Waar Komt De Angst Voor Communicatie Vandaan En Hoe Te Stoppen Met Verlegen Zijn

2024 Auteur: Harry Day | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 15:51

“Ja, hij is verlegen bij ons. Het is oké, het zal er overheen groeien. Het moet gewoon overwonnen worden. Ouders geloven dat verlegenheid alleen inherent is aan kinderen, en al in de adolescentie zou men meer ontspannen en stoutmoediger moeten zijn. Toch geeft tot 45% van de volwassenen toe dat ze moeilijk kunnen communiceren, en ongeveer 7% ervaart daarbij ernstige problemen, tot en met depressie aan toe.

Schuchtere en teruggetrokken mensen hebben het moeilijk: de eersten komen langzamer op de carrièreladder en slagen vaker niet in persoonlijke interviews, de laatstgenoemden lopen risico op alcohol- en drugsverslaving. Gebrek aan communicatie leidt tot een gevoel van ontevredenheid met het leven, en stupor en psychosomatische pijnen door angst om een gesprek aan te gaan leiden vaak tot ongemakkelijke situaties.

Schoolleraren denken soms dat hoe verlegen een kind is, hoe harder hij leert en hoe succesvoller hij is in het leven. Helaas, dit is niet het geval

Verlegenheid weerhoudt mensen er vaak van om hun kennis te demonstreren, zoals deelnemen aan een groepsproject of het mondeling beantwoorden van een vraag. Dit is hoe de communicatie tussen leraar en leerling wordt verstoord, en soms presteren verlegen kinderen, met gelijke kennis, nog slechter dan hun uitgaande leeftijdsgenoten.

Bij de eerste ontmoeting wordt de intelligentie van een verlegen persoon door de gesprekspartners veel lager beoordeeld dan de mentale vermogens van zijn spraakzame en sociale 'tegenstander'. Maar er is goed nieuws: bij de tweede of derde ontmoeting kan deze mening gemakkelijk veranderen.

Verlegenheid zelf is niet zo erg als de gevolgen ervan.

Eenzaamheid wordt beschouwd als een van de risicofactoren voor vroege sterfte.

Gebrek aan communicatie, steun en de emoties van andere mensen vergroot je kans om niet oud te worden met 14%

Dit komt onder andere door het hormonale systeem. Verlegen mensen hebben veel hogere cortisolspiegels dan uitgaande mensen, en het heeft een directe invloed op de slaapkwaliteit en bloeddruk. De toestand van bloedvaten verslechtert, de bijnieren staan onder verhoogde stress en de expressie van genen die verantwoordelijk zijn voor ontstekingsremmende reacties verandert.

Dus waar komt verlegenheid vandaan? Wie is de schuldige - de samenleving of de biologie?

Er is geen bewijs dat we verlegen geboren worden, maar toch heeft ongeveer 15% van de baby's vanaf de eerste levensdag een 'depressief temperament'. Ze hebben veel meer acute en langdurige reacties (hartkloppingen, lang huilen, pogingen om zich af te wenden) op externe prikkels: lawaai, onbekende voorwerpen en mensen - in vergelijking met "dappere" pasgeborenen (ze worden ook geboren ongeveer 15-20% van de totaal aantal).

Dit is echter nog geen verlegenheid, maar alleen kenmerken van iemands karakter. Vervolgens kunnen dergelijke kinderen misschien extravert worden en dol zijn op grote bedrijven, maar sociale factoren spelen een rol.

Ouders overdrijven soms het belang van temperament en beschermen hun rustige kind tegen spelletjes en communicatie met leeftijdsgenoten, waardoor ze de grond vruchtbaar maken voor de nog opkomende scheuten van verlegenheid

En waar hangt het type temperament van af? Natuurlijk hebben wetenschappers allereerst besloten om de erfelijkheidsfactor te controleren. Gedragsgenetica is een vrij jonge wetenschap, dus langdurig onderzoek ontbreekt nog, maar er is wel een verband gevonden tussen de vormen van het DRD4-gen en de aard van de drager ervan. Dit gen codeert voor een dopaminereceptoreiwit dat in de hersenen werkt en mede verantwoordelijk is voor de gevoeligheid voor het "plezierhormoon".

DRD4 is behoorlijk variabel - een van zijn regio's kan bijvoorbeeld 2 tot 11 keer met succes worden herhaald in het menselijk genoom. Het bleek dat degenen met een 7 veel meer geneigd zijn om avontuur en nieuwe emoties op te zoeken. Wetenschappers noemden deze vorm zelfs met plezier 'het genoom van het avonturisme'. Maar korte ketens, met 2-3 herhalingen van de site, lijken de oorzaak te zijn van de angst en overdreven gewelddadige reactie van kinderen.

De meest voorkomende is de variant met vier herhalingen, die wetenschappers als norm hebben genomen. Natuurlijk, toen de studies werden gepubliceerd, leek het alsof alles was besloten: het was nodig om een analyse te doen, om de "kortharige" kinderen actiever te socialiseren en de "langharige" kinderen strenger op te voeden. Maar na verloop van tijd bleek dat de relatie tussen genen en karakter eigenlijk veel gecompliceerder is.

Wat als verlegenheid afhangt van of je op tijd geboren bent? Wat als het in de laatste maanden van de zwangerschap is dat het embryo de communicatiemethoden "assimileert"?

Een groep Canadese neurowetenschappers en psychiaters bestudeert het gedrag van mensen die bij de geboorte minder dan 1 kilogram wogen. Het bleek dat ze vaker verlegen waren in de kindertijd en adolescentie, maar op 30-jarige leeftijd is deze "rol" gecorrigeerd - er werden geen verschillen waargenomen met de controlegroep (met degenen die werden geboren met een gewicht van minimaal 2,5 kilogram). Bovendien waren te vroeg geboren kinderen beter voorbereid op conflictsituaties.

Psychologen geloven dat verlegenheid en onhandigheid veel later verschijnen, dichter bij anderhalf jaar. Professor Bernardo Carducci bestudeert al meer dan 30 jaar verlegenheid en zijn typen.

In zijn werken identificeert hij drie persoonlijkheidskenmerken die aanleiding geven tot gevoelens van schaamte: een laag zelfbeeld, overmatige bezorgdheid voor de mening van anderen en overmatige reflectie

Ze zijn allemaal nauw verbonden met het zelfbewustzijn van een persoon, en het manifesteert zich volgens het onderzoek van gedragspsychologen ongeveer 1, 5 jaar na de geboorte. Het is in deze tijd dat kinderen zichzelf voor het eerst in de spiegel beginnen op te merken en de reflectie identificeren met hun persoonlijkheid. Vanzelfsprekend ontstaat dan, na een jaar, ook verlegenheid.

Vaak wordt verlegenheid bij kinderen ontwikkeld door hun eigen ouders. En hoe oud de "kinderen" ook zijn, 5 of 35, de woorden en daden van mama en papa kunnen hetzelfde effect hebben. Overmatig ouderlijk toezicht, het beschermen van uw kind tegen conflictsituaties of tegen de dagelijkse besluitvorming maken de mogelijkheid om communicatieve en verantwoordelijke vaardigheden te ontwikkelen teniet. Natuurlijk zal een volwassene sneller (en beter) omgaan met de ontstane moeilijkheden, maar het is noodzakelijk dat het kind het zelf probeert te doen. En het is nooit te laat om hulp te bieden.

Een andere factor die het gevoel van eigenwaarde (en als gevolg daarvan het "niveau van verlegenheid") beïnvloedt, is de hoeveelheid ouderlijke liefde en warmte. Kinderen die meer worden geprezen en minder snel kritiek zullen hebben, ervaren minder angst wanneer ze met andere mensen omgaan, en communicatie veroorzaakt geen stress bij hen.

In de puberteit zijn er twee keer zoveel verlegen meisjes dan jongens (hoewel er in de kindertijd ongeveer evenveel verlegen jongens als meisjes zijn)

Helaas betekent dit niet dat "mannelijke" hormonen je socialer zullen maken. Het probleem ligt in de tot nu toe onuitroeibare stereotypen die "juist" gedrag dicteren. Een jonge dame moet nederig en gehoorzaam zijn, en de "toekomstige beschermer" is precies het tegenovergestelde, dit zijn sociaal aangemoedigde eigenschappen. Verlegenheid is een teken van zwakte, een man moet een dappere overwinnaar zijn! Verlegen jongens worden belachelijk gemaakt, hun gedrag wordt vaak blootgelegd en voor 'meisjesachtige' emoties, zoals angst of verdriet, kunnen ze zelfs worden gestraft.

Dit alles leidt ertoe dat jonge "macho's" hun gevoelens meesterlijk beginnen te verbergen, teruggetrokken en minder empathisch worden. Bovendien stijgt met zo'n voorwendsel in het bloed het gehalte aan cortisol - daarom bevinden jonge mannen zich elke dag in een meer stressvolle toestand dan hun 'eerlijke' leeftijdsgenoten.

Gevoelens van schaamte zijn een complex van nauw verwante emoties, gedachten en gedrag.

Het emotionele deel (gevoelens, evenals de algemene stemming en fysieke toestand van een persoon) omvat de psychofysiologische reacties waarmee het lichaam reageert op angst wanneer we ons in een ongemakkelijke situatie bevinden: hartkloppingen, verbijstering en gevoelloosheid (spierspanning), indigestie (inclusief rommelende buik), enz.

Het feit is dat de hersenen een nogal invloedrijk deel van ons "ik" zijn, en als het plotseling wordt beschouwd als een gevaarlijke omgeving, signalen die worden gegeven door de ogen, oren en lichaam, dan begint het allemaal

Met angst gaat de opwinding van het hoofd naar andere niveaus. Gelijktijdig met zenuwsignalen worden stresshormonen in de bloedbaan geïnjecteerd en schakelt het lichaam over naar de alarmmodus. De hartslag, ademhaling en onze peristaltiek worden frequenter, wat meer merkbaar en onaangenaam wordt: de maag kan pijn doen, een gevoel van misselijkheid kan optreden en zelfs diarree kan beginnen. Alles is om tegen het lichaam te zeggen: "Rennen en verstoppen!" Helaas doen de hersenen niet altijd het juiste.

Het cognitieve (of mentale) deel zijn de processen die in je hoofd plaatsvinden, een schadelijke en knorrige innerlijke stem. Hier en een laag zelfbeeld ("hoe dom ik eruitzie"), en achterdocht vermengd met zelfkritiek ("iedereen kijkt me afkeurend aan") - alleen die kenmerken van iemands zelfbewustzijn die verschijnen op 1, 5 jaar. Gedachten kunnen volkomen verwarrend zijn - en nogmaals, het punt zit in de hersenen: met miljarden neurale verbindingen is het niet in staat om gelijktijdig met veel verschillende processen en stimuli te werken. Je bent druk aan het nadenken of je goed genoeg bent voor dit bedrijf, en daardoor loop je het risico een paar interessantere gespreksonderwerpen te missen - en de sneeuwbal van je gebrek aan communicatie zal blijven groeien.

De gedragscomponent komt tot uiting in het ontbreken van bekende communicatiepatronen, bijvoorbeeld wanneer een persoon niet met andere mensen in een groep praat, erg bezorgd is, oog- en tastcontact vermijdt. Dit is mede een gevolg van de reeds besproken emotionele en cognitieve processen. Vroeg of laat verliest zo'n "beuk" de lichtheid van sociale gesprekken en is hij niet langer de eerste die een gesprek begint. Na verloop van tijd wordt het probleem alleen maar erger: hoe minder vaak een verlegen persoon praat, hoe moeilijker het voor hem zal zijn.

Maar verlegenheid is geen zin! En natuurlijk hebben zorgzame psychologen veel manieren bedacht om ermee om te gaan

Eerst moet u bepalen welk onderdeel van de drie genoemde meer uitgesproken is in u. Je moet in de eerste plaats met hem samenwerken.

Ontspanningstechnieken kunnen u helpen emotionele instabiliteit te overwinnen. Ja, in een luidruchtige menigte is het moeilijk om een plek te vinden waar je kunt gaan liggen en alles achter je kunt laten, maar ademhalingsoefeningen, banale observatie van het ritme van inademen en uitademen zullen het hart dat uit de borstkas barst kalmeren en zelfs helpen het gevoel van misselijkheid.

Spuug op de mensen om je heen, let op je lichaam. Je kunt emotionele spanning vertalen in spierspanning: bal je vuisten stevig, houd vast en laat dan los. Maar je moet niet op je tanden bijten - ten eerste heb je je mond nodig om te spreken, en ten tweede zullen de prijzen voor tandheelkundige diensten je nog meer van streek maken.

Moeilijkheden met een gebrek aan communicatie en de gevolgen daarvan zijn gemakkelijker op te lossen. Ook al moet je hard werken. Dit zijn voornamelijk trainingen en repetities.

Het grootste probleem is dat een persoon simpelweg geen tijd heeft om snel en adequaat op een situatie te reageren. Er valt een ongemakkelijke stilte en de gesprekspartner mag niet wachten op een antwoord. Er zijn vier richtlijnen.

1. Leer de kunst van het praten over koetjes en kalfjes. Oefen het aangaan van gesprekken met vreemden in eenvoudige situaties. Vraag de verkoper in de winkel waar het gewenste (of misschien niet zo) product is, zoek uit hoeveel tijd, van een voorbijganger, of bied aan om de deur naar de metro te houden.

Het is belangrijk om te leren hoe je een gesprek begint, zelfs als het uit één zin bestaat

Het kan in het begin moeilijk zijn, maar begin met een glimlach en een groet, en dan zul je verrast zijn om te ontdekken dat het helemaal niet eng is.

2. Ontwikkel communicatieve vaardigheden. Bedenk vooraf wat je wilt bespreken. Niet het weer is een van de meest ongemakkelijke gespreksonderwerpen. Stel open vragen: terwijl de gesprekspartner antwoordt, heb je tijd om rustig na te denken over wat je op zijn beurt gaat zeggen. Bereid verschillende "jouw" onderwerpen voor en deel met plezier uw kennis en interessante observaties.

3. Repeteren. Dit is oubollig en vreemd, maar nadat je een "script" hebt voorbereid voor een gesprek met een fictief personage, zal het gemakkelijker voor je zijn om een soortgelijk gesprek met een echt persoon te voeren. Spreek uw verzoek uit aan de telefoniste van de meldkamer voordat u belt - en dan hoeft u niet zwaar te zwijgen aan de telefoon.

4. Help andere verlegen mensen. Vriendelijkheid wordt vriendelijk beantwoord: als je een verdrietig, eenzaam en duidelijk verlegen persoon ziet, ga dan naar hem toe en probeer een gesprek te beginnen. Misschien zijn jullie twee veel leuker.

Het moeilijkste zal zijn voor degenen die bang zijn om te communiceren vanwege interne conflicten. Het is niet eenvoudig om de redenen voor dit soort verlegenheid alleen te vinden en in dergelijke gevallen is de hulp van een specialist veel vaker nodig. Toch is het nog steeds de moeite waard om jezelf te helpen.

Onthoud om te beginnen: meestal zijn mensen in zichzelf geïnteresseerd, niet in jou. Hoewel het lijkt alsof iedereen je waarderend aankijkt, zorgt in feite elke persoon in de eerste plaats voor zichzelf

Tenzij je natuurlijk een film- of voetbalster bent. Blikken die op jou gericht lijken te zijn, kunnen in feite naar een metrokaart over je schouder worden gegooid of naar een interessante advertentie.

Los geen fouten op - verbeter uw sterke punten. Je kunt geen grap maken, maar je praat over je favoriete werk op zo'n manier dat iedereen je collega's wil worden? Verras uw omgeving met verhalen over interessante werkdagen. Speel volgens je eigen regels - laat anderen gered worden door complimenten en anekdotes.

Zoek een plek en een bedrijf waar je je weer zelfverzekerd voelt, en als je eraan gewend bent om daar te communiceren, stap dan langzaam uit je comfortzone.

Onthoud dat niemand perfect is, je hoeft niet de meest sociale, grappigste of charmantste te zijn. Verlegen mensen maken vaak dezelfde fout: ze leggen de lat te hoog voor zichzelf, en zonder die te bereiken, raken ze overstuur en bekritiseren ze zichzelf ervoor. Het niet waard. Praat 's avonds met twee mensen. En als je met drie kunt praten, prijs jezelf dan. Het zal niet werken - het is goed, de volgende keer zal alles gaan zoals het zou moeten.

Volgens een onderzoek uit 2009 aan de Indianapolis University zijn er slechts tien belangrijke strategieën om verlegenheid te overwinnen, hoewel er vijf het populairst zijn.

In 65% van de gevallen kozen mensen voor "gedwongen extraversie": respondenten begonnen zich vaker tot vreemden te wenden en begonnen een kort gesprek met hen, waarbij ze hun eigen verlegenheid overwonnen

De op één na populairste strategie (26%) is werken aan het eigen gevoel van eigenwaarde en innerlijke toestand. Maar de volgende, die slechts terloops werd genoemd, is iemands horizon verbreden. Het is om meerdere redenen tegelijk effectief: iemand weet meer en heeft daardoor meer onderwerpen om een gesprek aan te gaan en een discussie aan te gaan; hij kan een gevoel van superioriteit voelen (dit is niet erg goed, maar soms nuttig), waardoor hij zijn zelfrespect een beetje kan verhogen en zichzelf kan dwingen zijn mening te uiten; en over het algemeen is het altijd interessant om iets nieuws te leren. Dit pad werd door 15% van de respondenten gekozen.

Nog eens 14% zocht professionele hulp en 12% vond 'redding' in alcohol en drugs. De andere vijf strategieën om met verlegenheid om te gaan kwamen veel minder vaak voor: "andere opties" (enkele manieren die aan geen enkele groep kunnen worden toegewezen) - 9, 5%, "Ik vecht op geen enkele manier" - 8%, "toename van fysieke activiteit en sport" - 2,5%, "verandering in uiterlijk" - 2,5% en nog eens 0,6% vond het moeilijk om een duidelijk antwoord te geven.

Geef jezelf niet de schuld als je verlegen en timide bent, daar is niets mis mee. Maar wanneer verlegenheid een serieus probleem wordt, is het tijd om eroverheen te komen. Je bent tenslotte waarschijnlijk sterker dan je angsten, dus ga vandaag nog naar buiten en zeg hallo tegen je buurman! In het ergste geval zal hij niet antwoorden en in het beste geval vier je een kleine persoonlijke overwinning.