Hoe Je Over Verdriet Heen Komt

Inhoudsopgave:

Video: Hoe Je Over Verdriet Heen Komt

Video: Hoe Je Over Verdriet Heen Komt
Video: Heb jij Liefdesverdriet? Zo kom jij Gegarandeerd over je Ex heen! - 3 Tips - Psycholoog Najla 2024, Maart
Hoe Je Over Verdriet Heen Komt
Hoe Je Over Verdriet Heen Komt
Anonim

Elk verdriet, sterke emotionele ervaringen, acute gevoelens van emotionele pijn worden in een of andere vorm geassocieerd met verlies. Het verlies van liefde, een persoon, een hond, vertrouwen, een gevoel van veiligheid, intimiteit gaat gepaard met een sterke ervaring

De persoon voelt zich zo slecht dat hij zijn eetlust, slaap en interesse in eerdere hobby's verliest. En vaak adviseert de omgeving in dit geval om afgeleid te worden, de aandacht te verleggen, iets te gaan doen. Al was het maar om de vector van de aandacht af te leiden van rouw naar een constructieve activiteit. "Houd vol", "Wees sterk", "Houd moed", "Neem een pauze", "Werk", "Ga sporten" - dit is geen volledige lijst van "competent advies" … Mensen geven advies op basis op hun ervaring.

In ons land wordt het uiten van emoties, vooral bitterheid, verdriet, als iets verkeerds beschouwd, niet als esthetisch.

Van kinds af aan werden onze emoties gedevalueerd, werd een verbod op voelen geplaatst en zelfs veroordeeld: "Niet huilen!", "Stop met zeuren!" Dan begrijpt het kind dat huilen betekent dat hij het risico loopt afgewezen en onbemind te worden. Daarom is het beter om emoties te onderdrukken, niet om ze te tonen.

Maar het feit is dat onderdrukte emoties nergens verdwijnen … Verplaatst naar het onderbewustzijn, beginnen ze periodiek "uit te spatten" in de vorm van fobieën, psychosomatische ziekten, psychische stoornissen. Waarom hiernaar toe brengen? Verdriet, verdriet kan zijn, en vooral, je MOET tot het einde leven. En hier rijst een natuurlijke vraag - HOE te leven? Als het zo veel pijn doet dat het onmogelijk is om te ademen, een brok in de keel is zodanig dat het moeilijk is om voedsel door te slikken en het is onmogelijk om met deze gedachten in slaap te vallen, het lichaam draait en doet pijn. Hoe hiermee om te gaan? Dit gebeurt in verschillende fasen.

Amerikaanse psycholoog, mooie vrouw, auteur van het boek " Over dood en sterven", Elizabeth Kubler-Ross werkte met kankerpatiënten en ontwikkelde het concept van psychologische hulp aan stervenden. Verder realiseerde ze zich dat dit concept niet alleen geschikt is voor een persoon die zich voorbereidt op zijn eigen dood, maar ook voor een persoon die enig verlies ervaart en ernstige emotionele pijn ervaart.

Dus, volgens het concept, benadrukte ze: 5 stadia van sterven (anders, 5 stadia van rouw):

1. Ontkenning

2. Woede

3. Afdingen

4. Depressie

5. Acceptatie

Elke persoon die dit of dat verlies ervaart, doorloopt deze fasen. Om je verdriet te overleven, moet je alle vijf de fasen bewust doorlopen, met een duidelijk beeld van wat je doet en waarom.

Eerste etappe. De essentie ervan is: negatie wat is er gebeurd. Dit is een defensieve reactie. Dit is hoe de psyche een persoon beschermt tegen de opkomende emotionele pijn. "Er is niets gebeurd, ik zie het niet, ik weet het niet, ik accepteer het niet." Typische gevoelens, emoties, gedachten - onenigheid met wat er is gebeurd, weigering om het te accepteren, afwijzing, onwil om de nieuwe realiteit te accepteren.

De essentie van de tweede fase (woede) is een natuurlijke emotionele reactie op een nieuwe, veranderde situatie. De functie van woede is beschermend, wanneer er sprake is van een schending van stabiliteit, veiligheid, is er een bedreiging voor de bevrediging van elke behoefte (nabijheid, stabiliteit).

derde fase - koopje … De essentie van de derde fase kan worden uitgedrukt door de woorden "Als er maar paddenstoelen in mijn mond waren" … Als ik het toen wist, als ik het toen had voorzien, hoe zou ik dan niet kunnen waarderen wat er is gebeurd. Het was nodig om dit en dat te doen, en in het algemeen op een andere manier. Alle drie de stadia zijn een afweerreactie van de psyche, die de nieuwe realiteit in verband met het verlies niet wil accepteren, een poging om deze veranderingen af te wijzen.

Vierde etappe - depressie … Niet noodzakelijk, in zijn klinische vorm. In dit stadium gaan verdriet, rouw om verlies, verdriet, verlangen direct voorbij. De functie van deze fase is een heroverweging, een herwaardering van wat was, een herziening van een nieuwe, veranderde realiteit. Er is onmiddellijk rouw om het verlies.

De laatste fase is Adoptie … Hier verschuift de vector van aandacht al van verlies naar een gevoel van dankbaarheid voor het goede dat was, voor de ervaring, voor de prettige herinneringen.

Een persoon die verdriet ervaart, loopt het risico vast te zitten in een of ander stadium en niet verder te gaan, wat vaak gebeurt. Het is belangrijk om te gaan voor een betekenisvolle, ondergedompelde ervaring van alle vijf fasen met een goed begrip van wat we doen en waarom. Hoe kom je door alle fasen heen?

We reserveren elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd voor de volgende fase. De hoeveelheid tijd wordt strikt individueel bepaald, voor onbeduidende verliezen kunt u dagelijks een half uur toewijzen, voor diep verdriet - meerdere uren verdeeld over de dag (niet in een menigte!). Stel hiervoor vooraf een timer in voor de tijd die je voor jezelf hebt bepaald.

Ga op bed liggen, krul je op, neem de foetushouding aan, je kunt onder de dekens kruipen en janken. Het is niet nodig dat je wilt huilen, maar gedurende deze tijd, gedurende dit half uur, "kom af" ten volle. Voel je vrij om te huilen. Tranen zijn geen teken van zwakte. Door tranen ligt de weg naar genezing, herstel. Als je al die tijd hebt geprobeerd om te schakelen van negatieve gedachten en ervaringen, dan kun je gedurende dit half uur jezelf de vrije loop laten, medelijden met jezelf hebben, nadenken over hoe slecht en oneerlijk alles is, als je niet kunt huilen, dan zeuren, het huilen van kinderen imiteren.

Hou op. Bedek je gezicht met je handpalmen. Doe hetzelfde als een klein kind treurt. En doe het in fasen van rouw.

De eerste is negatie … In dit stadium zeg je: "Ik wil dit en dat niet in mijn leven, ik wil dit niet, haal me weg van dit, red me iemand van dit! Het zou niet zo moeten zijn!".

In de tweede fase, zweer bij het lot, bij je ouders, bij alle mensen die je negatief beïnvloeden, die je hebben teleurgesteld, beledigd, verraden, het aan hen presenteren, veroordelen, boos worden zoveel je wilt, je kunt boos worden op jezelf, scheld je uit. Berisp God, het lot, het leven. Scheld de overleden persoon uit. Kies geen uitdrukkingen, censuur is hier niet op zijn plaats.

Verder - koopje … Denk aan wat er in je leven zou zijn gebeurd als dit verraad, dit bedrog, deze gemeenheden, dit onrecht, dit verlies dat in je leven was, niet was gebeurd. Wat voor persoon zou je zijn? Hoe had je kunnen voorkomen wat er is gebeurd?

De volgende fase is rouwen … Betaal voor je verlies. Je moet treuren, rouwen om alles wat je minder of slecht hebt gekregen, medelijden met jezelf hebben. Je verdiende en verdient echt een andere houding, een ander leven, een andere jeugd. Rouw om je onvervulde dromen en hoop. In dit stadium erken je dat je verlies echt is, dat het is gebeurd en dat je vorige leven niet langer mogelijk is. In dit stadium vindt de erkenning van het verlies plaats.

En de laatste fase is de belangrijkste. Ik accepteer alles wat God me heeft gegeven, ik accepteer alles wat ik heb meegemaakt, wat me is overkomen. Ik accepteer alles wat het leven me heeft geleerd. Dit is van mij. een ervaring … Ik moest het beleven, ik moest het ervaren om wijzer te worden, ik leerde goed van kwaad te onderscheiden, ik weet hoe en hoe een goede houding verschilt van een slechte. En het leerde me het goede en het licht dat het leven me geeft te waarderen.

De belangrijkste vraag van deze fase is waarom mij dit is overkomen? Wat betekent dit voor mij?

Onderdompeling in ervaringen vindt plaats op een strikt toegewezen tijd op een timer! Zodra de timer gaat - dat is het, veeg de tranen (indien aanwezig), ga onder de deken vandaan, haal een paar keer diep adem en drink een glas water. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg tijd hebt, stel het dan de volgende keer in op een groter interval (in plaats van een half uur, stel het dan in op een uur). De timer helpt je om niet vast te zitten in je zorgen, niet vast te zitten in je verdriet. Verder kunt u, wanneer de timer afgaat, uw huishoudelijke klusjes doen. Als er overdag nog steeds af en toe negatieve gedachten opkomen, zeg dan tegen jezelf, herinner jezelf aan het gekoesterde half uur 's avonds, wanneer je ze kunt verteren, kauwen, opbranden, medelijden met jezelf hebben, in een staat van verdriet storten.

Je leeft elke fase apart. Het kan enkele dagen tot enkele weken of maanden duren om in één stadium te leven. Het hangt af van de diepte van de schok, van de diepte van het verdriet. Het is ook mogelijk om terug te keren naar de vorige fase, die al is gepasseerd. Houd gewoon uw toestand bij, kijk hoe u zich voelt. Verwacht niet dat het herstel van de ene op de andere dag plaatsvindt, het zal geleidelijk gebeuren, stap voor stap, dag na dag. Bovendien zijn ups en downs mogelijk, pullbacks in hun staat. Het belangrijkste is om de bewegingsvector te behouden en dan zul je onvermijdelijk pijn overwinnen en betekenis en vreugde in je leven teruggeven!

(C) Anna Maksimova, psycholoog

Aanbevolen: