker uitscheldt dan complimenteert, denk dan aan het einde van de dag voordat je naar bed gaat aan de afgelopen dag en vind minstens 5 redenen om jezelf te prijzen. Voor degenen van wie hun ouders te veel verwachtten ("Olympische overwinningen" en "Nobelprijzen"), is het belangrijk om te leren, zelfs in kleine acties en prestaties, een reden voor vreugde en trots in zichzelf te zien. Vaak devalueren zulke mensen zichzelf uit gewoonte en wordt alles wat geen "rood diploma" is (en vaak ook hij) helemaal niet opgemerkt. Zoek daarom iets dat je gisteren niet wist of niet hebt geprobeerd, maar dat je vandaag hebt geleerd, besloten, wel hebt gedaan. Bedenk dat voordat iemand leerde lopen, hij duizend keer viel, maar dit weerhield hem er niet van om overeind te komen.

3. Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Je zult nooit te vergelijken zijn met een operazanger van wereldklasse als je talent ergens anders ligt. Maar raak voor onbepaalde tijd gewond en krijg een levenslange reden om je zorgen te maken. Je kunt jezelf alleen met jezelf vergelijken gisteren.

4. Vraag jezelf 's morgens, voordat je opstaat, af: "Hoe kan ik mezelf vandaag behagen?" en probeer het te doen.

5. Vraag vrienden naar uw sterke punten die u kunnen helpen omgaan met angst of angst. Vraag ze er minstens drie te noemen.

6. Teken of beschrijf in detail je angst of angst. Bekijk haar van een afstand. Stel jezelf vragen: “Wanneer verschijnt het? Welke plannen heeft hij met je leven? Wat zijn jouw kwaliteiten die haar helpen jou aan te vallen? En welke maken het zwakker? Probeer je een situatie te herinneren waarin je te maken had met angst of angst. Wat heeft je toen geholpen?

Afzonderlijk moet worden gezegd over kinderen met borderline-ouders of die lijden aan alcoholisme of psychische aandoeningen. Dus bij schizofrenie zijn relaties ambivalent en volgen ze vaak het 'haat-liefdesprincipe'.

In de kindertijd hebben zulke mensen veel chaos en dubbele berichten (wanneer woorden elkaar tegenspreken of de betekenis van de genoemde zin niet overeenkomt met de non-verbale begeleiding. Een boze toon zegt bijvoorbeeld "natuurlijk, ik hou van je " of "Ik heb je zo nodig, ga weg!")

Om te overleven, moeten deze kinderen vaak alleen omgaan met angstgevoelens en worden ze vaak een ouder voor hun ouders. Ze hebben veel onderdrukte emoties en hebben grote moeite om hechte, langdurige vertrouwensrelaties op te bouwen. Ze hebben vaak een onredelijke angst voor de toekomst en een onvermogen om zich te verheugen, zelfs als alles in hun leven op dit moment goed is.

Vaak denken ze dat voor elke vreugde, wens of droom die uitkomt, ze zullen moeten boeten met lijden. Het moeilijkste voor hen is om te leren zichzelf te prijzen, zichzelf toe te staan dingen voor zichzelf te doen en te dromen. De innerlijke stem van de ouder klinkt helder en krachtig. In deze gevallen is er veel werk aan de winkel en is het beter om de hulp van een specialist in te schakelen.

Hoe om te gaan met angst?

Elk gezin heeft zijn eigen manier om met angst om te gaan. Bovendien kunnen ze zowel functioneel als disfunctioneel zijn. De laatste omvatten roken, alcohol en andere soorten verslavingen. Wanneer, in feite, een persoon vermijdt om zichzelf en zijn gevoelens te ontmoeten zonder het probleem op te lossen.

Conflict is ook een disfunctionele manier. In dit geval is het zo dat de angst van de ene partner het ontstaan van angst bij de andere oproept en, samengaand, intensiveren, verlengen en versterken deze twee angsten elkaar. Iemand gaat halsoverkop in tv-shows, games, internet, alleen werken om geen echt leven te leiden en geen verontrustende ervaringen onder ogen te zien.

Naast disfunctionele, zijn er manieren die je niet alleen echt helpen om ongemakkelijke momenten door te komen, maar ook voordelen opleveren. Dit zijn sport, lezen, creativiteit, communicatie, kunst en zelfs schoonmaken.

Doe wat vreugde brengt

Kom in contact met jezelf en je gevoel

Leer je innerlijke kind te troosten

Stel je voor dat je een kleintje bent, neem het op je pennen en vraag: "waar ben je bang voor, wat kan ik voor je doen?"

Vervul kinderwensen (een vrouw met verhoogde angst werd enorm geholpen door haar kleine kind, haar vroeg om dagelijkse wandelingen te maken voordat ze naar bed gingen en de mogelijkheid "zoals in de kindertijd" om op een sneeuwbank te klimmen en in de sneeuw te liggen; koop een mooie jurk of mascotte speelgoed)

Leer je emoties te uiten

Leer grenzen te stellen en jezelf te beschermen