Gestructureerd Uitstelgedrag

Video: Gestructureerd Uitstelgedrag

Video: Gestructureerd Uitstelgedrag
Video: Uitstelgedrag doorbreken geeft meer vitaliteit. Doorbreek je uitstelgedrag 2024, Maart
Gestructureerd Uitstelgedrag
Gestructureerd Uitstelgedrag
Anonim

Ik weet niet hoe iemand, maar ik, als ik serieus werk heb dat doorzettingsvermogen vereist, word ik een zeldzame nauwgezette eigenaar. Een pen in de hand en hier … mijn ogen vinden overal een flagrante puinhoop, die onmiddellijke actie vereist. Die. nu, zonder uitstel. Hoe kan ik schrijven op een moment dat mijn "krokodil niet wordt gevangen" en "de kokosnoot niet wordt gekweekt". En, verrassend genoeg, gewoon buitengewone vreugde en plezier van het feit dat ik niettemin op de hoogste stoel klom en het stof in de meest efficiënte hoek afveegde. En ik deed het goed toen ik andere dingen moest doen. Die. na 1-2 uur is het gevoel van stofvernietiging helemaal niet hetzelfde.

Soms wil je iets niet doen omdat je weet dat het niet perfect zal lukken. Om bijvoorbeeld een bepaald aantal colleges te beluisteren, een bepaald aantal teksten te schrijven, etc. vereist rustige en productieve activiteit gedurende, laten we zeggen, 5 uur. Maar ergens weet je van binnen dat het zo rustig en productief is dat het niet gaat lukken. Het zal saai zijn, nautzhno, en er zijn zoveel interessante en aangename dingen in de buurt. Je zult de hele dag zitten, of je krijgt het niet af en je raakt in paniek, of je maakt het af, je zult uitgeput zijn en er zal nergens kracht voor zijn. Of nadat alles gedaan is, por je gewoon stom op het toetsenbord. Er zal niet zo'n vreugdevol 'de klus geklaard zijn, moedig lopen'. Gewoon op bed vallen, in slaap vallen, en morgenochtend naar een nieuw project.

En dit alles zorgt ervoor dat je je nu slecht voelt, op dit moment ben je al moe en daarom wil je nu naar bed gaan en op het toetsenbord porren. Onnodig te zeggen dat hoe beter we sommige beelden en gevoelens weergeven, hoe reëler ze worden voor de hersenen. Op een gegeven moment verliest hij het subjectieve gevoel van het tijdsverschil tussen nu en toen. De afschuw van kwelling over een of ander bedrijf en wanhoop van de doelloos doorgebrachte jaren van het leven wordt een actuele realiteit. En ergens anders heen om iets te doen om het erger te maken? Nee, dank u.

Veel mensen denken dat ze maar één gebied van uitstelgedrag hebben. Dit is fout. Uitstelgedrag is een coole truc voor de hersenen om negatieve gevoelens te vermijden. Elke persoon stelt op verschillende gebieden van zijn leven uitstelgedrag, maar vaak zijn deze gebieden gewoon niet zo belangrijk. Nou, ik kon mijn bord niet meteen na het ontbijt afwassen, ik kom na het werk terug om het te wassen voor ontbijt en avondeten. Ik heb vandaag geen melk gekocht, ik koop het morgen, maar voor nu onderbreek ik. Dat wil zeggen dat we sommige uitgestelde gevallen gemakkelijk en zonder speciale psychische problemen een tijdje kunnen uitstellen en er niet veel last van hebben. We herverdelen er gewoon een paar, wisselen van plaats met andere acties en alles gaat zijn eigen weg. Het gaat misschien langzamer, maar de zaken gaan vooruit.

Problemen beginnen wanneer het uitstel voor ons zeer emotioneel belangrijk gaf, verbonden met een schuldgevoel en ons zelfbeeld (als ik het niet op tijd doe, ben ik een dwaas / middelmatigheid / slechte moeder / waardeloze minnares …). Hoe groter de last van verantwoordelijkheid en schaamte, hoe groter de kans dat je gaat uitstellen.

En het probleem wordt groter als de uitsteller niets productiefs doet tijdens het uitstellen. Hij verspilt gewoon tijd achter de computer, tv, in winkels, enz.

Dit is waar een vrij sterke lading ontstaat, die een persoon op zijn plaats houdt en uitstel alleen maar verergert.

Maar Jack Perry, een professor aan de Standsford University, suggereert structureel uitstelgedrag. Neem een paar uitgestelde gebieden en verspil geen tijd. Men is niet klaar, maak van de gelegenheid gebruik om andere dingen te doen die ook stonden. En in het algemeen, wat gewoon goed zou zijn om "hier en nu" te doen.

Hij adviseert ook om een takenlijst te maken, met daarin heel kleine huishoudelijke activiteiten die al lang op de machine zijn gedaan. Ik poetste bijvoorbeeld mijn tanden, zette koffie. Het ziet er niet erg "indrukwekkend" uit, maar het geeft de indruk dat er dingen aan de hand zijn. Hij merkt op dat als alleen mondiale grote dingen op de lijst staan, de drang om ze te vermijden toeneemt.

En het allerbelangrijkste: het bestrijden van uitstel is 'jezelf toestemming geven om je werk niet perfect te doen, vooral als het niet nodig is'. Als je tijdens het werk opstaat, overschakelt naar iets anders, maakt niet uit. U hoeft niet te passen bij het imago van een effectieve werknemer.

Aanbevolen: