7 Waarheden Over Overgewicht. Waarom Diëten Niet Werken, En Wat Te Doen In Plaats Daarvan? 


Inhoudsopgave:

Video: 7 Waarheden Over Overgewicht. Waarom Diëten Niet Werken, En Wat Te Doen In Plaats Daarvan? &#8232

Video: 7 Waarheden Over Overgewicht. Waarom Diëten Niet Werken, En Wat Te Doen In Plaats Daarvan? &#8232
Video: De top 5 redenen waarom dieten niet werken 2024, Maart
7 Waarheden Over Overgewicht. Waarom Diëten Niet Werken, En Wat Te Doen In Plaats Daarvan? 

7 Waarheden Over Overgewicht. Waarom Diëten Niet Werken, En Wat Te Doen In Plaats Daarvan? 

Anonim

Vertaling: Sergey Baev, procesgerichte therapeut, vertaler

Onderzoek toont duidelijk aan - dieetprogramma's werken niet! Niet alleen vanwege de menselijke factor, maar ook vanwege de diëten zelf. We weten dat minder dan 10% van alle lijners duurzaam afvallen, ongeveer 50% meer aankomt dan ze verliezen, en dat het meest voorkomende resultaat is dat het gewicht heen en weer schommelt, wat schadelijker is voor de gezondheid dan wanneer hij te zwaar zou blijven. Bovendien zijn we ons tegenwoordig steeds meer bewust van de verwoestende impact die onze cultuur van 'slankheid' heeft op het zelfrespect en de gezondheid van meisjes en vrouwen.

Door mijn onderzoek en het werken met klanten die willen afvallen, heb ik zeven fundamentele interne dynamieken en alternatieve uitgangen geformuleerd. 7 "waarheden" over overgewicht. In dit artikel deel ik deze observaties en geef ik mijn ideeën over wat te doen in plaats van gedachteloos diëten te volgen.

waarheid 1: Mensen die proberen af te vallen hebben vaak last van sterke interne en externe kritiek.

Dit is erg belangrijk omdat de meeste mensen op dieet gaan om zich beter te voelen - wat bijna altijd betekent dat ze zelfkritiek moeten loslaten! Een dieet volgen om interne berisping te verminderen is echter vaak niet effectief omdat de wortel van zelfverwijt vaak dieper ligt en onafhankelijk is van lichaamsgrootte of eetgewoonten. En hoewel de kritiek die mensen op zichzelf herkennen over hun lichaam lijkt te gaan, zal de fundamentele kritische houding waarschijnlijk nieuwe redenen vinden om zich te laten gelden, ondanks de correctie van wat werd beschouwd als de oorzaak van zelfongenoegen.

Veel vrouwen ontkennen bijvoorbeeld hun macht en invloed over de wereld en de relaties waarin ze zich bevinden; in feite hebben ze geleerd de volheid van hun capaciteiten te vrezen of te onderdrukken. Wanneer dit gebeurt, beginnen ze niet alleen zichzelf te bekritiseren omdat ze te kwetsbaar zijn of zichzelf te boos tonen, maar ze hebben ook de neiging om kritischer te zijn over hun lichaam. De kracht die ze in hun uiterlijke leven niet gebruiken, keert zich van binnenuit tegen hen! Als gevolg hiervan gaat hun zelfkastijding niet weg van pogingen om af te vallen; het gaat pas weg wanneer de kracht die het voedt, begint te worden gebruikt voor het beoogde doel - in relaties met mensen en bij het dienen van iemands diepste ambities.

Wat te doen in plaats van een dieet?

  1. Kijk eens goed naar waar je jezelf dagelijks op bekritiseert.
  2. Hoe lang heb je al zo'n kritische houding naar jezelf ontwikkeld? Waar kwam het vandaan?
  3. Denk aan de eerste keer dat je kritiek kreeg.
  4. Stel je voor dat je dat soort kritiek niet echt verdient. Hoe zou je anders behandeld willen worden? Wat zou je tegen die persoon zeggen als je kon?

waarheid 2: Mensen verzetten zich van nature tegen schaamte en zelfhaat, en saboteren onbewust diëten die voortkomen uit deze motivatie.

