Hoe Problemen "in De Schappen" Sorteren?

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

Het leven lijkt elk jaar sneller te gaan. Thuis, werk, familie, vrienden, hobby's, gezondheid - al deze gebieden van het leven vereisen onze activiteit. Dat betekent tijd en aandacht. Naarmate we ouder worden, breidt ons verantwoordelijkheidsgebied uit. Het leven wordt ingewikkelder en het wordt steeds moeilijker om het te organiseren, om tijd en energie te vinden voor wat nodig en gewenst is. En dus coördineerden we onze activiteiten min of meer in de richtingen, maar we hebben geen tijd om van dit moment te genieten en te leven - er gaat iets mis, zoals het toeval wil. Of zelfs alles verloopt soepel en volgens plan, maar er is geen vreugde in de ziel, een achtergrondgevoel van ontevredenheid verschijnt, dat de neiging heeft zich op te stapelen. Wat gebeurd er?

Het versnelde tempo van het moderne leven is zijn kenmerk. De omgeving vraagt om meer, snellere, betere kwaliteit. "Effectiever zijn op het werk, succesvol zijn in relaties, gemakkelijk tijd vinden voor hobby's en communicatie", - de media creëren het beeld van een alomtegenwoordig persoon. Er is veel informatie, er zijn steeds meer werkgebieden, technologieën ontwikkelen zich met grote sprongen. De cyclus van gebeurtenissen zuigt ons op en we manoeuvreren wanhopig tussen gisteren en morgen, waarbij we het belangrijkste missen - VANDAAG.

Tegelijkertijd leven we steeds meer 'in het hoofd': we plannen, rationaliseren, reflecteren, nemen beslissingen, proberen logisch te denken, vinden de beste opties, structureren de ontvangen informatie. Onze zintuigen en ons lichaam worden vaak over het hoofd gezien. Onuitgesproken, onbeleefde gevoelens, veronachtzaamde lichamelijke gewaarwordingen en behoeften hebben de neiging zich op te hopen. Vervolgens kunnen ze zich manifesteren in psychologische problemen (een staat van depressie, melancholie, depressie, angst) of psychosomatische ziekten (chronisch vermoeidheidssyndroom, migraine, verzwakte immuniteit, verschillende pijnen in het lichaam, enz.). Vaak kan een persoon zelf niet begrijpen wat de reden is voor zijn toestand, waar zoveel problemen tegelijk vandaan komen en van welke kant hij ermee moet beginnen. De meeste cliënten die zich tot de psycholoog wenden, hebben geen specifiek verzoek, of het verzoek waarmee de cliënt kwam is niet de primaire reden. De essentie van de situatie wordt geleidelijk verduidelijkt in het proces van gezamenlijk werk van de cliënt en de psycholoog, en dan worden de manieren gevonden om deze op te lossen.

Hoe kom je er zelfstandig achter wat er aan de hand is?

1. Houd rekening met jezelf … Dit is een heel belangrijk punt. Bij het nastreven van externe doelen stoppen we vaak met luisteren naar onze innerlijke stem, en "verzaken" we onze eigen behoeften en verlangens. Begin nu met het bijhouden van uw eigen reacties op levensgebeurtenissen. Welke gevoelens komen op? Welke sensaties zijn er in het lichaam? Misschien heb je persoonlijke verlangens die constant naar de laatste plaats worden geduwd? Stel jezelf de vragen "Waarom gebeurt dit?", "Wat wil ik echt?", "Waarom heb ik dit nu gekozen?" Begin met deze introspectie en al in dit stadium ontdekt u de mogelijke oorzaken van de problemen.
2. Vertraag, vind tijd om te slapen en te rusten … Problemen komen vaak voort uit een banale informatie-overload. Het lichaam kan het niet aan en heeft rust nodig, een soort "reboot van het systeem". Prikkelbaarheid, conflict, afleiding, ontevredenheid met het leven kunnen wijzen op de noodzaak van een time-out om te heroverwegen wat er gebeurt, om de interne reserves en persoonlijkheidsbronnen van het lichaam te herstellen.
3. Leg gedachten vast in hun vrije stroom. Wanneer het bewustzijn erg druk en actief is, wordt een aanzienlijk deel van de informatie verplaatst naar onbewuste processen. Een manier om deze informatie naar de oppervlakte te brengen is door te oefenen met 'ochtendpagina's' of vrij schrijven. De essentie van de methode is het doelgericht vastleggen van de gedachtestroom, zonder enige beperking en kritiek. In eerste instantie schrijven we iets relevants en logisch, maar hoe verder we ons in "vrij schrijven" verdiepen, hoe duidelijker onderdrukte gedachten en verlangens. Het wordt aanbevolen om dit 's ochtends te doen, direct na het ontwaken, wanneer ons kritisch denken nog niet is ingeschakeld. Probeer zoveel mogelijk te schrijven, schrijf totdat je voelt dat er gewoon niets meer te schrijven is. Denk niet na over de betekenis en logica van de tekst, laat het een stroom van bewustzijn zijn. Het ondubbelzinnige voordeel van deze praktijk is dat het bewustzijn wordt ontdaan van informatieverspilling. Ook als we later terugkeren naar de ochtendnotities, kunnen we belangrijke antwoorden vinden, "sleutels" tot hun toestand, ze verschijnen meestal dichter bij het einde van de tekst.
4. Doe aan creativiteit. De taal van beelden is de beste manier om ons te helpen begrijpen wat er met ons gebeurt. Werken met beelden is een directe verbinding met het onbewuste. Je kunt gratis schilderen, collages, mandala's of elke andere kunsttherapie proberen. Tekenen op zich is een manier om gevoelens en verlangens te uiten en daarmee de mate van spanning te verminderen. En als je je focust op een concreet vraagstuk en de gedachten die in het creatieve proces opkomen bijhoudt, kan de situatie ineens duidelijker worden.
5. Zorg goed voor je lichaam. Het lichaam is een groot thema. Het is een hulpmiddel waarmee we met deze wereld communiceren. We nemen er alle informatie doorheen. Daarom bepaalt de conditie van het lichaam in hoge mate onze stemming en efficiëntie. Wanneer je een milt voelt en geen kracht hebt om ermee om te gaan, concentreer je dan op het verzorgen van je lichaam. Doe aan fitness, yoga, joggen, wandelen, zwemmen - fysieke activiteit verhoogt de toon en geeft een gevoel van een actieve positie in het leven, energie verschijnt voor veranderingen. Ga naar een massagesessie, lig in de badkamer, doe ademhalingsoefeningen, neem een contrastdouche - wanneer het lichaam zich ontspant, zullen sommige van de verontrustende gedachten verdwijnen en zal de huidige toestand beter worden begrepen.
6. Fantaseren over “Mijn perfecte dag”. Als klanten het moeilijk vinden om erachter te komen wat het probleem is, nodig ik ze uit om een script te schrijven voor hun ideale dag. Zo'n dag, die allemaal naar hun wensen wordt gebouwd, zonder rekening te houden met de wensen en normen van de omgeving. Het wordt aanbevolen om alle gebeurtenissen van die dag in detail vast te leggen. Na analyse van dit scenario kun je belangrijke behoeften bedenken die lange tijd zijn genegeerd of verboden. Vaak komen er momenten naar voren die eenvoudig genoeg zijn om gerealiseerd te worden, die niettemin zeer belangrijk zijn en een krachtige voeding aan de persoonlijkheid geven.
7. Terugkerende gedachten volgen. Als je merkt dat van dag tot dag een bepaalde gedachte zich herhaalt in je hoofd - misschien is dit juist de overtuiging die je geluksgevoel in de weg staat. Identificeer deze gedachte (of gedachten), schrijf het op papier en onderzoek de oorsprong ervan. Als je begrijpt waar het vandaan komt, is het makkelijker om er vanaf te komen. Om dit te doen, herformuleer je het geloof op een manier die ondersteunend en positief is en herhaal je dit van tijd tot tijd voor jezelf.
8. Balans wiel. Een bekende en eenvoudige oefening om de huidige situatie in het leven te begrijpen. Teken een cirkel en verdeel deze in sectoren volgens de gebieden van je leven. Verdeel vervolgens elke sector in 10 delen. Beoordeel de mate van vervulling van elk gebied in uw leven van 1 tot 10 punten en geef dienovereenkomstig schaduw. Je krijgt een visueel diagram van de verdeling van persoonlijke hulpbronnen (tijd en energie) in de levenssferen. De gebieden waar veel aandacht aan is besteed zijn direct zichtbaar, evenals gebieden waar meer aandacht aan zou moeten worden besteed. Denk na over dit patroon, denk na over hoe je je leven in balans kunt brengen en schrijf meteen een plan op voor implementatie.
9. Oefening "100 waaroms." De oefening is eenvoudig en moeilijk tegelijk. Formuleer je probleem, schrijf het op. Stel de vraag "Waarom?" en schrijf het antwoord erop. Stel dan dezelfde vraag aan het antwoord dat je hebt gekregen. Schrijf het antwoord op en beantwoord de vraag "Waarom?" Nogmaals. In feite bereikt het meestal geen honderd waarom, maar het gaat erom de vraag te stellen totdat je de oorzaak van de situatie tegenkomt. En wanneer de reden bekend is, is er een mogelijkheid om de situatie te veranderen. Als u de hele reeks antwoorden analyseert, kunt u ook typische moeilijke situaties voor u vinden die de moeite waard zijn om aandacht aan te besteden.
10. Speel met kaarten. Als het moeilijk is om te bepalen wat de moeilijkheden zijn of, integendeel, er zijn zoveel problemen dat het niet duidelijk is hoe ermee om te gaan, probeer dan te spelen. Maak je aantekeningen en schrijf op elk stuk papier een probleem of situatie die negatieve gevoelens veroorzaakt. Overweeg de kaarten, probeer ze in groepen te rangschikken. Sorteer ze vervolgens op belangrijkheid in elk van de groepen. Leg de kaarten opzij die betrekking hebben op het gedrag van andere mensen - we kunnen het niet veranderen, we zullen in deze situaties aan onze eigen gedragsstrategieën moeten werken. Volg de regel "Problemen één voor één oplossen": kies een van de kaarten en werk aan manieren om de situatie op te lossen. Als je ermee omgaat, ga je verder met de volgende. Problemen zijn vaak met elkaar verbonden, en als de eerste zijn opgelost, kunnen andere vanzelf verdwijnen of irrelevant worden.

Deze eenvoudige richtlijnen zullen u helpen om te gaan met een moeilijke periode in uw leven. Bepaal wat de oorzaak is en wat er vervolgens aan gedaan kan worden. Onthoud dat de herfst niet de tijd is voor depressie, zoals algemeen wordt aangenomen. De herfst is een tijd van transformaties, wanneer er een kans is om het oude, onnodige, los te laten en de ruimte vrij te maken voor het rijpen van iets nieuws.