Een andere reden waarom we niet naar de innerlijke kritiek op ons lichaam zouden moeten luisteren, is dat het in ieder geval verachtelijk, onwetend en verstoken is van wijsheid of spiritueel perspectief. Daarom is het vaak veel voordeliger om dergelijke kritiek af te wijzen dan deze te accepteren en ernaar te handelen. Een standpunt innemen tegen een criticus is in feite een daad van kracht en eigenliefde die niet alleen helpt om zelfverwijt te verminderen, maar ook gewichtsverlies bevordert.

Mensen realiseren zich echter zelden dat het hun eigenliefde is die ervoor zorgt dat ze weerstand bieden aan het dieet dat ze zichzelf hebben opgelegd. Dit is zo in strijd met de intuïtie van degenen die op dieet zijn en willen afvallen dat ze hoogstwaarschijnlijk zelfs weerstand zullen bieden aan wat ik hier schrijf, door mezelf als volgt uit te leggen: "Ik ga op dieet omdat ik om mezelf geef, niet omgaan vanwege hun eigen ontoereikendheid."

Ik heb onlangs gewerkt met een vrouw die al heel lang probeerde af te vallen. In sommige jaren deed ze het beter, in andere slechter. Ze zei ooit tegen me: "Ik wil gewoon mezelf aardig vinden, ongeacht mijn gewicht." Dit waren enkele van de mooiste woorden die ik ooit van haar heb gehoord. "Wat vind je leuk aan jezelf?" Ik vroeg. Het was een tijdje stil terwijl ik wachtte tot ze zou antwoorden. (Ik weet zeker dat een deel van haar hier al veel langer op heeft gewacht.) Na een tijdje besloot ik haar te helpen door als volgt te beginnen: "Ik hou van de puurheid van je woorden en verlangens. Ik hou van je eenvoud. Ik hou van je menselijkheid. Ik hou van je geest. hoe ik me naast je voel als je deze vraag stelt. "We glimlachten allebei en de tranen rolden in onze ogen.

Wat te doen in plaats van een dieet?

  1. Stop met jezelf te bekritiseren en jezelf te schamen omdat je je niet aan je dieet houdt.
  2. Reken af met je criticus! Laat zien wat hij zegt: articuleer zijn beweringen duidelijk en luid, en weersta ze dan met alle woede, oprechtheid en wijsheid die je kunt. Deze oefening zal je eigenliefde behouden door je zelf te versterken.
  3. Maak vervolgens een lijst met dingen die u moet doen en mensen tegen wie u 'nee' wilt zeggen, en ga verder met de uitvoering van uw plan.

Ik heb bijvoorbeeld eens met een studente gewerkt in het bijzijn van haar klasgenoten over haar worsteling met voeding en haar lichaamsbeeld. Het was een hechte groep en de studente voelde de steun van andere vrouwen in de klas die ook gewichtsproblemen hadden. Haar naam was Sandra, ze haatte haar lichaam, probeerde door de jaren heen af te vallen en faalde keer op keer. Zoals veel vrouwen bekritiseerde ze haar uiterlijk (ongeveer 97% van de vrouwen is wreed tegen zichzelf vanwege hun lichaamsbeeld). Ze schaamde zich om uit te gaan, bepaalde kleren te dragen, bepaald eten te bestellen of mannen te benaderen tot wie ze zich aangetrokken voelde. Ik modelleerde de interne kritiek die ze me eerder gaf en zei tegen haar: "Je bent dik; je moet thuis blijven, je moet je schamen en natuurlijk niet denken dat je het verdient om een partner te hebben die je leuk vindt!" In het begin zag ze er boos en depressief uit, maar toen ik haar aanmoedigde te reageren, terug te vechten, ging ze rechtop staan en begon te glimlachen. Alleen al nadenkend over hoe ze interne kritiek kon weerstaan, voelde ze zich al beter, net als andere vrouwen in de groep die zich met haar. resonantie. Ik vroeg Sandra waar ze zich nog meer laat gehoorzamen aan externe eisen of mensen die ze niet mag. Ze zei dat dit gebeurt op het werk en soms in de communicatie met kinderen. Haar "huiswerk" was vaker te zeggen in dergelijke situaties " nee ".

Waarheid 3: Mensen die 'groter' zijn - invloedrijker, machtiger - dan ze denken, verzetten zich van nature tegen programma's die zijn ontworpen om ze 'minder' te maken.

Veel mensen, vooral vrouwen, proberen te leven binnen grenzen die te klein zijn voor hun intelligentie, creativiteit, wijsheid, gevoel en geest. En hoewel ze hun persoonlijkheid met succes kunnen onderdrukken, vinden hun lichamen een manier om het 'potentieel' dat ze onderdrukken te manifesteren. Helaas, als ze een dieet volgen om hun lichaam kleiner te maken, kan hun psyche dit zien als een nieuwe poging om te beperken waartoe ze in staat zijn en creatieve manieren te vinden om weerstand te bieden aan, frustrerende pogingen om gewicht te verliezen. Deze dynamiek doet me denken aan de woorden van de grote blauwe geest uit Disney's Aladdin. Aladdin vroeg de geest hoe het was om zo machtig te zijn. Jin antwoordde en herinnerde Aladdin eraan waar hij woont: “Fenomenale kosmische kracht! En zo'n klein appartement…"

Neem bijvoorbeeld Sally, die sinds haar kindertijd "gedrongen", "dik", "grote meid" werd genoemd. Ze heeft het grootste deel van haar leven geprobeerd af te vallen om van die definities af te komen en meer op haar zus en andere meisjes te gaan lijken.

Ze kreeg nog steeds kritiek toen ze in het leger ging en beweerde dat haar heupen te groot waren, hoewel ze met succes alle tests van kracht, behendigheid en snelheid doorstond. Ze ging zelfs zo ver dat ze 's nachts aambeiencrème op haar dijen smeerde en ze met Saransk-folie erop wikkelde om haar dijen kleiner te maken.

Een paar jaar later kwam ze naar me toe omdat ze een spoedeisende medische specialist wilde worden en vroeg of ik dacht dat ze het idee moest opgeven zoals ze was. haar figuur was nog verre van perfect. Ze probeerde nog steeds zichzelf kleiner te maken - een vrouw met grote kracht, invloed en ambitie. Kort na ons werk bereikte ze haar volgende doel en was ze gelukkig.

Wat te doen in plaats van een dieet?

  1. Ontdek hoeveel sterker, mooier, slimmer, ongelooflijker je bent dan mensen - inclusief jij - aan je denken.
  2. Benoem je kwaliteiten en zie het kader waarin je leeft, maar die te klein voor je zijn geworden.

Waarheid 4: Er is kracht en moed voor nodig om je niet aan een dieet te houden als het echt niet goed voor je is.

Mensen doen enorme inspanningen - financieel, emotioneel, intellectueel en mentaal - om af te vallen. Ze voeren een woedende campagne om zichzelf te veranderen. De vraag die ze zichzelf echter zelden stellen is: "Welk deel van mij ondersteunt de koers die ik heb gevolgd niet?" Het is dit deel - datgene dat weerstand biedt aan het dieet - dat de massale aanval van je inspanningen en kritiek weerstaat en … nog steeds wint! Maar dit vereist grote kracht en moed! Het probleem is dit: de meeste mensen behandelen dit deel van zichzelf als niets meer dan de vijand. Wanneer mensen toegang krijgen tot deze kracht van hen, kunnen ze bergen verzetten; als ze ertegen vechten, verliezen ze meestal.

Wat te doen in plaats van een dieet?

  1. In plaats van te denken en te voelen dat u een mislukkeling of een mislukkeling bent, stelt u zich eens voor hoeveel kracht het kost om weerstand te bieden aan uw eigen pogingen om gewicht te verliezen, inclusief alle meningen die u en anderen hebben die uw inspanningen om gewicht te verliezen ondersteunen!
  2. Wie ken jij die sterk genoeg zou kunnen zijn om deze inspanningen en meningen uit te dagen of te weerstaan?
  3. Wat helpt hen daarbij: eigenliefde, moed, kracht, geloof, goede vrienden, steun van de familie?
  4. Stel je voor dat je een persoon bent met zoveel macht.
  5. Waar zou je het het handigst vinden? Wat zou je jezelf in het leven laten weerstaan: wat voor mensen, gedragsregels, etc.?

Waarheid 5: Onze eetgewoonten en voorkeuren bevatten subtiele maar diepe indicatoren van onze overtuigingen en levenspad.

Counselors, therapeuten, dieetplanners en alle anderen moeten het voor eens en voor altijd duidelijk maken: mensen zijn NIET dom, lui, lelijk, onwetend, ongedisciplineerd of anderszins pathologisch. Mensen gedragen zich op de een of andere manier - inclusief hun voorkeur voor bepaalde voedingsmiddelen - om redenen die zinvol zijn en onze diepste compassie en studie waard zijn. Als voedsel, dieet en het uiterlijk van je lichaam problemen zijn waar je de hele tijd mee worstelt, zijn de nuances van wat en hoe je eet de beste plek om te zoeken naar de bron van je wijsheid, geest en ware aard.

Ik herinner me een vrouw die dol was op ijs met rum en rozijnen. Ze was een spirituele zoeker en mediteerde veel. Ik vroeg haar hoe het was om rum en rozijnenijs te eten. Ik zei: "Luister goed naar jezelf als je je voorstelt dit ijs te proberen." Ze hoorde "OM" in haar hart, wat haar hielp om contact te maken met haar diepste spirituele ervaringen. In veel opzichten was haar ervaring met dit ijsje dichter bij wat ze zocht dan de ervaring die ze opdeed tijdens meditatie. Ze realiseerde zich dat haar meditatie een beetje meer zou moeten zijn als een ijsje met rum en rozijnen - ze had meer kalmerende vibraties en minder harde discipline nodig die ze zich aanhield.

Wat te doen in plaats van een dieet?

  1. Denk aan een van je favoriete gerechten.
  2. Voel langzaam, voorzichtig en bewust hoe het is als je ervan geniet. Je hoeft jezelf niet te bekritiseren; concentreer je gewoon volledig op je ervaring, voel gevoelens op (euforie, ontspanning, dagdromen, onthechting, opwinding, speelsheid, enz.)en het opmerken van beelden (zie je kinderen, oude mensen, wolken, vogels, enz.) in je geest, luisterend naar melodieën en liedjes die in je hoofd kunnen opkomen.
  3. Focus op deze gevoelens, beelden en geluiden. Druk je gevoelens uit door middel van dans; afbeeldingen door middel van tekenen, karikaturaal overdrijven die aspecten die je aantrekken; melodieën, hardop neuriënd.
  4. Stel je voor dat je zo kunt leven. Waarin verschilt deze levensstijl van de manier waarop je nu leeft? Wat kan er zo mooi zijn aan het leven op deze manier?

Waarheid 6: Wanneer mensen meer naar zichzelf luisteren, naar hun Zelf, worden veranderingen in hun voedselvoorkeuren en gedragspatronen gemakkelijker en stabieler.

Hoewel programma's voor gewichtsverlies bijna altijd gericht zijn op voedsel en lichaamsbeweging, is de psychologische waarheid dat er geen vervanging is voor een voller, meer manifest en authentiek leven als we het dilemma van overgewicht willen oplossen. Terwijl velen beweren dat we een levensplan nodig hebben voor ons gewicht, is de waarheid dat we een levensplan voor ons leven nodig hebben! Of, zoals mijn leraar Max Schupbach ooit zei: "In plaats van te vragen wat je wilt eten, vraag jezelf af wat je wilt leven!" Ik heb met veel mensen gesproken die op "mysterieuze wijze" gewicht verloren toen ze uit een pijnlijke relatie stapten, van loopbaan veranderden, terug naar school gingen, creatiever werden en vraagtekens zetten bij de sociale vooroordelen die hen kwetsen. Let op: dit heeft niets met eten of sporten te maken!

Wat te doen in plaats van een dieet?

  1. Stel jezelf de vraag: "Wat wil ik van het leven?" Wat zou je veranderen in je leven als je helemaal vrij was, zou je terug naar school gaan, of zou je gewoon een paar lessen nemen om een nieuwe vaardigheid of ambacht te leren, zou je een nieuwe baan zoeken, of zou je je wenden tot je baas voor promotie naar de door jou gewenste functie tuin, kamer een nieuw kleurtje geven, meer boeken lezen?
  2. Analyseer de fantasieën die in je opkomen en denk serieus na over hoe je zou kunnen beginnen deze veranderingen te realiseren.

Waarheid 7: Wanneer mensen hun lichaam anders gaan waarnemen, veranderen ook hun relaties met andere mensen.

Ons lichaam is ongelooflijk intelligent. Door het grootste deel van onze tijd te besteden aan het proberen om ons lichaam aan te passen aan het gewenste zelfbeeld, zouden we eigenlijk meer tijd moeten besteden aan het proberen om het gewenste zelfbeeld te matchen met de wijsheid van ons lichaam. Luisteren naar de wijsheid van ons lichaam betekent rekening houden met het feit dat zijn verlangens (inclusief voedsel), evenals grootte en vorm, de zaden van intelligentie bevatten. Een van de berichten die ons lichaam ons vaak stuurt, betreft hoe we ons verhouden tot mensen of zij zich tot ons verhouden. Voor veel van de cliënten met wie ik heb gewerkt, heeft het opbouwen van een liefdevolle relatie met hun lichaam geleid tot het verbreken van vormen van relaties met mensen die niet langer bij hen pasten.

Een vrouw met wie ik werkte, zag bijvoorbeeld haar man als een bondgenoot in haar inspanningen om gewicht te verliezen. Hij hielp haar haar doelen te herinneren en prees haar voor haar successen. Toen ze echter een liefdevollere relatie met haar lichaam ontwikkelde, begon ze zich af te vragen of hij kritiek had op de manier waarop ze er nu uitziet en of dat deel uitmaakte van zijn 'steun'. Ze was er zo aan gewend dat ze niet van haar lichaam hield dat ze de wrok die ze voelde niet opmerkte als mensen het 'instemden' met deze afkeer van haar. Bovendien merkte ze dat haar man niet alleen kritiek had op haar lichaam, maar ook op andere manieren om zichzelf voor mensen uit te drukken.

Wat te doen in plaats van een dieet?

  1. Overweeg de mogelijkheid dat u zich in sommige van uw relaties overweldigd, respectloos, onbegrijpelijk of onhoorbaar voelt.
  2. Vertrouw even volledig op je gevoelens (analyseer ze niet en probeer niet te bepalen of ze "juist" of "aanvaardbaar" zijn).
  3. Stel je nu voor dat je je beste vriend bent, die je gevoelens volledig zal beschermen.
  4. Wat zou deze vriend zeggen tegen de persoon die je beledigt?

Bedankt dat je met me meeging op deze reis van zeven waarheden over dieet en gewichtsverlies!

David Bedrick

Aanbevolen: